ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С ТРЕВОГОЙ? Самое ценное, что у вас есть в экст | ПОЛЕЗНАЯ ПСИХОЛОГИЯ и не только

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С ТРЕВОГОЙ?

Самое ценное, что у вас есть в экстремальной ситуации или в растянутый во времени сложный период жизни — это ЯСНЫЙ УМ.

И его надо постараться сохранить всеми силами.

Тревога — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Поэтому, для начала, ее надо просто принять, не пытаться игнорировать, отвлечься или заглушить (едой, алкоголем, развлечениями, пустой коммуникацией и т.д.).
А дальше можно сделать следующие шаги:

•Найти опору
•Почувствовать почву под ногами •Осмотреть свою комнату, зафиксировать вниманием несколько предметов •Подышать, отсчитав 10 выдохов

В долгосрочной перспективе опорой могут быть режим и регулярные действия, которые вы совершаете ежедневно:

•Подъем в одно и то же время
•Режим питания
•Зарядка
•Элементы ухода за собой
•Медитации
•Привычный маршрут на работу и т.д.

Состояние тревоги — не время для разнообразия, в этом состоянии нужна максимальная стабильность и предсказуемость.

Даже если вас не увлекают повседневные дела — посторайтесь сохранить все “обычное”, что можно сохранить.
Дифференцируйте чувства.

Тревога — это состояние внезапного обилия чувств.
Их много, поэтому они просто накрывают вас одной плотной волной.

Попробуйте найти и проговорить все, что вы чувствуете:
•там есть страх,
•обязательно есть агрессивный компонент (ненависть, злость, гнев), •может быть, отчаяние или беспомощность
•обязательно есть любовь к тому, чему угрожает опасность.

Все эти чувства нужны:

Страх — чтобы не пропустить наличие опасности,
Агрессия — чтобы иметь силы защитить себя и ценное в своей жизни,
Любовь — чтобы помнить и культивировать ценность, которая жива (иначе бы и тревоги не возникло).

Проживайте ценности.
Что является для вас важным и доставляет приятные чувства?

Книги и образование, религия и духовность, общение с родными и друзьями, природа, здоровье и спорт. Уделяйте этому время.

Совершайте маленькое усилие, чтобы вынуть свое внимание из болезненных мыслей и направить его на что-то ценное, даже если не чувствуете такого желания.
При наличии предыдущих трех пунктов — это не подавление.

Осознанно инициированный контакт с ценностями обладает целительной силой:

•Общайтесь
•Не уходите в себя, тревога — сигнал о том, что ситуация для вас сложная и нужна поддержка
•Говорите с кем-то регулярно о том, что происходит внутри вас и снаружи — в вашей жизни
•Не скидывайте тревогу и не позволяйте другим скидывать ее на вас — в виде обмена информацией и запугиваниями из интернета (или чужого печального опыта), который только усиливает тревогу
•Просто называйте, что вы чувствуете •Скажите, на что вы надеетесь
•И обязательно размещайте в пространстве разговора простые вещи — что вы сегодня делали, как обстоят дела в других, спокойных областях вашей жизни.

Тревога — это сигнал, что происходит что-то сложное. Это важный сигнал, его нельзя подавлять и игнорировать.

Но состояние паники и беспокойства только расходует эмоциональные ресурсы и подрывает здоровье.
Они не помогают действовать адекватно.

Да, того, что мы не можем контролировать и на что не можем влиять гораздо больше того, на что все-таки можем.

Это и есть основание обратить внимание на то небольшое пространство, где я могу сознательно распорядиться своей свободой.

Постарайтесь, насколько это возможно, сохранять и культивировать Спокойный Ум.

Катерина Суратова (с)