БессонницаБольшинство людей в жизни испытывают проблемы со сном. Считается, что у трети населения в какой-то момент возникают эпизоды бессонницы.
Что вызывает бессонницу:
• стресс, беспокойство или депрессия
• шум
• в комнате слишком жарко или холодно
• неудобные кровати
• алкоголь, кофеин или никотин
• расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• сменная работа
Бессонница обычно проходит, если придерживаться определенных действий, а именно:
- Ложиться спать и вставать в одно
и то же время каждый день.
- Расслабиться хотя бы за 1 час перед сном, например, принять ванну или почитать книгу.
- Убедиться, что в спальне темно и тихо - при необходимости использовать шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши.
- Регулярно заниматься спортом в течение недели.
