Хочу, но не делаю. Что со мной не так? В @Safe_space_bot приш | Ты ж биолог

Хочу, но не делаю. Что со мной не так?

В @Safe_space_bot пришло много историй, связанных с откладыванием важных дел. Решила сделать серию постов и на личном примере разобрать, как мы прокрастинируем, почему это происходит и что с этим делать.

Полтора года назад мне написали из медицинского издания "Только Спросить" и предложили стать их автором. До этого я никогда не готовила статьи на заказ, поэтому принимать предложение было страшно. Ещё более страшно было писать про доказательную медицину и отдавать свою работу строгим медицинским редакторам, которые вчитывались чуть ли не в каждое упомянутое в статье исследование.

На тот момент эта работа была для меня очень важна, у меня было искренее желание писать и заявить о себе. Но каждый раз я попадала в одну и ту же стрессовую ситуацию: я делала ВСЕ, но только не работала над черновиком статьи. Отдыхала, развлекалась, занималась другими неприоритетными задачами, но не бралась за нужную работу. Если бы не дедлайны и ответственность перед редакторами, я бы точно допрокрастинировала написание статей до такой степени, что никогда бы за них не взялась.

Откуда взялась эта прокрастинация?

Типичный цикл прокрастинации выглядит так: негативные мысли → неприятные эмоции + оправдания → отвлекающая деятельность → негативные последствия

1. Когда я садилась за написание статьи или даже просто думала об этом, в голове появлялись мысли:
- у меня получится не нормальная статья, а
- я не умею писать как Ильяхов, у меня выйдет скучный материал
- я облажаюсь перед редакторами, они посмотрят на черновик и найдут какие-то ошибки или поймут, что я отстойно пишу

2. Эти мысли вызывали тревогу, появлялась одышка, напряжение в теле. Отсюда желание отложить дело как способ избежать этих неприятных эмоций.

3. Дело я не просто откладывала, но и говорила себе: "Ну вот сейчас я отдохну, что-нибудь другое поделаю и точно начну". С помощью этого оправдания я снижала вину за прокрастинацию, ведь теперь у неё как бы появлялась разумная причина.

Или была другая крайность: я могла прочитать около 30 научных статей, чтобы точно удостовериться, что я разбираюсь в вопросе и не напишу чего-то неправильного. Как вы понимаете, читать 30 статей необязательно для того, чтобы начать готовить материал, можно обойтись и меньшим количеством. Так что это тоже была прокрастинация, только перфекционистического плана.

4. Обычно после отдыха дело опять откладывалось, а тревога увеличивалась, ведь на задачу оставалось еще меньше времени, чем было.

5. Завершалась цепочка самообвинительными мыслями ("как можно вести себя так нелогично?" "что со мной не так?" "ну и нафига я бесполезно залипала в соцсетях всё это время, когда можно было уже сто раз сесть и сделать?”)

Что в результате?

Казалось бы, у прокрастинации были плюсы, ведь в краткосрочной перспективе она помогла мне справиться с дискомфортом, вызванным тревогой.

Но в долгосрочной перспективе стало только хуже:
- на написание хорошего черновика оставалось меньше времени
- дискомфорта стало больше (тревога из-за приблизившегося дедлайна + вина)
- самокритика ударила по самооценке

Я загоняла себя в порочный круг, так как с каждым откладыванием мне хотелось еще сильнее избегать работы над статьёй


В этой истории я прошлась буквально по поверхности, рассказав вам о самом цикле прокрастинации и об основной её причине — непереносимости дискомфорта. Главная мысль поста в том, что прокрастинация — это по большей части эмоциональная проблема.

Завтра углублюсь в тему и расскажу, откуда, собственно, берется этот дискомфорт в виде тревоги, грусти и других не всегда приятных эмоций.

А пока поделитесь в комментах, что вы сейчас откладываете и что обычно говорите себе в момент, когда решаете отложить дело?