Спим вместе

2021-09-09 17:51:39 Интересное интервью с сомнологом о бессоннице и борьбе с ней



Открыть/Комментировать

2021-08-31 18:48:42 Как быстро уснуть ?

Этот метод очень популярен среди йогов и людей, увлекающихся медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.
Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно. Открыть/Комментировать

2021-08-25 18:24:52 ​#всемирныйденьсна

Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна, начиная с 2008 года.

Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Несколько лозунгов, под которыми праздновался День Сна:

Спи крепко, живи бодро 
Выспался перед дорогой, доехал без проблем
Спи хорошо. Оставайся здоровым.
Спи хорошо. Расти здорово
Дыши легко, чтобы спать хорошо 
Хороший сон, здоровое старение 
Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он 
Лучше сон, лучше жизнь, лучшая планета
Регулярный сон, Здоровое будущее Открыть/Комментировать

2021-08-24 12:15:05 Мелатонин

Гормон мелатонин является уникальным веществом, исключительно тесно связанным с биологическими ритмами.
Его выработка приурочена к темному времени суток: концентрация мелатонина в крови начинает возрастать вечером, около 20 часов, достигает максимального значения в 2 часа ночи, а затем снижается.
Утром, когда первые лучи солнца попадают на сетчатку глаза, секреция мелатонина почти полностью подавляется.
Секреция мелатонина очень чувствительна к уровню освещения. Было показано, что ничтожный световой поток в 12 люкс способен уменьшать его выработку. Высокоинтенсивное освещение потоком света в 1500 люкс приводит к прекращению выработки мелатонина в течение 15 минут.
При этом важную роль играет длина световой волны. В наибольшей степени секреция мелатонина подавляется светом синего спектра, поскольку именно к нему чувствительны меланопсинсодержащие клетки сетчатки.
В связи с широким распространением телевизоров с большими экранами и всевозможных гаджетов с голубой подсветкой вопрос подавления секреции мелатонина при вечернем времяпровождении приобретает все большее медицинское звучание.
Так, было показано, что использование планшетного компьютера в течение двух часов приводит к уменьшению вечерней секреции мелатонина на 20 %

#будьтездоровы Открыть/Комментировать

2021-08-15 22:38:58 ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА !#приятныхснов Открыть/Комментировать

2021-08-10 10:19:22 Зачем мы спим ?

Недавно австралийские ученые провели эксперимент с участием двух групп волонтеров. Первой группе было предложено выпить некоторое количество алкоголя, не превышающее легальную для вождения автомобиля норму, вторую группу на одну ночь лишили сна. Потом обе группы выполнили тесты на проверку концентрации внимания и на появление микросна. После девятнадцати часов бодрствования когнитивные способности испытуемых второй группы ухудшились, как и у тех, кто употребил алкоголь. Другими словами, если вы встали в семь утра, потом целый день работали, затем допоздна общались с друзьями, но при этом не выпивали, то, сев за руль в два часа ночи, вы, как и выпивший человек, не сможете полностью сосредоточиться на дороге и на всем, что вас окружает

Хорошего дня и высыпайтесь Открыть/Комментировать

2021-08-06 14:22:22 ​Тест: умеете ли вы правильно спать ?

Человек спит примерно треть жизни. Но качественный сон очень нужен организму. Сон работает как бригада дворников, которые ночью очищают мозг от токсичных белков. От того, как мы спим, зависят наши обучаемость, память, аппетит, иммунитет. Открыть/Комментировать

2021-08-03 18:02:00 Как вы думаете - спать три часа это нормально ? Давайте обсудим



Открыть/Комментировать