Strongulator

Сейчас начнется…

Привет

Прямой эфир замутится, предновогодний, по всем темам пройдемся, накидайте вопросики, вообще любые, совершенно, я план составлю..

И в ВКонтакте тож!

vk.com/clip609544310_456239286

Там в инста движъ! Присоединяйся!

https://www.instagram.com/reel/CmjXR86BTsp/?igshid=MWI4MTIyMDE=

Набор в секцию!

Короче. Это для примера всё используется, чтоб добиться нужного эффекта.

Нам, опытным лифтерам, перемещать нарочно вес на пятки нельзя ни в коем случае! Это как контрпродуктивно, так и просто опасно!

С весом в руках/на плечах, ты должен ощущать одинаковое давление по всей площади стопы!

И как только ты подумаешь «О! Вес на пятках/носках», значит думай куда отпрыгивать, ведь штанга уже падает!

Вспомнил момент в одном из последних выступлениях, я тогда героически справлялся с начальными 350 в тяге с коцнутым бедром и лопаткой.
И там был помост не деревянный, а целиком из шарикорезинки, такое под блинами обычно стелят, а он был весь такой. И тогда я ощутил как ноги буквально входят в пол как в мягкий мох. В основном пятки.
Это очень сбивало и меняло технику.

Так вот я подумал, почему пятки входили, ведь я знал и делал так, чтоб вес был распределен по всей стопе?

А это автоматически так распределяется, рычаг носка сильно длиннее рычага пятки. Поэтому правильно центр тяжести расположится ближе к пяткам, чем к носкам. Это норма. «Золотая середина».

И вот, что я заметил, смотря выступления на прошлых выходных:

Очень у многих спортсменов хромал дотяг и фиксация в тяге. И это не связано с тем, что именно эта фаза, есть «слабое звено».
Это связано с тем, что по ходу подъема случался ряд косяков, из-за которых ЦТ смещался к носкам.

И в этой ситуации, подъем на еще 5-10 сантиметров вверх приведет к тому, что ЦТ сместится ещё вперёд, а икры не смогут вынести это смещение и произойдет падение (штанги/спортсмена/обоих вместе, на выбор).

Если толкнуть штангу голенями при подседе, если задрать таз хоть немного со старта, это сместит ЦТ вперёд!

Поэтому:
Не прощелкивайте клювом фазы тяги, которые должны идти по порядку перед дотягом, если их пропускать, всё похерится! И будешь стоять перед судьёй с глупым лицом, не понимая, почему не можешь дотянуть, ведь это «твоя коронка»..

Вес на пятки.

Опять)))

В предыдущих выпусках, я уже разобрал, что это рекомендация новичковская. К примеру приходит на инструктаж в фитнес «владелец тела», который 40 лет делал только лёжь лёжа и ты пытаешься научить его приседу.
А он не гнется в тех местах, где нужно и гнется там, где не нужно.
Да там куча эпитетов в ход идёт, и про «кошечку» и «смотри вверх» и, конечно «вес на пятки».

Это те метафорические примеры, о которых стоит забыть, как только ты отпустил руки от «владельца тела» и он не рассыпался на запчасти, не расплылся лужей, а изобразил тот присед, о котором другой фитнес посещайзер скажет: «этот человек делает присед».

Привеееет

Не знаю что выбрать..

https://www.instagram.com/tv/CmOoXIVo1Ss/?igshid=MWI4MTIyMDE=

Программа на 3 месяца тренировок по троеборью (присед/жим/тяга), убирающая слабое звено в срыве в тяге, задирание таза и гнущуюся спину.

3 месяца, 36 расписанных тренировок, с комментариями, видеопособием по выполнению, дневником и моей консультацией.

За 2,000₽.

Сегодня выходной, завтра прямой эфир с ответами на животрепещущие вопросы, хотите, ещё накидайте.

На связи короче

Я начинал с фпр, и как то вообще не задумывался, как будет лучше. Потому как альтернативу никто не предлагал.
Жал на полной стопе.

Потом впц мне дала «зеленый свет», которым я сразу охотно воспользовался, перескочив на стойку на носках.

Мгновенно ощутив комфорт и профит в железобетонном мосте, который расползется только через перелом позвоночника.

Но шло время и в итоге я всё равно вернулся к стойке на полную стопу. По своей воле, без принуждения.

А вся соль вот в чем:
Стойка на носке не дает никакого прямого преимущества в жиме. Так же как в тяге нет явного фаворита «сумо/классика», как в приседе широкая или узкая стойка.

Сила опоры в ноги никак не меняется, так как давление остается таким же, меняется только пятно контакта стопы с полом, меняется давление на квадратный сантиметр контакта, из-за чего может показаться, что одни только носки давят сильнее, но это обманчиво.

«Забив ноги далеко под себя» в стойке на носках, мост держится пассивно, без каких бы то ни было усилий со стороны его владельца.
Но, без «но» не обходится.
Стойка получается узкой. И площадь опоры тоже очень узкая, из-за этого не получится гасить боковые ответвления от траектории, или на это будет тратиться больше сил.
Кажется это мелочи, но как и говорил: пока нет силы, ты ищешь легкие пути, когда есть сила, ты ищешь наиболее стабильный вариант.

Второе «но». Спина не говорит спасибо, когда ты забиваешь ноги далеко под себя, выгибая себя в пассивную дугу.

И вот от тяги я не слышал от своей спины «хрусь», и от приседа тоже, а от жима слышал.

Ещё. Яж много лет в спорте. Я жал с порваным бедром и с больным коленом, и в майке и без, и «с точек» и с бруса, по всякому. И вот опытный лифтер замостится в свой максимум в любых условиях, даже с поднятыми ногами, и покажет свой максимальный результат.

Поэтому!
Нет черного и белого, нет преимущества одной стойки, всегда есть плюсы и минусы.
Как и есть множество гибридных вариаций стойки. Выбирай, что удобней, какие плюсы для тебя важней и какие минусы ты готов терпеть. На тренировочном процессе это никак не отразится.

Всё просто.