Аэробика или ритмическая гимнастика — одно из популярных направлений групповых тренировок в фитнесе. На них ходят люди разных возрастов и уровней подготовки. Но всем ли подходят такие упражнения? Разбираемся.
Для чего нужна аэробика?Занятия помогают оставаться в форме и укрепляют здоровье. Нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают насытить органы и ткани кислородом, укрепить дыхательную систему и повысить подвижность суставов.
Но аэробика подходит не всем, поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с терапевтом. Особенно это важно, если вы недавно перенесли операцию, у вас гипертония или заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также варикоз.
Как заниматься аэробикой с максимальной пользой для себя?Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно соблюдать несколько несложных правил:
• любая тренировка должна начинаться с разминки;
• оптимальная частота занятий — через день, для активного похудения можно заниматься и 4-5 раз в неделю;
• продолжительность аэробной тренировки — от 45 минут до полутора часов в зависимости от уровня подготовки;
• во время занятий надо следить за пульсом.
И, конечно, не забывайте вести здоровый образ жизни: откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим дня.
Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
