Спортивное питание

2021-02-20 21:22:28 ​​Анаболический эффект Экдистерона

Биоактивное вещество, которое извлекается из растений шпината или левзеи.
Много лет назад российские спортсмены-олимпийцы использовали продукты, содержащие экдистерон («русский секрет»). После этого разговоры о них прекратились, потому что люди не ожидали, что российские спортсмены будут использовать «натуральные» добавки.

Недавние исследования показывают, что анаболический эффект экдистерона, который является естественным стероидным гормоном и, как утверждается, улучшает физическую работоспособность за счет связывания рецептора эстрогена (ER). По сравнению с запрещенными анаболическими веществами экдистерон даже более эффективен, как показали недавние исследования на животных (крысах)

Экдистерон получают из следующих растений: 

Rhaponticum / Leuzea

Cyanotis vaga 

Шпинат (Spinacia oleracea)

#набормассы #анаболики Открыть/Комментировать

2021-02-15 22:51:03 ​​Как выбрать жиросжигатель?

Чтобы правильно выбрать нужную добавку, необходимо точно знать для чего нужен жиросжигатель именно вам?
Для многих оказывается достаточно карнитина и термогеников на растительной основе, содержащих кофеин или его аналоги. Если же вы все это уже пробовали и вам этого мало, можно подобрать более серьезные комплексы, включающие блокаторы кортизола, блокаторы жиров и т.п.
При выборе жиросжигателя нужно учитывать некоторые факторы. В частности, важно помнить, что индивидуальная переносимость каждого компонента разная. И что нормально переносил один человек, не обязательно хорошо будет переносить другой. Поэтому в любом случае вам придется действовать методом индивидуальной пробы среди положительно зарекомендовавших себя препаратов.
Обратите внимание при выборе:
– высокая чувствительность к кофеину
Выбирайте комплексы с низким или средним содержанием;

– наличие заболеваний щитовидной железы
Перед приемом комплексов, содержащих ее стимуляторы, проконсультируйтесь с врачом;

– повышенная чувствительность к стимуляторам (например, ДМАА, если был опыт приема его в предтренировочных комплексах). Выбирайте комплекс без этого компонента.

Женщинам необходимо быть особенно внимательными к жиросжигателям, включающим стимуляторы щитовидки, чтобы не нанести ущерба своей гормональной системе.
Вообще, следует иметь в виду, что чем сильнее действует вещество, тем больше у него побочных эффектов, поэтому самые действенные вещества – одновременно и самые опасные. При их применении легко можно нарушить обменные процессы и получить проблемы со здоровьем.
В любом случае необходимо помнить, что жиросжигатели запускают свой механизм действия только в комплексе с физической нагрузкой!
Всем здоровья
#жиросжигатели Открыть/Комментировать

2021-02-11 22:33:13 ​​Топчик натуральных бустеров тестостерона

Креветки
Исследования показывают, что креветки богаты витамином D, который влияет на уровень тестостерона. Помимо белка, полезных жиров и углеводов мышцам необходимо много витамина D.
Источники витамина D: сельдь, лосось, сардины, скумбрия, яйца кур

Тыквенные семечки
Семена тыквы снабжают организм большим количеством цинка, важного минерала для ферментативных реакций, таких как производство тестостерона. Одно исследование показало, что у мужчин, потребляющих слишком мало цинка, также снижается уровень тестостерона

Кокосовый орех
В составе насыщенные жиры, которые играют важную роль в производстве тестостерона

4. Пшеничные отруби
Содержат много магния - это полезно для мышц, снимает судороги и даже повышает уровень тестостерона

Рикотта
Лучший поставщик сывороточного протеина, который снижает уровень кортизола из-за физической нагрузки. А кортизол является антагонистом тестостерона, может значительно замедлить производство половых и мышечных гормонов и способствовать накоплению жира

Клубника
Подобно сывороточному протеину, витамин С может снизить уровень кортизола после напряженной тренировки и, таким образом, также положительно влияет на уровень тестостерона
 
#тестостерон #гормонроста Открыть/Комментировать

2021-02-09 21:45:34 Привет, друзья!

Память человека
Вы знали, что мозг человека содержит около 100 миллиардов нейронов, каждый нейрон вмещает 4,7 бита информации, поэтому исследователи подсчитали, что память человека составляет 1 миллион гигабайт, круто да?
А теперь попытайтесь подробно описать, что вы делали во вторник на той неделе?

На моём канале была довольно долгая пауза, не потому что я забыл, что у меня есть канал, нет.
Но я решил продолжить писать посты не только о спортивном, но и о здоровом питании в целом!

