Ты 100% знаешь, что прокачка ног стимулирует рост мышц всего т | STRONGMAN
Ты 100% знаешь, что прокачка ног стимулирует рост мышц всего тела
В субботу я качаю ноги и сейчас расскажу тебе, как именно, а ты подстраивай программу под себя и ТОПИ КАК НИКОГДА.
Описание программы:
1. Присед (Перед рабочим весом 2 разминочных подхода.) 1 подход - вес 50 кг. - 6 раз. 2 подход - вес 50 кг. - 6 раз. 3 подход - вес 50 кг. - 6 раз.
2. Жим ногами (Далее все упражнения можно начинать без разминочных подходов) 1 подход - 160 кг. - 6 раз. 2 подход - 160 кг. - 6 раз. 3 подход - 160 кг. - 6 раз.
3. Мертвая тяга 1 подход - 60 кг. - 6 раз. 2 подход - 60 кг. - 6 раз. 3 подход - 60 кг. - 6 раз.
4. Армейский жим стоя 1 подход - 20 кг. - 6 раз. 2 подход - 20 кг. - 5 раз. 3 подход - 20 кг. - 4 раза.
5. Разведение гантелей в стороны 1 подход - по 8 кг. - 12 раз. 2 подход - по 8 кг. - 12 раз. 3 подход - по 8 кг. - 12 раз.
6. Разведение гантелей в наклоне 1 подход - по 7 кг. - 12 раз. 2 подход - по 7 кг. - 12 раз. 3 подход - по 7 кг. - 12 раз.
