КАК ЧАСТО НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ? 'Менять программу нужно к | Fitness & GYM

КАК ЧАСТО НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ?

"Менять программу нужно каждый месяц" (с) Тренер какого-нибудь фитнес клуба

Ребята , запомните, менять программу нужно тогда, когда она перестаёт быть для вас эффективной! Все, пост закончен (шучу )
Вы спросите меня: "Как я пойму, что данная программа стала уже для меня неэффективной?"

Вообще, средняя продолжительность эффективности тренировочного плана составляет примерно два месяца. Почему так? Да просто потому что так показывает практика!

Давайте рассмотрим несколько случаев:
Вот вы уже тренируетесь по вашему плану уже месяц, но результатов никаких, даже чуть-чуть нет, то нужно поменять тренировочный план. Какие-то упражнения убрать, какие-то добавить, либо просто повысить рабочий вес - все индивидуально.
На рост мышечной массы - большинство упражнений - базовые, на жиросжигание - изолирующие.
Тренируюсь уже 2 месяца по своему тренировочному плану, но спустя пару месяцев вы заметили, что жопка или бицуха то не растёт - в этом случае меняйте программу.

Когда можно использовать план дольше 2-х месяцев? Если вы тренируетесь по одному плану уже более 2-х месяцев и результат не заставляет себя ждать, то нет смысла вам менять программу, она полностью подходит для вас!

Что значит поменять тренировочный план? Это не значит, что спустя каждые 2 месяца вы должны отказаться от тех, упражнений, которые вы делали ранее и составить для себя новые - нет! Поменять программу достаточно повысив рабочий вес. Тем самым вы дадите новую нагрузку вашим мышщам - для них это УЖЕ будет что-то новое и они откликнутся на рост

Почему эффективность программы падает?
Любая программа рано или поздно "изживает" себя, как и любая вещь, которую вы носите. То есть вы даёте на протяжении двух месяцев одинаковую нагрузку организму, а к такой нагрузке он у вас уже приспособился и хочет новых ощущений

Как я уже сказал - достаточно повысить вес. Делали вы присед на протяжении двух месяцев 80кг, а сейчас сделайте 85-90кг и мышщы скажут вам "спасибо, я буду расти"

@sports_gym #тренировки #тренировочная_программа