2017-12-04 15:46:40
Как повысить выносливость?С проблемой нехватки сил и слабой выносливости может столкнуться не только профессионал, но и обычный человек, независимо от пола, возраста, состояния здоровья и рода деятельности. А, между тем, этот фактор очень важен для каждого из нас.
Как повысить свою выносливость, чтобы выдержать большое количество нагрузки, сохранять высокую продолжительность работы и активного отдыха? Ответ прост:
Физические тренировкиКак известно, спорт может влиять не только на физическую, но и на духовную выдержку Чтобы существенно повысить выносливость, необходимо, проводить длительные тренировки, но с разнообразными видами нагрузки, например, интенсивной, низкоинтенсивной, статической. В этом случае тяжелый тренинг чередуется не с полным отдыхом, а с интервалом сниженной интенсивности упражнений. Например, при беге можно повысить выносливость, не останавливаясь, а продолжив тренировку дальше быстрым шагом.
Ни в коем случае нельзя, даже обессилев во время бега, останавливаться, садиться или ложиться на землю. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья, в частности, на сердечно-сосудистой системе.
Основные правила физических тренировокСуществует немало вариантов физических нагрузок, характеризующихся переменной сложностью выполнения. Для этих целей замечательно подходят плавание, лыжный и велосипедный спорт, теннис, рукопашный бой. Если же у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, вы можете просто заниматься
тренировками со своим весом у себя дома или совершать по утрам пробежки около дома.
Но самое важное — вид спорта, который вы выбрали, должен доставлять вам радость и удовольствие, поскольку насилие над собственным организмом никогда не принесёт ему пользу:
Занимайтесь систематически, как минимум 3-4 раза в неделю, не позволяйте себе лениться;
Чтобы существенно повысить выносливость мышц, постепенно увеличивайте как продолжительность тренировок, так и их интенсивность;
По-возможности занимайтесь на открытом воздухе;
Приступайте к упражнениям как минимум через 2-3 часа после еды и заканчивайте не позднее чем за 2 часа до сна;
После физических занятий отдыхайте, позвольте организму расслабиться и восстановиться.
И да прибудет с вами сила!
5.0K views12:46
С
