Swimserafim

2022-07-19 10:28:05 Swimserafim pinned a video Открыть/Комментировать

2022-07-19 10:27:49 Отжимательная тренировка

Лимит времени 20 минут

Шесть упражнений, которые мы исполняем по очереди и повторяем круг
Если все упражнения сделали, а время ещё осталось начинаем новый круг и так 20 минут.

Сильные между упражнениями работают без отдыха, слабые могут делать перерыв 20-30 с.

Отжимания от пола, ноги на скамье или любой другой возвышенности 10 или 5 раз

Тяга резины двумя руками 20 раз

Отжимания от пола 10 или 5 раз (если новичок совсем, то с колен)

Тяга резины попеременно по 20 раз на каждую руку (в общей сложности 40 раз)

Отжимания от пола с узкой постановкой рук (кузнечик) 10 или 5 раз (если тяжело совсем, то с колен)

Тяга резины с остановкой на одну секунду в каждом сегменте гребка - 10 или 20 раз

И заново если время ещё не кончилось

Одного большого круга на 20 минут будет достаточно, чтобы вы прочувствовали всю мощь сухого плавания

Пишите свои ощущения по тренировке в комментариях Открыть/Комментировать

2022-07-18 15:47:34 Тренировка для начинающих

4х50 руки впереди вдох наверх
10 выдохов в воду
4х(25 руки брасс ноги Кроль + 25 м (гребок Левой вдох наверх, гребок правой вдох наверх, гребок брассом)
6х50 (25 м правой рукой удерживаем колаьашку и плывём на правом боку голову кладём прям на правую руку + 25 м на Левой руке)
100 м руки брасс ноги Кроль
4х50 усложняем! На правом боку, правая держит колобашку, вдох, затем делаем гребок Левой рукой, поменяли сторону и тоже самое!
900 м Открыть/Комментировать

2022-07-14 21:21:42 Доброй ночи

Пять специальных упражнений для плавания кролем!

В основном это все вращение руками и подключение плечей + корпус

Смотрите видео внимательно!
Если есть вопросы - пишите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-07-14 08:32:15 Доброе ууу

Что хотите сегодня прокачать?

Животик или специальные упражнения на суше для новичков? Открыть/Комментировать

2022-07-13 17:23:19 Жесткая тренировка

400 разминка
200 ноги Кроль
Основное задание
30х100 м (первые 10 сотен средняя скорость/ вторые 10 сотен выше среднего/ третьи 10 сотен максимально быстро) отдых между первым 10ком - 30 с., между вторым 10ком - 20с., между третьим 10ком 10 с.
Это задание поможет вам прокачать скорость приближённую к соревновательной
500 - 1000 м заминка произвольно
4100 - 4600 м Открыть/Комментировать

2022-07-11 13:43:31 Swimserafim pinned a video Открыть/Комментировать

2022-07-11 13:43:12 Сухое плавание

Сегодня подтянем наши животики

Прямые и косые
Чтоб животик был красивый в бассейне

8 минут - 5 упражнений без остановки делаем подряд все упражнения максимальное кол-во раз. Устали делать одно упражнение перешли к следующему, закончили все упражнения, а время ещё осталось - стартуем снова заново, пока не закончится время!
Тяжело делать 8 минут, включите любимый трек и делайте пока он не проиграет музыка (даже если он играет 3-4 минуты!)

Последовательность

Сет апы с касание ладошек за головой и между ног впереди.

Звёздочка (попеременная складка)

Скручивания на большой скорости (пресс Кости Дзю)

Ноги Кроль с отрывом лопаток от пола

Традиционная планка на локтях

Таких кругов по 8 минут (или по трекам в плейлисте) сделайте 3-4. Отдых между кругами 1 минута Открыть/Комментировать

2022-07-09 16:32:46 Открыть/Комментировать

2022-07-08 16:17:10 Завтра у любительского плавания откроются новые возможности и статусный турнир

9 июля @swimcup совместно с Всероссийской Федерацией плавания https://t.me/official_vfp проведут соревнования по плаванию на открытой воде в Пироговском водохранилище!

Регистрация на всероссийские соревнования по плаванию на открытой воде "На призы Всероссийской Федерации Плавания" уже закрыта. И 150 счастливчиков будут усердно биться за медали и супер призы!

Дистанции: 1500 и 3000 метров!

Со следующего года этот проект возможно перерастет в настоящий любительский чемпионат России по плаванию на открытой воде!

Разумеется, Серафим не может пропустить это событие и уже завтра выйдет на дистанцию, чтобы дать комментарии этому по настоящему зажигательному турниру Открыть/Комментировать