Stylish psyche | Самореализация | Психология | коучинг

2022-09-01 12:40:55 10 книг, которые помогут вам в работе с самооценкой

1. Илсе Санд "С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию"

2. Кэтрин Сандерсон "Громкое молчание хороших людей. Буллинг, троллинг, харассмент и другие поводы остаться в стороне"

3. Михаил Усов "Невидимый Клоун. Как не бояться быть собой"

4. Сэнди Манн "Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин"

5. Дэвид Д. Бернс "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"

6. Екатерина Сигитова "Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис"

7. Кристин Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе"

8. Эш Эмбирджи "Проект «Средний палец».

9. Сара Найт "Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого"

10. Джессика Пан "Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить. История интроверта, который рискнул выйти наружу" Открыть/Комментировать

2022-08-31 19:03:31 Продолжая тему мотивации ловите технику на повышение уверенности.

Это техника 5-минутка, поможет перед экзаменом, важной встречей, сессией, консультацией, перед первым и не первым походом в школу, бизнесменам, мамам, детям, всем.

Удачного 1 сентября всем Открыть/Комментировать

2022-08-31 18:55:37 Выход из зоны комфорта

1. Сказать комплимент себе утром.
2. Купить кофе другу.
3. Сделать комплимент незнакомому человеку.
4. Написать хороший отзыв для сайта/приложения и т.д.
5. Оплатить покупку бабушке/дедушке/ребёнку.
6. Написать письмо близкому человеку. Рассказать о своих чувствах, обидах и поблагодарить.
7. Высказывать своё мнение.
8. Написать старому другу.
9. Организовать путешествие.
10. Сходить в новое место и познакомиться там с интересным для вас человеком. Открыть/Комментировать

2022-08-30 18:28:21 Испанский стыд...Ты меня позоришь!

Испанский стыд (эмпатическое или заместительное смущение) — это чувство глубокого смущения за действия других.

Причины:

Эмпатия - заставляет нас беспокоиться за другого человека и активирует участки мозга, ответственные за боль и возбуждение в целом. Мы проецируем ситуацию на себя и испытываем то, что испытали бы сами на месте попавшего в неприятную, по нашему мнению ситуацию. Стыд за других может даже приводить к физическому ощущению неловкости.

Гиперответственность - люди привыкшие брать на себя ответственность за окружающих, чувствуют, что они причастны к неловкой ситуации и из-за этого испытывают вину.

Страх отвержения - из-за него мы бурно реагируем на ситуацию, в которой человек ведет себя так, что рискует быть отвергнутым обществом. Подсознание шепчет нам, что мы можем стать следующими.

Самозапреты - когда люди видят кого-то более раскрепощенного, то отказываются это принять. Так люди отторгают свои истинные «я» со всеми недостатками.

Испанский стыд также задействует так называемую сеть ментализации, которая активизируется, когда мы пытаемся понять мысли других. Уровень испанского стыда может отличаться в зависимости от того, насколько близки вы с человеком, совершающим неловкость.

Эмпатическое смущение свойственно людям, которые обладают особыми личностными характеристиками:

- социальной ориентацией на мнения и оценки других людей;
- гиперэмпатией;
- неспособностью отделить «свое» от «чужого» во внутреннем плане;
- потребностью в защите;
- чувством собственной уязвимости.

Такая особенность формируется под воздействием ряда факторов. С одной стороны, в них входит генетическая предрасположенность к повышенной эмпатии, а с другой — влияние ближайшего окружения. Если человек испытывает дискомфорт от таких переживаний, то стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться со спецификой и справиться с ними

Как справиться с испанским стыдом:

1. Остановиться и признать, что прямо сейчас вы испытываете испанский стыд.

2. Понять, что вы испытываете смущение за другого человека. С вами ничего страшного и стыдного не происходит.

3. Устранить раздражитель, если это возможно. Часто испанский стыд может вызываться конкретными вещами.

4. Снизить количество гормона стресса. Когда мы волнуемся, организм вырабатывает кортизол. Уменьшить его содержание можно через повышение окситоцина. Оно достигается воспоминанием о месте, где вам было максимально комфортно (место силы), двадцатисекундными объятиями или глубоким дыханием (четыре секунды на вдох, семь на выдох, повторять как минимум 10 раз).

https://www.b17.ru/blog/kringe/ Открыть/Комментировать

2022-08-30 15:18:56 минутка юмора Открыть/Комментировать

2022-08-30 09:58:20 Критические замечания - зона роста

Кри́тика — анализ, оценка о явлениях какой-либо области человеческой деятельности. Задачами критики являются:

выявление противоречий;
выявление ошибок и их разбор;
разбор (анализ), обсуждение чего-либо с целью дать оценку;
исследование, научная проверка достоверности, подлинности чего-либо;
оценка.

