2022-03-02 19:14:30
Что делать, если тревога и эмоции через край.
Я, как и многие, прочитала уже десятки советов о тревожности + много обсуждали в чате. Собрала в один текст практики и советы, которые могут помочь пережить это непростое время с меньшими потерями нервных клеток. На случай, если вдруг кто-то еще не прочитал 100500 похожих постов Как показывает практика, не стоит всех равнять по себе, поэтому надеюсь, что этот пост будет кому-то полезен.
В первую очередь, во время приступа тревоги важно сместить фокус с её источников. В этом могут помочь различные практики, например, «балка». В положении сидя вы закрываете глаза и представляете внутри себя балку, которая раскачивается. Задача – мысленно вернуть балку в центральное положение. Таким образом вы смещаете внимание на некое движение.
Также, дабы успокоиться, вы можете использовать технику дыхания «квадрат».
Вы делаете вдох на 4-5 секунд (проследите какое количество комфортно вам), затем задерживаете дыхание на такое же количество секунд, далее выдыхаете в течение тех же 4-5 секунд и снова задерживаете дыхание на столько же секунд. Проделать таких «квадратов» нужно столько, сколько потребуется вам, чтобы почувствовать, что вас «отпускает».
Практики медитации тоже сейчас будут как нельзя кстати. Да и в целом любые практики с телом, будь то массаж или спорт помогут пережить сложные эмоциональные состояния. Плюс к этому можно банально затеять лёгкую уборку дома или прогулку на свежем воздухе.
Но самое главное, что важно сделать – это ограничить потребление новостных сводок и общение с людьми, которые только больше расшатывают ваше психоэмоциональное состояние. Нам кажется, что читая новости из всех источников одновременно – мы контролируем ситуацию. Но это не так, это лишь иллюзия контроля. Поверьте, самые важные новости и так к вам придут.
А ещё:
↠ отвлекайтесь на домашние дела
↠ сделайте то, что давно откладывали: поход к врачу, разбор бардака дома, вычешите кота
↠ растения – это жизнь, уделите внимание своему домашнему саду
↠ если есть возможность, то собирайтесь почаще с друзьями
↠ больше обнимайтесь с вашими родными и близкими
↠ пейте успокаивающие сборы и травы
Однажды это всё закончится. Обнимаю вас.
2.3K views16:14
Д
