Что нужно кушать, чтобы сон был крепким и здоровым. ⠀ Триптоф | Strong. Как правильно спать✨

Что нужно кушать, чтобы сон был крепким и здоровым.
⠀
Триптофан: индейка, сыр, рыба, бобовые, творог, грибы, овес, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.⠀
Борется с беспокойством.⠀
Имеет успокаивающий эффект.⠀
Увеличивает содержание мелатонина и серотанина.⠀
Делает сон крепким.⠀
⠀
Магний: банан, шпинат, банан, инжир, миндаль.⠀
Расслабляет мышцы.⠀
Уменьшает уровень стресса в организме.⠀
Участвует в регулировке уровня кальция в организме.⠀
⠀
Кальций: молоко, шпинат, сыр, бобовые, апельсин, яблоко, виноград, ананнас.⠀
Улучшает цикл глубокого сна.⠀
Борется с бессонницей.⠀
⠀
Витамин B6: чеснок, лосось, арбуз, тунец, фисташки.⠀
Помогает в усвоении триптофана.⠀
Борется с сухостью кожи.⠀
Уменьшает риск возникновения депрессии.⠀
⠀
Глицин: говядина, курица, соевые бобы, ромашковый чай, свиное филе.⠀
Успокаивает перед сном.⠀
Держит в балансе уровень кальция и калия.⠀
⠀
Мелатонин: томат, рис, апельсин, ананас.⠀
Регулирует биологические ритмы человека.⠀
Нормализует давление.⠀
⠀
Протеин: яйца, миндаль, йогурт, сыр, молоко.⠀
Укрепляет мышцы ночью.⠀
Это структурный элемент триптофана.