2021-04-29 17:22:26
Почему плавая, стоит расслаблять кисть
Вы когда-нибудь замечали, что самые быстрые пловцы бассейна плывут так, будто прикладывают значительно меньше усилий, чем медленные? Это не случайность. На это есть ряд причин, и основная из них – кисть.
Во время кролевых заплывов мы видим преимущественно только верхнюю часть корпуса пловца: затылок, спина, иногда показывающиеся ноги, и… руки в фазе восстановления. Несмотря на то, что основная работа происходит под водой, те несколько десятых секунды, во время которых руки восстанавливаются между подводными гребками, невероятно важны для пловцов.
Человеческие мышцы способны восстанавливаться за удивительно короткое время, если дать им возможность это сделать. Если мышца расслаблена хотя бы на коротенькое время (несколько десятых тоже подходят), то ионы, задействованные в передаче веществ между мембранами клеток, преимущественно натрий и калий, необходимые для сильных мышечных сокращений, могт завершить свой путь и подготовить мышцу к следующему действию. Если же мы всегда держим мышцы под напряжением, они значительно быстрее истощаются. Все просто – мышцы теряют свою силу тем быстрее, чем дольше они напряжены.
Нет точной цифры, показывающей сколько именно мышечной ткани сокращается во время гребка кролем, но оно однозначно могло бы быть больше, если бы у мышц была возможность восстановиться. Расслабление кисти и руки во время проноса на кроле позволяет всем мышцам, задействованным в гребке расслабиться и восстановиться, предотвращая преждевременную усталость и забивание мышц. Вам даже не обязательно находиться в воде, чтобы это понять.
Все весьма просто – расслабьте кисти и руки тогда, когда они могут быть расслаблны, и ваш гребок станет более мощным на протяжении большего времени. Если вы хотите улучшить результат (что наверняка так и есть, то этот совет как нельзя приемлем.
Однако многие пловцы почему-то пренебрегают таким простым лайфхаком. В их стремительности поскорее добраться до противоположного конца бассейна , они никогда не расстаются со своим напряжением. И никогда не расслабляются в секундочки восстановления. В итоге, они просто устают раньше времени, и плывут далеко не так быстро, как могли бы.
Нельзя недооценивать важность расслабления пальчиков и кистей в момент восстановления. И доказательства – повсюду. Нет ни одного серьезного пловца, который бы не усвоил этот урок. В The Race Club, спортсмены уделяют заметное количество времени одному конкретному упражнению: шесть ударов, один гребок, и остановка руки ровно перпендикулярно поверхности воды, прямо над плечом. В этой точке, пловец должен встряхнуть кисть, и только после этого продолжать гребок. Такое простейшее упражнение может стать настоящим вызовом для многих пловцов. В момент восстановления встряхивание руки больше похоже на парадное махание, а не то, что кисть крепится к предплечью несколькими ниточками. Для качественного восстановления крайне необходимо полное расслабление кистей.
Удивительно, как этот маленький акт расслабления рук и кистей в эти коротенькие десятые секунды может создать не только внешний образ классного пловца, но и действительно помочь вам плыть быстрее. Ведь и по жизни в целом считается, что отпуск и отдых – это очень хорошо. Ведь это позволяет набраться сил для дальнейшей работы на протяжении многих месяцев. То же самое распространяется на минутки отдыха в течение рабочего дня. Ведь нам нужна передышка, чтобы сохранить энергию.
Пусть ваше плавание будет максимально эффективным. Отдыхайте в моменты, когда вы можете себе это позволить, расслабляйте ваши кисти, когда у вас есть на это секунды и сохраняйте силу ваших мышц. Как говорил Трой Дэлби из Феникса – надо плыть на мягких руках. Попробуйте и поймете – расслабленные руки = более быстрое плавание.
196 views14:22
С
