Академия ЗОЖ

2022-01-23 20:34:54 Академия ЗОЖ pinned «Этот канал посвящён здоровому образу жизни спорту, а также достижениям в нём. Кроме статей о ЗОЖ, новостей из мира спорта ты можешь рассказать о своём достижении и мы опубликуем его в этом канале. Пусть подписчики со всей страны увидят твои результаты. Допускается…» Открыть/Комментировать

2022-01-23 20:33:20 Питаясь естественно, человек снабжает свой организм всеми необходимыми полезными веществами (витаминами и минералами). Особенно важен для нервной системы кальций. При нехватке кальция затрудняется передача нервных импульсов, растет нервное напряжение, люди становятся раздражительными, плаксивыми, вспыльчивыми без видимой причины. Богаты этими минералами следующие продукты:

бобы

свекла

капуста

миндаль

молочные продукты

сыры.

Витамины группы B также очень полезны для нервной системы. Они способствуют стрессоустойчивости и помогают выдерживать сильные нервные нагрузки. Из овощей богаты витаминами группы B:

шпинат

брокколи

белокочанная капуста.

Из фруктов:

апельсины

грейпфруты

бананы

авокадо.

4. Физические упражнения.

Самым полезным упражнением является ходьба. Но ходьба в энергичном темпе. Она полезна в любом возрасте и не требует большой физической силы. При ходьбе нормализуется дыхание, появляется аппетит. Начинать нужно с малого - 1,5 - 2 км и постепенно увеличивать до комфортного значения. Главное не перенапрягаться.

5. Правильное дыхание.

Известно о двух способах дыхания. Грудное - при физических усилиях, диафрагмальное (брюшное) - в спокойном состоянии. По сравнению с грудным, диафрагмальное обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, тем самым улучшая работу внутренних органов и нервной системы.

6. Водные процедуры.

С помощью водных процедур очищаются поры кожи, выводится большее количество вредных токсинов. Особенно полезна обычная русская баня. В бане из организма выводится максимальное количество вредных веществ. Но и подойдет обычный душ. Во время приема душа происходит стимуляция нервных окончаний на коже. Холодный душ стимулирующий или бодрящий, теплый - успокаивающий. Утром холодный, вечером теплый.

В завершении хотелось бы поделиться следующим: в нашей жизни должно находиться место и напряжению и расслаблению. Необходимо чередование, именно тогда и происходит укрепление нервной системы. Пульсация - естественный процесс для всего живого, и нервная система должна иметь периоды расслабления и напряжения.

А главное лекарство - позитивный настрой. Нужно сохранять чувство юмора, не забывать о родных и друзьях, и обязательно видеть в мире только хорошее! Открыть/Комментировать

2022-01-23 20:33:20 5 признаков расстройства нервной системы и способы её восстановления.

Как нам известно многие болезни возникают от нервов. Точнее говоря из-за нервного истощения. Каждый орган человека опутан не только кровеносными сосудами, но и нервными волокнами. Через эти волокна осуществляется связь и взаимодействие всех составляющих организма.

Нервные клетки позволяют адаптироваться к окружающей среде. Человек, который обладает сильной нервной системой, может преодолеть жизненные трудности, с успехом решать возникающие на его пути проблемы. Если нервная система не в порядке, это ощущается физически. Никакие лекарства и стимуляторы (такие как кофе, чай, табак) не помогут. При подстегивании нервной системы изменения образа жизни происходит ещё большее её истощение.

Привыкание к стимуляции ведет к хронической бессоннице. Для выхода из этой ситуации человек прибегает к использованию снотворных средств, тем самым еще более ухудшает ситуацию.

Основные признаки расстройства нервной системы:

1. Безразличие.

Выражается в потере желания достигать чего то в жизни, делая человека ленивым. Постепенно происходит смирение с бедностью и неуспехом, отказ от любых попыток изменить жизнь к лучшему. Пропадают инициатива и энтузиазм.

2. Постоянные сомнения.

Человек постоянно сомневается в своих действиях, в искренности других людей. Появляется зависть к успехам других и часто оправдываются свои неудачи кознями недругов. Человек несправедливо критикует всех и вся, потому что сам не верит в свои силы.

3. Нерешительность.

Даже в самых простых действиях появляется желание быть подчиненным, винтиком в системе, отсутствие личной инициативы.

4. Беспокойство и подверженность страхам.

Малейшее препятствие приводит к стрессам и неадекватным ситуациям. Отсутствие объективного решения проблемы, постоянный страх по каждому поводу. Долгое нахождение человека в таком состоянии состаривает его быстрее чем возраст.