Чаще всего критика воспринимается нами болезненно, потому что как правило она не очень экологично подается. Но если внимательно вчитаться в определение, то вы заметите, что критика направлена на выявление слабых сторон, чтобы стать лучше. Закрыв для себя эти замечания, вас перестанут триггерить многие вещи. Т.е. критика - это ваша зона роста.

Для любителей покритиковать я предлагаю использовать технику "Я послание" (выше в комментариях выкладывала) и тогда ваша критика станет поддерживающим подарком , а не ударом в самое сердце Открыть/Комментировать

2022-08-30 09:42:09 Личный SWOT анализ

SWOT:
S - сильные стороны
W — слабые стороны
O — возможности
T — угрозы

На днях закончила обучение на карьерном коучинге и скоро получу диплом, и обязательно отмечу это, хотя и сам диплом награда, но для закрепления положительной реакции лучше еще раз себя вознаградить за успех. Но сегодня речь не об этом, а об одном задании из курса. В нем нужно было сделать личный swot-анализ и опросить несколько человек, как они вас видят со стороны.
Меня особенно тронула последняя часть, т.к. она мне показала мои ресурсы, которые я не замечаю.
Все написали в фактах обо мне, что ОТЗЫВЧИВАЯ, и ведь это действительно моя ценность и мой внутренний ресурс.
И еще меня очень тронуло какое количество людей откликнулось на мой зов о помощи, это безмерно вдохновляет. Спасибо Вам большое пребольшое Открыть/Комментировать

2022-08-29 18:30:22 Несколько книг об отношениях

• «Эффект Эмпатии»
• «Сексуальный интеллект»
• «Я все исправлю. Тонкое искусство примирения»
• «Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить»
• «7 принципов счастливого брака или эмоциональный интеллект» Открыть/Комментировать

2022-08-29 18:14:37 ​Отделить себя от поступка | практика принятия и любви к себе

Мы же все порой критикуем себя, да? Ну, многие — точно. Сетуем на то, что мы делаем что-то не так, сами какие-то не такие. Или ставим себе клеймо недостаточно хороших, неудачников, неинтересных, непривлекательных, глупых и т.д.

Чтобы начать относиться к себе лучше, нужно отучить себя от привычки думать о том, что вы тем или иным образом плохие. Разучиться мыслить в форме "вот я дурак/ничтожество/бездарь и т.д".

Делать это придется, осознанно меняя паттерн мышления и поправляя себя. Разотождествлять себя как человека, как личность и какой-то свой поступок, который вызвал у вас негативные переживания. Есть огромная и принципиальная разница между следующими мыслями:

Вот я дурак, как так можно было...?
Да, это было не лучшее мое решение. Я думал(а), что все пройдет хорошо. Что ж, учту это в следующий раз.

Какая я бесполезная, не смогла закончить работу в срок...
Я не успела справиться с задачей. Это неприятно. И даже могут быть какие-то последствия, но все поправимо. Мне нужно разобраться, почему так получилось и что мне мешало, чтобы в следующий раз это не повторилось. Проверить, насколько хорошо я себя чувствую, достаточно ли сплю. В мире очень много людей, которые что-то не успевали в срок. Неужели я могу каждого из них назвать никчёмным? Разве они ничего не достигли и ни с чем не справились? Почему же я о себе так думаю?

Ну что я за неудачница, вечно опаздываю и ничего не успеваю. Сегодня получила выговор за опоздание на работу...
Смотреть тот фильм до двух часов ночи было неудачной идеей. Я потом не могла уснуть и проспала. Так что я прекращаю себя изводить подобным образом, и начну приходить вовремя. Ещё и высыпаться буду, организм скажет мне спасибо.

Таким образом вы даёте себе право на совершение и исправления ошибок, избегая ставить штампы и делать выводы о личности целиком. Если так поправлять себя каждый раз, когда вы думаете о себе плохо, то есть шанс на постепенное изменение представлений о себе. Совместно с другими практиками, действиями, образом жизни, естественно. Вы сможете перестать давить на себя и выйти на тропу уважения к себе, любви и заботы о себе.

#упражнения Открыть/Комментировать

2022-08-29 09:26:18 Открыть/Комментировать