Метафорические карты | ArtMak

2023-04-25 08:38:56 В современной жизни мы часто подвергаемся негативным стрессам из-за самых разных причин.

Что делать?

Предлагаю принять участие в онлайн-игре "Как справиться со стрессом?"и получить ответ-подсказку с помощью МЕТАФОРИЧЕСКИХ КАРТ.

ПРАВИЛА онлайн-игры

️Чтобы принять участие в БЕСПЛАТНОЙ онлайн-игре

️Поставьте этой записи.

Подумайте о волнующей вас стрессовой ситуации.

Мысленно задайте вопрос:
"Что поможет мне справиться со стрессовой ситуацией?"

Выберите карту из колоды "1000 дорог" и напишите ее номер от 1 до 3 в комментариях под этим постом.

Ждите фото с картой-ответом в следующем посте.

Всем здоровья и душевного равновесия

https://t.me/studio_artmak Открыть/Комментировать

2023-04-22 17:17:27 ЭКСПРЕСС-ТЕСТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА Открыть/Комментировать

2023-04-21 09:31:40 ЭКСПРЕСС-ТЕСТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ

Любая мелочь вызывает у вас раздражение?  Насколько остро вы реагируете по пустякам?

Экспресс-тест «Субъективная минута» поможет определить ваш уровень тревожности.

Итак!
Включите секундомер на вашем телефоне. В эту же секунду закройте глаза и мысленно подождите минуту - так, как вы ощущаете. Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута, откройте глаза и нажмите на секундомере «стоп». Готово!

А теперь перейдем к результатам!

65-70 секунд
Вы адекватно и спокойно реагируете на любые ситуации. Так держать!  

55-64 секунды
У вас есть легкое состояние тревоги в данный момент. Возможно, вас что-то беспокоит в конкретную минуту. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия. Выдохните, в целом все неплохо.

45-54 секунды
Умеренная тревожность. Вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Попробуйте немного отдохнуть и выявить причину беспокойства.

Менее 45 секунд
Выраженный уровень тревожности. Скорее всего, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса. Здесь речь идет уже не только о тревоге, но и страхе.  

Менее 35 секунд
Сильная тревожность. Попробуйте повторить тест еще три раза в течение дня. Если результат повторяется, то вам стоит немедленно разобраться с тревожащей ситуацией. Также это полноценный повод обратиться к психологу за диагностикой того, что с вами происходит.

Какой результат получился у вас?
Можете поделиться в комментариях

Буду благодарна за и обратную связь Открыть/Комментировать

2023-04-20 09:58:12 ЧЕМ ОПАСЕН ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС?

Причинами хронического стресса являютсям  факторы длительного негативного воздействия:
- чрезмерная рабочая нагрузка;
- информационная перегрузка;
- катастрофическая нехватка времени на текущие задачи и проекты;
- межличностные конфликты.

Посмотрите на график стресса по Баевскому. Да, в режиме хронического стресса, человек   способен  адаптироваться к нагрузкам, однако ценой больших энергозатрат, что истощает жизненные силы.

А после  усталость, апатия,депрессия и эмоциональное выгорание.
Потом приходит уже ответ  в виде заболеваний: язвы,гипертонический криз, инсульт и т.д.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Стоит ли продолжать жить так дальше?
А может есть  смысл постоянно гасить стресс седативными средствами, игнорируя психологическую часть проблемы?

О  том, как справиться с хроническим стрессом, вы узнаете в следующих публикациях.
Если для вас эта тема интересна и актуальна поставьте

https://t.me/studio_artmak Открыть/Комментировать

2023-04-09 17:58:12 Ну,что поиграем?
УЗНАЙ, КАКОЙ РЕСУРС ТЕБЕ ДАСТ ЖИЗНЕННУЮ СИЛУ И ЭНЕРГИЮ на новую неделю?

АЛГОРИТМ игры:

1.Мысленно задайте вопрос:
"Что мне поможет зарядиться позитивным настроением, придаст больше жизненных сил?"

2.Посмотрите видео с  картами.

3.Сделайте скрин экрана.

4.Карта которую отскринили и будет ответом.

5.Поставьте этой записи, если понравилась игра.

6.Можете поделиться  своими впечатлениями, мыслями в комментариях.

Как понять карту,получить ответ?

-Внимательно рассмотрите карту и опишите свои впечатления, ассоциации.

-Мысли,  эмоции, которые пришли к вам в первые несколько секунд и будут ответом вашего подсознания.