Если у вас будут вопросы и пожелания, welcome пока в личные сообщения, а когда нас станет больше, открою комменты и чат

10 естественных способов улучшить память

Употреблять меньше сахара
Чрезмерное потребление сахара влияет на снижение когнитивных функций

Употребление ненасыщенных жирных кислот Омега-3,6,9
Помогает улучшить кратковременную,
рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей

Найти время для медитации
хотя бы 20 мин в день
Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого
вещества в мозгу и улучшить пространственную рабочую память

Поддерживать свой здоровый вес
Ожирение является фактором риска
снижения когнитивных функций

Здоровый сон
Сон помогает консолидировать
воспоминания

Практикуйте внимательность
Практика техники внимательности
связана с увеличением производительности памяти

Контролируйте потребление алкоголя
Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг, в том числе снижает производительность памяти. Периодическое умеренное употребление алкоголя - не
проблема, но запойное употребление алкоголя может повредить гиппокамп - ключевую область вашего мозга,
связанную с памятью

Тренеруйте не только мышцы, но и мозг
Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск деменции

Проверьте уровень витамина D
Плюсы и минусы витамина D будем рассматривать отдельно в нескольких постах

Употребляйте в пищу куркумин
Куркумин - мощный антиоксидант. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге Открыть/Комментировать

2018-02-17 00:20:51 Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон, убидекаринон)

Будучи жирорастворимым соединением семейства убихиноновых, коэнзим Q10 функционирует во всех клетках тела, выступая в качестве кофермента в течение нескольких ключевых ферментативных стадий, которые облегчают производство молекул АТФ в митохондриальной цепи посредством аэробного дыхания. Коэнзим Q10 также одновременно работает как мощный антиоксидант, помогая уничтожить свободные радикалы прежде, чем они могут привести к повреждению нормальных клеток в организме человека. Коэнзим Q10 обычно можно обнаружить в высокой концентрации в органах и мышцах, которые требуют больше всего энергии, например, сердце. Коэнзим Q10 можно также найти в таких пищевых источниках, как мясо, птица и рыба.
#коэнзим

http://telegra.ph/Koehnzim-Q10-koferment-Q10-ubihinon-ubiquinone-coenzyme-Q10-coenzyme-Q-02-16 Открыть/Комментировать

2018-02-04 22:45:59 Не секрет, что большая часть спортивных добавок несет не себе какую-то ограниченную функцию. К примеру, белки в большей степени способствуют росту мышечной массы, углеводы – восполняют калории и дают энергии, аминокислоты – помогают сжечь лишний вес и придать телу ожидаемую рельефность, витамины – укрепляют иммунную систему и так далее. Но что делать, если атлет нуждается в реализации всех этих задач?
Если принимать спортивное питание всех видов, то есть риск что-то забыть. Кроме этого, для покупки всех необходимых добавок придется потратить немалую сумму. А ведь к таким затратам готов далеко не каждый. Как же сэкономить свои средства, но решить наиболее важные задачи? Производители пошли навстречу атлетам и разработали специальные предтренировочные комплексы. Их особенность – наличие в составе всех необходимых элементов для развития и роста.
#предтренировочные

http://telegra.ph/Iz-chego-sostoyat-i-dlya-chego-nuzhny-predtrenirovochnye-dobavki-02-04 Открыть/Комментировать

2018-01-22 20:57:38 Действительно ли у вас непереносимость лактозы?
Хватит тратить ваши деньги на миндальное или соевое молоко, на самом деле оно вам совсем не нужно! Ознакомьтесь с актуальными научными данными о непереносимости лактозы!
Знаете людей, избегающих молочные продукты, словно чуму?
В последнее время, «анти-молочное» движение имеет большую популярность, так как многие люди буквально боятся лактозы и стараются перейти на безлактозные продукты, которые зачастую являются более дорогими и менее питательными. К таким продуктам относится, например, миндальное молоко.
Однако молочные продукты не так уж и плохи, особенно для людей, у которых нет непереносимости лактозы.

В действительности, молочные продукты имеют довольно много преимуществ и могут быть быстрым, недорогим и низкокалорийным источником белка.
Действительно ли нужно тратить деньги на миндальное молоко, или просто СМИ раздули из этого большой пузырь?
#непереносимость#лактоза

http://telegra.ph/Razvenchivaem-mify-o-molochnyh-produktah-dejstvitelno-li-u-vas-imeetsya-neperenosimost-laktozy-01-13 Открыть/Комментировать

2018-01-17 18:13:40 ​​​Великий пост

По данным социологических исследований, процент верующих людей в нашей стране колеблется от 60 % до 70 %. Эту цифру можно уверенно переносить на всех любителей спорта, а среди профессиональных атлетов эта цифра, скорее всего, еще выше.
Практически каждая религия предполагает периоды воздержания от той или иной пищи в целях духовного самосовершенствования, повышения контроля духа над телом. И с этой точки зрения любой пост – это прекрасная практика для любого занимающегося спортом или физкультурой, так как спорт - это не что иное, как победа духа над телом.

