Стоп тревога с Мариной Кнутовой

2023-03-13 15:23:37 Кейс и видео-отзыв Открыть/Комментировать

2023-03-13 15:22:54 Кейс и видео-отзыв (делюсь с разрешения клиентки).
⠀
Светлана Захарова, тренер по речи, голосу и ораторскому мастерству, обратилась ко мне с целью снизить тревогу. Из-за недавних событий, так как она проживает в городе Белгород, тревога заполнила все ее жизненное пространство. Конечно, в горячих условиях сложно не реагировать на происходящее и ум ищет спасения в таких ситуациях. Но не всегда то, что он (ум) предлагает (паниковать, замирать, избегать) играет на руку нам самим. Убегая от решения этой проблемы, мы, к сожалению, делаем ее вечной, тем самым ухудшая качество жизни. Хорошо, что Светлана не выбрала этот путь, а своевременно обратилась за помощью.
⠀
Светлана рассказала о том, что ее беспокоит: невозможность абстрагироваться от навязчивых мыслей, нарушение концентрации и внимания, учащенное дыхание и сердцебиение. Мысли гудят, как высоковольтные провода и прыгают с одного на другое: «Так, нужно сделать вот это и это. Еще у меня встреча с клиентом. А что там в новостях? А как там мои близкие? А что будет завтра?» И так по кругу. Это состояние дико ее изматывало и лишало сил делать что-либо. Нужно было срочно выводить Светлану из оков тревоги и беспокойства и приводить ее эмоциональное состояние к стабильности.

Что мы сделали:
выявили острые эмоции;
определили тревожные мысли, которые усиливали тревогу и беспокойство;
отличили страх от беспокойства;
выполнили простые упражнения для изменения интенсивности тревоги прямо на консультации.

В результате, благодаря проделанной работе: нашли способы не подавлять чувства и эмоции, а правильно их контейнировать, определять мыслительные искажения и опровергать их, составили план, что делать в случае приступа паники, снизили уровень тревоги до 4 баллов (степень ее интенсивности в начале консультации была 10 баллов) и в целом улучшить эмоциональный фон. Об этом и не только Светлана делится в видео-отзыве. Сам отзыв смотрите в следующем сообщении.
⠀
Другие кейсы и отзывы на канале можно найти, нажав на теги #кейс #отзыв Открыть/Комментировать

2023-03-10 16:21:11 Можно! Ловите лайфхак от беспокойства.

Чтобы ум был спокоен - окружающая обстановка тоже должна быть спокойной. Отвлечься от беспокойства и переориентировать его на что-то другое поможет выполнение простых действий.
⠀
Например, развесить одежду, прибраться в квартире, убрать с рабочего стола все ненужное, привести в порядок бумаги или сделать другие рутинные дела.
⠀
Эту эффективную защиту вполне можно включать сознательно, когда негативные чувства вас накрывают. Достаточно сделать всего две-три простые задачи, которые переключат ваше внимание с собственных переживаний и отвлекут от неприятных мыслей. Освободившись таким образом от мешающих эмоций, вы начнете мыслить четко, трезво и конструктивно. Открыть/Комментировать

2023-03-09 16:11:01 Как у нас появляются убеждения
⠀
Иду по улице и слышу, как отец объясняет сыну лет 9-10, что делать чтобы не тревожиться:
• «Запомни, только слабаки переживают и тревожатся. Нельзя показывать свои чувства».
• «Избегай таких ситуаций, из-за которых будешь испытывать переживания и беспокойства. Меньше проявляй инициативу. Делай ровно столько сколько сказали и так как сказали. Тогда все нормально будет».
Сын молча кивал и внимательно слушал. А как не слушать, если это говорит значимый для него человек.
⠀
И мне стало не по себе от этих слов, хоть и не мне они были адресованы. Удивительно, что в 21 веке до сих пор воспитывают с убеждениями: чувства проявлять нельзя, тревога — это проявление слабости и если избегать стрессовых ситуаций - то не придется испытывать тревожность. Взрослея человек несет этот багаж стереотипов, все те переживания, которые он оставил в себе. И чем больше такой багаж, тем сильнее человек погружается в себя, прокручивая ту или иную ситуацию в голове, что приводит к еще большей тревожности и стрессу.
⠀
Так вот, к чему я это все рассказываю? К тому, что тревожиться не стыдно, а тем более это не проявление слабости. Тревога – это часть нашего эволюционного наследия и при возможной опасности включает инстинкт самосохранения. К сожалению, наша реальность такова, что мы не можем избежать стресса и тревоги. Мы все, в той или иной мере, испытываем ее. Чем больше мы пытаемся от нее избавляться, тем сильнее она становится. Не учите ребенка и не поддавайтесь сами убеждениям: я не должен тревожиться, тревога — это стыдно или я должен убежать и избавиться от тревоги. Адекватно оценивайте ситуацию и умело используйте тревогу в качестве своего помощника.

Если вы хотите детально разобраться с вашими убеждениями, которые вам не то что помогают, а вредят - обращайтесь. Вы еще успеваете записаться на чекап.

Отзывы можно посмотреть и почитать тут, тут и здесь )
_________________
Чекап эмоционального состояния Открыть/Комментировать

2023-03-08 11:53:32 С праздником весны, девочки!
⠀
Желаю вам хорошей самооценки, принятия и понимания себя, свободы от ограничивающих убеждений и меньше тревог.
⠀
В честь праздника дарю вам - приглашаю вас пройти чекап вашего эмоционального состояния. Условия тут. Открыть/Комментировать

2023-03-07 16:03:01 Отзыв успешной бизнес-леди, счастливой мамы и супруги. Открыть/Комментировать

2023-03-07 16:01:28 Мой день начался с приятного видео-отзыва.