5. Особая осторожность во всем.

В таком состоянии везде видятся только негативные стороны, всё кажется малоосуществимым. Неприятности запоминаются надолго, всё видится в черном свете. Неуравновешенность, нервозность, плохое расположение духа, ухудшение кровообращения и пищеварения. Все это сопровождает сверхосторожность.

Как в таком случае восстановить нервную систему? Ведь постоянно говорят что она не восстанавливается. На самом деле восстановить нервную систему возможно, но нужно работать над собой. У нашего организма изначально заложены большие способности к самовосстановлению. Поэтому даже у самых морально истощенных людей есть возможность снова стать энергичным и полным жизни человеком.

Представлю несколько шагов для помощи при восстановлении нервной системы.

1. Медитация.

Ежедневный ввод мозга в состояние полного спокойствия. Абсолютно не требуется изучение сложных техник. Достаточно просто сидеть в удобном кресле, при этом спину необходимо держать прямо. Медленно и глубоко дышать, расслаблять все свои мышцы. Можно выпить успокаивающего травяного чая. Думать о спокойствии и беззаботности, формулировать про себя цели жизни - краткосрочные и долгосрочные. Ни в коем случае не думать о злости и обиде. После медитации силы восстанавливаются и человек чувствует себя отдохнувшим и умиротворенным. Достаточно посвящать этому занятию каждый день по полчаса.

2. Хороший, полноценный сон.

Спать необходимо глубоким сном, для этого необходимо не переутомляться в течении дня и не ложиться в постель после активной работы. Мозгу необходимо подготовиться ко сну. Нужно расслабиться. Лучший способ - приятная беседа или легкое чтение. Также важно не переедать на ночь (прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна) и желательно спать с открытой форточкой, чтобы был приток свежего воздуха. Ни в коем случае не нужно использовать снотворные средства. Лучше всего успокаивающий травяной чай.

3. Правильное питание. Открыть/Комментировать

2022-01-23 20:29:55 Общая физическая подготовка. Что это такое? Из чего состоит?



Мы часто слышим такую аббревиатуру ОФП, но никогда не задумывались что скрывается за ней. Давайте разберёмся в нашей статье что же это такое.

Общая физическая подготовка или ОФП - это процесс формирования двигательных умений и навыков, а также совершенствование физических способностей человека. Другими словами - это комплекс упражнений для всестороннего физического развития человека.

Основной задачей ОФП является повышение уровня подготовки организма к различным видам двигательной деятельности. Также ОФП повышает функциональные возможности человека.

Для составления комплекса упражнений нужно придерживаться некоторых правил:

1.В работу включать все мышечные группы.

2.Выполнять движения во всех суставах.

3. Применять различные режимы работы.

Упражнения необходимо проводить в определённой последовательности. В первую очередь проводятся плавные вращательные движения. Затем быстрые рывковые и маховые. В завершении упражнения на пассивную гибкость для расслабления мышц.

Основным средством общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения.

Они предназначены для развития определённых физических качеств.

Приведём примеры общеразвивающих упражнений.

1.Подтягивание на перекладине. Необходимы для контроля и развития мышечной силы рук, спины, дельтовидных мышц (задние пучки). Обычно юноши выполняют упражнение на высокой перекладине в свободном висе, а девушки на низкой, в висе лёжа.

2. Отжимания. Развивают силу мышц рук и груди, передних дельтовидных мышц. Возможно множество вариантов исполнения. Самые распространненые: руки на полу или на опоре, ноги на полу или на опоре, из упора сзади на скамье, в упоре на брусьях.

3. Приседания. Способствует развитию мышц ягодиц и бёдер. Также применяется для контроля уровня силовой выносливости.

4. Поднимания и опускания ног в положении лёжа на спине. Предназначены для развития мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц.

5. Прыжки. Предназначены для развития взрывной силы и контроля её уровня. Различают прыжки в высоту и в длину. Основную нагрузку несут мышцы бёдер и ягодиц, а также икроножные мышцы.

Для того чтобы результат был оптимальным комплексы упражнений нужно выполнять в определённой последовательности:

-разминка;

-упражнения для развития активной гибкости: махи, наклоны, глубокие выпады;

-силовые упражнения на мышцы плечевого пояса, туловища, ног;

-бег, задания, выполняемые в беге и шаге;

-дыхательная гимнастика, упражнения на растягивание и расслабление.