Всем здоровья и душевного равновесия!

https://t.me/studio_artmak Открыть/Комментировать

2023-04-08 08:22:43 МАК-СЕССИИ, психологические расклады с МАК Открыть/Комментировать

2023-04-05 19:15:55 НАС ЖДЁТ РОЗОВОЕ ПОЛНОЛУНИЕ
6 апреля 2023 года.

Полная луна ассоциируется с цветом розовых магнолий, цветущих в апреле.

В Полнолуние можно найти точку равновесия в своей жизни, перераспределить свою энергию на те дела, которые вдохновляют и приведут к позитивным переменам.

Полнолуние также дает возможность освободиться от чего-то назойливого и того, что давно мешает, как в характере, так и в жизни.

Полнолуние - благоприятное время для определения целей и планов на будущее. Сделайте записи в личном дневнике или на листе бумаги, распределив их по значимости.

Позаботиться о себе. Прислушайтесь к потребностям своего тела. Примите теплую ванну, отправьтесь на массаж или займитесь творчеством.

https://t.me/studio_artmak Открыть/Комментировать

2023-03-26 09:38:43 Рубрика КАРТА ДНЯ  МОИ РЕСУРСЫ

Ресурсы - это всё то, что позволяет найти свой источник сил, выйти на нужное позитивное состояние, найти ответ на волнующий вопрос.

Для поиска своего ресурсного состояния предлагаю использовать метафорические карты из ресурсной колоды "Источник"

Для этого:
1. Поставьте к публикации
2. Мысленно опишите свою ситуацию, которую хотелось бы изменить, в которой ищите ресурс (отношения, работа и др.)
3.Посмотрите на карту в публикации
4.Глядя на карту, ответьте на вопросы:
" Какой ресурс мне нужен, что я могу сделать  для улучшения  ситуации?"

Как Вам отозвалась карта, что она значит для Вас? Нашли ли Вы ответ на волнующий вопрос?

Напоминаю: Метафорические карты не имеют определенных значений, смотря на карту, каждый чувствует и видит что- то своё. Это помогает заглянуть в подсознание и найти  ответ на свой вопрос.

Всем ресурсов и душевного равновесия!

https://t.me/studio_artmak Открыть/Комментировать

2023-03-25 10:16:37 А ТЫ В РЕСУРСЕ? ТЕСТ.

ОТВЕТ ДА- 1 балл, ЕСЛИ НЕТ - 0 баллов.

1) Ты счастлив(а) в отношениях?
2) Ты просыпаешься по утрам  бодрым(ой) и в хорошем настроении?
3) Ты любишь дело, которым занимаешься ?
4) Ты живешь без долгов?
5) Ты чувствуешь себя  здоровым(ой) ?
6) Большую часть дня ты сохраняешь ощущение радости?
7) Ты чувствуешь уверенность в завтрашнем дне?
8) У тебя хорошие отношения?
9) Тебе хватает время на хобби?
10) За последний год ты хорошо отдохнул(а) в отпуске?
11) Ты сохраняешь баланс между трудом и отдыхом?
12) Когда ты подходишь к зеркалу , тебе нравится человек в отражении?

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА:
11-12 баллов - ты реально в ресурсе! Круто!
8-11 баллов - неплохо, но нужно немного подкорректировать что-то в своей жизни.
6-8 баллов - Пора призадуматься
3-5 баллов - Ты вообще НЕ в ресурсе....
0-2 балла - без комментариев.

Если тебе понравилось задание, ставь
Поделись своими впечатлениями в комментариях, что тебе не хватает, чтобы быть в ресурсе.

https://t.me/studio_artmak Открыть/Комментировать

2023-03-24 10:06:39 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ГРАНЬ МЕЖДУ ПЛОХИМ НАСТРОЕНИЕМ И ДЕПРЕССИЕЙ ?
24 марта — Международный день борьбы с депрессией.

Депрессия - это не просто плохое настроение и пессимизм.
Депрессия – это стойкое снижение настроения продолжительностью не менее 2-х недель.

Снижение способности получать удовольствие от ранее приятных вещей и занятий.

Нередко появляется тревога,  сниженная самооценка,  апатия, расстройства сна и аппетита.

Длительные стойкие соматические нарушения,когда врачи   не могут обнаружить причину.

Депрессия возникает при наличии определенной предрасположенности и пускового стрессового фактора, т.е. должна быть «почва» и «триггер».
Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации.
Фильтровать поступающую информацию, заняться любимым делом, больше гулять.
Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха - вот что поможет бороться со стрессом!

Если вам интересна тема,поставьте

https://t.me/studio_artmak Открыть/Комментировать