Чтобы проработать голени во время занятия фитнесом в зале, необходимо выполнять подъемы на носки, стоя в специальном тренажере и следуя такой инструкции:
Встать на платформу спортмашины так, чтобы своды стоп и пятки свисали с нее. Стопы должны располагаться друг от друга на расстоянии, не превышающем ширину плеч. При выполнении этого упражнения допускается небольшой разворот носков в стороны. Спина и нижние конечности должны фиксироваться в ровном вертикальном положении. Плечами следует упираться в специальные валики тренажера.
Вдохнув, опустить пятки ниже платформы и на задержке дыхания быстро подняться на носки, старясь потянуться голеностопом как можно выше.
Достигнув верхнего положения и ощутив максимальное напряжение мышц голени, нужно сделать короткую паузу в упражнении, а затем, выдыхая, опуститься в стартовую позицию.