ОФП используется при подготовке во всех видах спорта. Оно также необходимо при ведении здорового образа жизни, так как без физических упражнений людям которые увлечены ЗОЖ никак не обойтись. Открыть/Комментировать

2022-01-23 20:23:25 15 шагов к душевной гармонии и спокойствию.



Когда человек находится в душевной гармонии любые проблемы становятся решаемы. Жизнь приносит только радость, даже когда случаются серьёзные неприятности. Как достичь этой гармонии? Ответ на этот вопрос рассмотрим в статье.

1. Активный образ жизни.

Когда находишь занятие по душе, на печаль не остаётся времени. Посвятите свое свободное время самообразованию, хобби, встречам с приятными людьми.

2. Не зацикливаться на прошлом.

Строить планы и стараться их выполнять. В жизни нет ничего невозможного. Служить своим целям ежедневно и преданно, проявлять волю к результату.

3. Избегать отрицательных эмоций.

Нужно избавиться от таких плохих чувств, как: страх, беспокойство, зависть, ревность, жадность, мнительность. Эти чувства разрушают личность и ухудшают здоровье.

4. Избавиться от подозрительности.

Если вокруг видеть только зло, то оно обязательно случится. Не нужно портить отношение с окружающими, ведь это ведет к подрыву здоровья.

5. Избавиться от тревоги.

Чувство тревоги - плохой союзник. В любой ситуации нужно сохранять здравый смысли рассудительность.

6. Стараться избегать бесполезных споров.
Если спор не приводит к решению проблемы, следует его прекратить.

7. Не ругаться.

Стараться избегать бранных слов. При произношении ругательств человек вредит прежде всего своему здоровью. Если кто то бранится на вас, лучше всего проигнорировать, так ваша нервная система не пострадает.

8. Уметь хранить молчание.
Пустые разговоры - лишняя трата энергии.

9. Мыслить позитивно.

Пусть положительные мысли станут лучшими друзьями. Из любых обстоятельств нужно выходить с оптимизмом, ведь оптимист всегда успешен.

10. Постановка реальных целей.

Не нужно прыгать выше головы, лучше сделать одно дело очень хорошо, чем испортить несколько дел сразу.

11. Держать под контролем свой темперамент.

Не нужно срывать свой гнев на других людей. Это не принесет здоровья ни вам, ни окружающим. Вместо того чтобы злиться лучше выпустить энергию занявшись физической работой или просто выйти на прогулку.
Энергии нужно найти безвредное применение.

12. Не держать в себе недовольство и обиду.

Всегда лучше поговорить с человеком который вызвал у вас недовольство и попытаться решить проблему мирно. Не нужно прокручивать эту ситуацию бесконечно. Нужно уметь прощать, ведь умение прощать - великий дар.

13. Не искать совершенства в людях.

Все мы не идеальны. Не стоит создавать вымышленных идеалов. Лучше всего принимать человека таким, какой он есть.

14. Научиться лучше понимать самого себя.

Разобраться в своих мыслях, чувствах, желаниях. Расставить всё по полочкам, сформировать адекватные цели.

15. Чаще улыбаться.

Улыбка улучшает настроение, помогает избавляться от негативных эмоций. Улыбайтесь чаще, и вам подарят улыбки в ответ.

Открыть/Комментировать

2022-01-23 20:16:34 Channel photo updated Открыть/Комментировать

2022-01-23 20:11:56 Channel name was changed to «Академия ЗОЖ» Открыть/Комментировать

2022-01-23 15:52:52 Отличное выступление наших биатлонистов на этапе Кубка мира в Антерсельве. У нас сегодня второе место. Эстафетная четвёрка в составе:
1. Антон Бабиков.
2. Даниил Серохвостов.
3. Александр Логинов.
4. Эдуард Латыпов.

Эстафета складывалась очень интересно. На последнем этапе Эдуард Латыпов зашёл на штрафной круг после первой стрельбы, но сумел навязать борьбу и обыграть всех, кроме норвежской команды! Отличный состав, отличная гонка!

Итог:
1. Норвегия.
2. Россия.
3. Германия. Открыть/Комментировать

2022-01-23 15:39:19 Отлично поработал после больничного!
Оцени мою тренировку в Strava: https://strava.app.link/xGrSlV0g3mb Открыть/Комментировать

2022-01-23 13:11:32 Академия ЗОЖ pinned «Этот канал посвящён здоровому образу жизни спорту, а также достижениям в нём. Кроме статей о ЗОЖ, новостей из мира спорта ты можешь рассказать о своём достижении и мы опубликуем его в этом канале. Пусть подписчики со всей страны увидят твои результаты. Допускается…» Открыть/Комментировать