(4/20) База: Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в | Григорий из Провинции

(4/20)

База:
Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, жиры, углеводы- основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма. Это то, что пишут Б/Ж/У на продуктах. Врачи рекомендуют потреблять в пропорциях 30/30/40. Но например, при сушке, перевес уходит в сторону белка 45/25/30. Лично я не особо запариваюсь с пропорциями, но и не налегаю на жиры. И иногда устраиваю белковые дни.

Микронутриенты- это пищевые вещества (витамины, минеральные вещества и микроэлементы), которые содержатся в пище в очень малых количествах. И твоя здоровая кожа, хорошо работающий мозг, качество пробуждения и сна напрямую зависят от них. И твой организм — фабрика по их производству.
Есть одно "но": организму нужны исходники, чтобы производить микронутриенты, ему нужен разнообразный рацион для выработки аминокислот. И даже если ты на диете из гречки и курицы, то организм твой мягко говоря не доволен. а если быть точным, то он в ахуе от недостатка витаминов и минералов.

И есть два стула:
1 — Разнообразить рацион, добавляя свежие фрукты, овощи, морепродукты. И их нужно не мало. Например, чтобы получить суточную норму железа нужно съесть 2кг яблок.
2 — Закидываться поливитаминами. Я беру 2 пака по 120 таблов, как раз на осенне-зимний период. Пью с перерывом в феврале. В прошлом году тестил и мне понравилось. Т.к. не ощущался авитаминоз, общий тонус организма был в норме, я чувствовал себя заряжено.

Резюмируем-с, не жрём много жиров, и держим баланс Б/Ж/У, хотя бы в течении недели, а не в течении дня. И даём организму недостающие витамины и минералы = наслаждаемся своим здоровьем и хорошей жизнью.