3 простых медитации на каждый день: Начнем с дыхания. Устрой | Strong. Как правильно спать✨

3 простых медитации на каждый день:

Начнем с дыхания. Устройтесь поудобнее, на полу или на кровати. Медленно вдыхаем и выдыхаем через нос на счет 4. Дышим так в течение минуты.
Одну руку положите на грудь, другую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, так, чтобы развернуть диафрагму, затем медленно выдыхайте. В минуту должно получаться 6-10 таких вдохов и выдохов.
Нужно принять удобную для вас позу, а в идеале позу лотоса. Указательный палец правой руки положите на правую ноздрю. Делайте глубокий вдох левой половиной и когда дойдете до пика, закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. Повторяйте в течение 2-3 минут.