2022-02-04 10:47:24
#спорт
Ты идёшь в зал с целью изменить своё тело, набрать мышечную массу или похудеть, но само изменение происходит не во время тренировки, а во время отдыха, восстановления -это аксиома.
Сама тренировка - это стресс для всего организма для мышц и нервной системы, ты надрываешь мышцы с помощью нагрузки для того, чтобы эти микротравмы заросли новыми мышечными волокнами, и происходит этот процесс в состоянии покоя.
Время восстановления не одинаковое для всех и, в основном, зависит от питания и сна.
У каждого, кто занимается спортом, нередко случается перетрен: упадок сил, раздражительность, долгие мышечные боли, и самое неприятное - это накопительные травмы. Причиной всему этому, в основном, являются недостаточное восстановление организма, сбитый режим сна и плохое питание.
Как избежать этого? Всё просто:
1. сигналы:
слушай организм, если где-то болит, скрипит, не нагружай через боль эту группу мышц, сделай перерыв до исчезновения болей, обратись к врачу
2. разумный подход к тренировкам:
не занимайся каждый день с тяжёлыми весами, даже если ты вчера делал ноги с штангой 180 кг, а сегодня делаешь жим с 130кг - не делай завтра становую с 190 кг, твоя нервная система одна, и она нагружается каждый день, даже если ты чередуешь нагрузку по группам мышц. Отдохни день-два и делай свою становую
3. правильное питание:
приседать с тяжёлой штангой и питаться кефиром с булкой, а потом ещё заснуть в час ночи и проснуться в шесть для похода на работу, а вечером снова в зал делать жим - это изнасилование организма, ты сломаешься очень скоро. Очень важен режим питания и большое потребление белка, углеводов и жиров в сбалансированном виде
4. различные курсы витаминов:
Разобраться с витаминным курсом поможет специалист, найти такого можно при желании
4. сон:
главный (и бесплатный) двигатель восстановительного процесса. 7-8 часов непрерывного сна идеально восстановит твоё тело и нервную систему. Во время такого сна растут мышцы при условии грамотного тренинга и питания опять же
5. массаж:
можно самому себе руками и роликом, можно по больным мышцам, что также поможет скорее восстановить эти самые мышцы. Клин клином вышибают.
1.3K views07:47
T