Делюсь отзывом с разрешения клиента.

Видео-отзыв в следующем сообщении. Посмотрите его.
Наталья в нем подробно рассказывает какие положительные изменения произошли и происходят у нее в жизни до сих пор после консультаций.
⠀
Главный инсайт Натальи в процессе нашей работы, это то, что она поняла, что на нее сильно влияют убеждения вроде «я не должна уставать», «я не должна отдыхать, т.е. работать и в выходные, и в отпуске» - при этом работа не требовала от нее такой самоотдачи, но страдала от этого ее семья. Эти и другие убеждения Наталья пересмотрела и ей стало понятно, что уставать и злиться — это нормально. Она начала отслеживать эмоции и понимать, что с ней происходит на самом деле.
⠀
У нее значительно улучшились отношения с мужем, детьми и родителями. В целом она стала смелее, ушла из найма и открыла свою компанию Ready Skill обучение бизнес-аудитории иностранным языкам.

Другие кейсы и отзывы на канале можно найти нажав на теги #кейс #отзыв
_________________________
Чекап эмоционального состояния Открыть/Комментировать

2023-03-06 14:52:41 Отзыв Открыть/Комментировать

2023-03-06 14:51:17 Всем привет!
⠀
Делюсь историей и отзывом с разрешения клиента.
⠀
…Ольга пришла ко мне на консультацию в измученном состоянии с потухшим взглядом и сразу начала рассказывать о том, как начались ее панические атаки. Она связывает это с расставанием с мужчиной, в которого была сильно влюблена. Их отношения напоминали американские горки: то вверх, то вниз, они изматывали и лишали сил. Стало понятно, что так продолжаться не может. Разрыв был очень тяжелым для нее. Она почти перестала спать, а когда удавалось задремать, вдруг просыпалась среди ночи, задыхаясь, с сильно бьющимся сердцем, словно приснился кошмар. Дальше больше. С каждым днем тревожность стремительно усиливалась, ладони и стопы становились мокрыми от пота, пропал аппетит и появился страх, она может умереть с голоду, эта мысль пугала ее, и, она запихивала в себя еду, и доводила себя до нового рвотного рефлекса. Из-за всего этого ей не хотелось жить, вставать и что-то делать, тем более завтракать. Свое состояние она описывала как картину Мунка «Крик». Везде было страшно и опасно.
 ⠀
Ее мир и жизнь начали меняться, когда мы начали с ней заниматься. Всего за несколько сессий мы смогли сильно снизить тревожность и предотвратить приступы панических атак. На эффективность нашей работы очень повлияло и то, что Ольга выполняла домашние задания и все мои рекомендации.
⠀
Сейчас у Ольги нет того ужаса, который она испытывала до консультации, и она полностью свободна от приступов панических атак. Ей уже не мешает тревожность, неуверенность в себе, страх неудачи двигаться вперед. Она научилось с этим справляться.
⠀
Кейс решен и главное – глубинный результат достигнут. Что сам клиент мне подтвердил отзывом.

Сам #отзыв читайте ниже, в следующем сообщении Открыть/Комментировать

2023-03-05 09:31:21 Намедни в отеле Ritz-Carlton участвовала в конференции «Инвестиции в России в 2023 году». Спикеры делились своими точками зрения, на тему куда выгоднее всего инвестировать, а где возможная прибыль уже не будет как раньше. И конечно все строили свои прогнозы на будущее.
⠀
Особо запомнились выступающие: Мария Марьясова, яркая, неутомимая, состоятельная девушка, которая инвестирует и помогает талантливым людям построить в России успешный бизнес, Эдуард Гуринович, основатель и акционер проекта Carprice, миллиардер и активный спонсор молодого предпринимательства и образовательных программ, а еще Тимур Кулиев, молодой финансист с бизнесом на Вайлдберриз и Озон, основатель клуба миллионеров WB.
⠀
Так, о чем же была конференция?
Тренды 2023 года. Рынок социальных сетей переполнен, и на сцену выходит новая валюта нашего времени - ВНИМАНИЕ. Именно за него предстоит бороться как действующим площадкам, так и отдельным блогам, именно ради бесценного времени наших читателей мы будем выдумывать новые форматы, и создавать полезный и максимально практичный контент.
Все мы слышали о санкциях, но стоит запомнить Россия не первая и точно далеко не последняя страна, которая вовлечена в этот клубок ограничений. Не стоит считать эту ситуацию патовой и «заворачиваться в простыню, чтобы ползти на кладбище», сделайте глубокий вдох и выдыхая осознайте, мы с 2015 так живем и развиваемся, пора сделать это состояние вашей «нормой» или «стандартом». Важно управлять своими эмоциями и выводить этот раздражитель из круга острых. Это не только мое мнение, многие крайне влиятельные люди говорили об этом в своих исследованиях.
⠀
Да, мы живем в эпоху дефицита ресурсов, кому-то не хватает чипов и микроэлектроники, а кто-то регулярно страдает от скудных морально-волевых ресурсов, - попросту устал. Но есть выход - часто больший результат приносит не инвестиции в новые и неизведанные проекты, а повышение эффективности той работы, которой уже занимаетесь, где вы эксперт.
⠀
Знакомо?
⠀
На самом деле мы все инвесторы и каждый день принимаем решение, куда вложить свои силы на что потратить свое время. Важно, чтобы в этом быстро меняющемся мире вы всегда смогли опереться на свой холодный рассудок и непоколебимую волю. А то, как их реконструировать и пересобрать, помогу вам я - Марина Кнутова.

Обращайтесь!
_____________________
Чекап эмоционального состояния Открыть/Комментировать