ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШЕГО РАЦИОНА С | Спортхакер

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШЕГО РАЦИОНА

Самые низкокалорийные продукты для похудения

-Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.

-Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.

-Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.

-Морская капуста (5 ккал на 100 г).

Белковые продукты для похудения

-Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.

-Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) - все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.

-Грибы. Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.

-Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.

-Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

Продукты жиросжигатели для похудения

-Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.

-Грейпфрут - популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.

-Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.

-Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.

-Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров.

Продукты богатые клетчаткой для похудения

-Зеленые овощи, в числе которых сельдерей, капуста, спаржевая фасоль, кабачки и огурцы улучшают обмен веществ и активно выводят лишнюю жидкость из организма.

-Злаки, такие, как гречка и овсянка - это сложные углеводы с минимумом жира.

-Ягоды свежие. Всего 200 г ягод в день будут эффективной профилактикой ожирения и авитаминоза.