Мой опыт личной психотерапиии К работе с психологом я подступ | Ты ж биолог

Мой опыт личной психотерапиии

К работе с психологом я подступалась несколько раз. Вот с какими проблемами пришла к первому психологу:
⠀
1) Часто беспокоит тревога (до одышки) и не всегда получается определить причину
⠀
2) Низкая самооценка, перфекционизм
⠀
3) Отсутствие эмпатии, холодность, закрытость
⠀
4) Постоянные изменения в настроении
⠀
Первые два раза я бросала, потому что ждала какого-то волшебного результата уже на первой сессии. Не получала его (что естественно) и убеждала себя, что справлюсь сама. Было жалко тратить деньги, когда не было понятно, как это работает и в чем польза.
⠀
Конечно же, мои проблемы при этом никуда не девались. Но у меня хорошо получалось закрывать на них глаза и лечить симптомы, создавая иллюзию, что теперь то точно все ок. В какой-то момент начала активно читать self-help литературу и изучать КПТ, но этого было недостаточно: понимание причин проблем и способов их решения ≠ использование этих знаний на практике. Ведь практика — это когда ты ломаешь привычные шаблоны мышления и поведения, а это непривычно и не всегда приятно. Но без активных действий невозможно решить повторяющуюся проблему, в чём я убедилась на собственном опыте.
⠀
Работа на себя столкнула с ситуациями, в которых закрывать глаза на проблемы было бы совсем губительно для развития проекта. Тревога по поводу любого действия (опубликовать пост, сделать анонс продукта, написать ученику) и ощущение, что я постоянно проигрываю более успешным конкурентам, в какой-то момент начали так сильно мешать работать, что я опять взялась за поиски психолога. На этот раз повезло — я встретила человека, с которым за достаточно короткий срок получилось решить основную проблему.
⠀
После этого опыта я до сих пор считаю психотерапию лучшим вложением в себя. Сам процесс и результаты так сильно вдохновили, что через 2 месяца я вписалась в программу переподготовки на психолога, после прошла несколько тематических курсов по консультированию и теперь консультирую сама (расскажу на днях об этом официально).

Благодаря терапии:
⠀
• поняла, что тревожиться и волноваться — это ок → ушла вторичная тревога из-за тревоги

• получила навыки работы над иррациональными мыслями → умею выявлять когнитивные искажения и рубить проблему на корню, не доводя себя до расстроенного состояния

• поняла, какие убеждения вызывают у меня ощущение тревоги, проработала их вместе с терапевтом → теперь в конкретных ситуациях либо вообще не ощущаю тревогу, либо она очень слабая

• перестала катастрофизировать последствия ошибок → сейчас ошибаться и делать неидеально в разы легче

• прекратила требовать от себя чего-то достигать → ушло тревожное ощущение, что я чего-то не успеваю + меньше ругаю себя за то, что не выполняю свои нереалистичные планы (что помогает в развитии, как бы не звучало парадоксально)

• перестала стыдиться себя и своих достижений (на тот момент мне казалось, что я пустое место и ничего в жизни не добилась, что мешало заводить полезные связи с людьми из профессиональных сообществ и вообще)

• укрепила свою самоценность

• стала лучше понимать свои эмоции и принимать их
⠀
Терапия оказалась для меня катализатором личностных изменений и не просто помогла мне решить определенные проблемы, но и понять, как и почему они возникают. А ещё снабдила навыками для предотвращения похожих проблем в будущем.

Сколько бы я шла к таким результатам сама — неизвестно.

Если вы не пробовали, но хотите, что останавливает вас от поиска психолога? Какие сомнения/сложности возникают при поиске специалиста?