Однако посты в разных религиях весьма отличаются. Если одна вера предлагает воздержание от продуктов животного происхождения, то другая может предполагать длительные периоды полного отсутствия приемов пищи в течение дня, с одним ужином после захода солнца.
Естественно, это отражается на физиологических процессах в организме, и мы должны принимать их во внимание, если ставим перед собой определенные спортивные цели.
Если вы занимаетесь телопостроением и ваша цель - это жиросжигание, то нужно понимать, что отказ от мяса и рыбы придется чем-то компенсировать, так как набрать положенный минимум - полтора-два грамма белка на килограмм собственного веса - без этих продуктов сложно. Также вы должны учитывать, что в основе жиросжигания чаще всего лежит ограничение в количестве углеводов, или по крайней мере их точный подсчет. Поэтому как будет вписываться ваша религиозная практика в график приведения себя в форму – вопрос, требующий тщательного изучения.

Если посты, ограничивающие тип продуктов, нельзя осудить с точки зрения классической медицины, то другой вид поста, который подразумевает воздержание от еды и питья в течение светового дня, вряд ли можно назвать полезным для тела.
В результате длительного голодания, а пустой желудок у нас уже через четыре часа после приема пищи, начинают вырабатываться стрессовые гормоны, которые способствуют сохранению энергии в виде жировых депо. Прием пищи после длительного голодания отложит на ваших боках намного больше жировой ткани, а любой гастроэнтеролог скажет вам, что такой режим дня просто вреден для желудка.

Поэтому, ни в коей мере не занижая пользы постов для духовного развития, необходимо помнить, что воздержание от еды может внести серьезные сдвиги в ваши физкультурные планы.
Кстати, именно по этой причине многие профессиональные спортсмены составляют свой график выступлений в соответствии с их религиозным календарем.
Берегите себя и близких.
#пост Открыть/Комментировать

2018-01-17 10:59:54 ​​​​Кофеин перед тренировкой

Большинство людей не мыслит свою жизнь без утренней чашечки кофе, некоторые спортсмены любят его пить перед тренировкой в бодибилдинге. Это может быть как полезным, так и вредным, давайте разберемся как действует кофеин на организм атлета.

Кофеин является стимулятором и мощным антиоксидантом – 2 вещи, которые идеально подходят для принятия до тренировки. Будь то кардио или силовые упражнения, однако у кофеина есть свойство повышать уровень кортизола, который в узких кругах известен как «гормон смерти». Токсичным кофеин, конечно, не является, однако может вызвать привыкание. Поэтому слишком резко отказываться от него не рекомендуется, иначе это может привести к мигреням, бессоннице и заторможенности.

Влияние кофеина на организм

Было показано, что кофеин стимулирует гипофиз и увеличивает выпуск в организме такого гормона, как кортизол. Кортизол способствует улучшению эффективности профессиональной подготовки в строении тела и спортивной выносливости. Однако, кортизол – это гормон, который тесно связан со стрессом и вызывает катаболизм в скелетных мышцах. Таким образом, хотя и кажется, что он является полезным, однако может иметь негативные последствия для развития роста мышц.

Кофеин и кортизол, как известно, выступают в качестве вазоконстрикции, то есть заставляют кровеносные сосуды сужаться, тем самым ограничивая приток крови по всему телу. Это в наибольшей степени влияет на скелетные мышцы и доставку таких питательных веществ как: кислород, глюкоза, аминокислоты. Кроме этого повышается артериальное давление.

Вазоконстрикция не влияет на производительность, но может повлиять на темп восстановления мышечных тканей. Кроме того она может быть сведена к сосудорасширяющему эффекту, вызванному работающими мышцами.

Таким образом, Если у человека достаточно напряженная и насыщенная жизнь, вероятнее всего, уровень кортизола в его организме уже немного завышен, в таком случае прием кофеина перед тренировкой не является хорошей идеей, поскольку может нести за собой негативные последствия. Также рекомендуется пить воду во время тренировки, дабы избежать обезвоживания.
Однако если же человеку нравится стимулирующий эффект кофеина, допускается возможность его использования перед тренировкой, но в умеренных дозах и не регулярно. В противном случае, в следующий раз понадобится большая доза, чтобы добиться той же стимуляции.
#кофеин Открыть/Комментировать

2018-01-13 16:28:23 Продолжаем разбирать аминокислоты.
Как и обещал, публикую 2-ю часть посвященную аминокислотам, которые наиболее важны для хорошего самочувствия и композиции тела. Также затронем тему основных диетарных источников для каждой из них.
В этой статье: тирозин, триптофан, треонин.
#аминокислоты

http://telegra.ph/Aminokisloty-i-ih-poleznye-svojstva-01-13

#аминокислоты Открыть/Комментировать