2022-03-02 15:07:42
Дыхание животом. #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).
Встаньте. Положите руку на живот и заметьте, втягиваете ли вы живот или позволяете ему расширяться на вдохе. Затем коснитесь нижней части спины и коснитесь груди. Они расширяются при вдохе?
Позвольте животу расслабиться и сохраняйте его расслабленным на выдохе. Позвольте воздуху мягко опускаться в ваш живот, когда вы вдыхаете, и позвольте животу расширяться (
конечно, воздух остается в легких, но этот образ поможет вам почувствовать движение вниз по телу). Живот должен быть центром вашего дыхания, но важно, чтобы грудь и спина мягко раздувались на вдохе.
Сжатие живота на вдохе делает грудь и спину твердой и создает сильное напряжение в теле. Однако, если вы привыкли втягивать живот на вдохе, дыхание более расслабленным и комфортным способом будет ощущаться необычно. Если расширение и вдох затруднены, сначала вам, возможно, придется сознательно выталкивать живот во время вдоха, чтобы настроить ритм. Позже вы сможете отказаться от этого дополнительного усилия.
В коротком видео Пол Линден демонстрирует как дыхание животом или «глубокое дыхание» добавляет устойчивость и силу.
241 views12:07
С
