Strong. Как правильно спать✨

2018-10-05 11:23:05 3 простых медитации на каждый день:

Начнем с дыхания. Устройтесь поудобнее, на полу или на кровати. Медленно вдыхаем и выдыхаем через нос на счет 4. Дышим так в течение минуты.
Одну руку положите на грудь, другую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, так, чтобы развернуть диафрагму, затем медленно выдыхайте. В минуту должно получаться 6-10 таких вдохов и выдохов.
Нужно принять удобную для вас позу, а в идеале позу лотоса. Указательный палец правой руки положите на правую ноздрю. Делайте глубокий вдох левой половиной и когда дойдете до пика, закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. Повторяйте в течение 2-3 минут. Открыть/Комментировать

2018-10-05 11:23:05 Открыть/Комментировать

2018-09-28 10:06:00 5 книг, которые подойдут для чтения перед сном

А. Грин «Алые паруса»
Добрая и лиричная повесть «Алые паруса» оптимально подойдет для чтения в тусклом свете ночника. Ассоль – девушка, у которой есть только отец и вера в чудо. Растет она в грязном приморском городе Каперна, откуда Ассоль должен забрать настоящий принц.

Р. Киплинг «Маугли»
Книги хватит на несколько вечеров семейного чтения. Мальчик Маугли растет с животными в джунглях Индии. Он боится людей и особенно огня, который кажется ему смертоносным цветком. Герой книги «Маугли» дружит в пантерой Багирой и волками, но ему предстоит вернуться в цивилизацию, полностью изменив свою жизнь


М. Твен «Приключения Тома Сойера»
Роман о приключениях беспечного мальчишки и его друзей. Том живёт в небольшом городке в доме тёти Полли, которая воспитывает его после смерти родной матери мальчика.

А. Дюма «Робин Гуд»
Классические народные сказки о великодушном разбойнике и национальном герое Англии получили новую жизнь и более интересный сюжет, когда за них взялся великий мастер исторических приключений Александр Дюма.

А. Экзюпери «Маленький принц»
Книга мудрая и человечная, и автор ее не только писатель, но и философ. Просто и проникновенно он говорит о самом важном: о долге и верности, о дружбе и любви, о нетерпимости к злу. Открыть/Комментировать

2018-09-28 10:06:00 Открыть/Комментировать

2018-09-21 14:26:01 8 занятий на выходные, которые можно делать не вылезая из постели

Позвать друзей и пересмотреть любимые фильмы каждого.
Побыть наедине с собой: заняться йогой в кровати, почитать книгу, которую давно хотели, написать список дел, которые вы хотели бы сделать до нового года.
Поиграть в настольные игры. Не забудьте заказать вкусняшек.
Устроить бой подушками в постели с любимым.
Создать серию «кроватных» селфи с ребенком.
Позвонить или написать письмо человеку, которого очень давно не видели.
Посмотреть случайную серию культового сериала «Друзья».
Создать плейлист с вашими любимыми песнями и назвать его «Саундтреки к моей жизни». Включите в него все мелодии, которые вам нравились на протяжении вашей жизни. Открыть/Комментировать

2018-09-21 14:26:00 Открыть/Комментировать

2018-09-14 14:31:31 5 фильмов, которые лучше смотреть лежа в постели

Фантастические твари и где они обитают
Добрая история со множеством фантастических героев о волшебнике. Любители Гарри Поттера оценят.

Мама Mиа!
Музыкальный фильм с комедийной историей про любовь, свадьбу и том, как девушка ищет своего отца, чтобы пригласить его на свадьбу.

Приключения Тинтина: Тайна «Единорога»
Главный герой — молодой газетный репортёр Тинтин. Благодаря своей профессии он путешествует по всему миру и становится участником увлекательных приключений.

Золотой компас
Смотреть с детьми об удивительном приключении маленькой девочки к Северному Полюсу.

Невероятная жизнь Уолтера Митти
Уолтер Митти — сотрудник отдела иллюстраций журнала Life. Его работа — сплошная рутина, хотя в своих мечтах он уносится очень далеко. И вот однажды ему нужно отправиться на поиски иллюстратора. Открыть/Комментировать

2018-09-14 14:31:31 Открыть/Комментировать

2018-09-07 13:41:00 Что нужно кушать, чтобы сон был крепким и здоровым.
⠀
Триптофан: индейка, сыр, рыба, бобовые, творог, грибы, овес, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.⠀
Борется с беспокойством.⠀
Имеет успокаивающий эффект.⠀
Увеличивает содержание мелатонина и серотанина.⠀
Делает сон крепким.⠀
⠀
Магний: банан, шпинат, банан, инжир, миндаль.⠀
Расслабляет мышцы.⠀
Уменьшает уровень стресса в организме.⠀
Участвует в регулировке уровня кальция в организме.⠀
⠀
Кальций: молоко, шпинат, сыр, бобовые, апельсин, яблоко, виноград, ананнас.⠀
Улучшает цикл глубокого сна.⠀
Борется с бессонницей.⠀
⠀
Витамин B6: чеснок, лосось, арбуз, тунец, фисташки.⠀
Помогает в усвоении триптофана.⠀
Борется с сухостью кожи.⠀
Уменьшает риск возникновения депрессии.⠀
⠀
Глицин: говядина, курица, соевые бобы, ромашковый чай, свиное филе.⠀
Успокаивает перед сном.⠀
Держит в балансе уровень кальция и калия.⠀
⠀
Мелатонин: томат, рис, апельсин, ананас.⠀
Регулирует биологические ритмы человека.⠀
Нормализует давление.⠀
⠀
Протеин: яйца, миндаль, йогурт, сыр, молоко.⠀
Укрепляет мышцы ночью.⠀
Это структурный элемент триптофана. Открыть/Комментировать

2018-09-07 13:40:59 Открыть/Комментировать