смотри внутри

2022-06-27 18:23:36 Постарайтесь не стараться.

Представьте, Зое нужно поздравить с днем рождения дорогого ей человека. Зое знаком перфекционизм, жесткие требования к себе и попытки жить по принципу «делай отлично или никак». Зоя очень старается.

Поздравлять надо проникновенными словами, где вся ценность отношений видна, где что-то глубокое про человека подмечено. И пожелания не банальные, а чтоб за душу брало. Конечно, лучше голосом.

Только в голову особо ничего не лезет. Еще работа, дела, почту разобрать. Уже вечер, нехорошо, надо было прям с утра поздравлять. Но ничего, надо собраться и написать отличное поздравление. Зоя старается, но слова какие-то искусственные и никак не получается как надо.

Зоя уже измоталась от этого жужащего в голове дела. Откладывает, чтобы немного выдохнуть. Возвращаться к поздравлению неприятно, дергано, как-то вымучено все получается. Еще откладывает и засыпает.

Утром с ужасом понимает, что так и не поздравила. Накрывается волной стыда и тревоги. Сделать вид, что не отправилось? Признаться, что хотела как лучше? Поздравить уже при встрече? Ну тогда это должно быть огого поздравление! Проникновенное, глубокое, теплое…

Так можно бесконечно кататься по кругу и никуда не приехать. Зоя так старается быть хорошей, особенной, правильной, что оказывается под плохо выносимым давлением. Начинает стараться еще больше и только затягивает петлю.

Зое нужно научиться не стараться. Потому что за этим упускается главное — чтобы имениннику было приятно, а не чтобы Зоя получила звание самой чуткой и проникновенной.

Помогает спрашивать: что здесь на самом деле важно? В чем реально моя задача сейчас? Сделать приятно другу или выиграть конкурс поздравлений? Рассказать о проделанной работе или всех впечатлить своим интеллектом? Помочь новенькому коллеге или сдать экзамен на профпригодность? Открыть/Комментировать

2022-06-23 15:54:52 Поговорить с собой про ответственность.

Какие у меня отношения с ответственностью? Легко ли я ее беру на себя? Умею ли снимать, если чувствую, что это слишком?

Как я чувствую себя с размытой ответственностью, когда не понимаю где заканчивается моя зона? Что со мной делает чрезмерная ответственность?

Сталкивался(-ась) ли я с ситуациями, где от меня требуется то, что по факту мне не подвластно? Например, чтобы были только пятерки. Или когда меня делают ответственным за состояние другого человека. Какие чувства у меня возникали в таких ситуациях? Как я справлялся(-ась) с этим?

—————————
В качестве упражнения можно взять одну сферу жизни (например ту, где вы испытываете много давления) и попробовать очертить круг своей ответственности. Прям на бумажке глаголами написать, что в вашем круге, а что за его пределами.

#вопросики Открыть/Комментировать

2022-06-22 16:07:00 Вменённая ответственность.

Не смотря на общечеловеческие ограничения ответсвенности мы можем оказываться в ситуациях, где мы действительно отвечаем за то, что по сути нам не подвластно.

Самый простой пример — ребенок, за которого несут ответственность родители. Если мой ребенок разбил что-то в магазине, я должна, например, заплатить за разбитую вещь. Я несу последствия того, что сделала не я. Мне вручают эту ответственность, потому что ребенок еще не может ее нести. Хотя зона моего влияния остается ограниченной. Я не могу сделать так, чтобы ребенок ничего не разбивал.

Или с буллингом в школе. За атмосферу в школе отвечают взрослые. Мы можем и должны создавать условия, систему контроля и помощи, развивать способы коммуникации. Много что можем. Но мы все равно не можем сделать так, чтобы никто из детей не засунул рюкзак одноклассника в унитаз. Просто потому что воля других людей нам не подвластна. Но если это все же происходит, снова настает зона нашей ответственности — как мы обойдёмся с инцидентом, сделаем ли мы вид, что ничего не было или всерьез отнесемся и организуем обидчикам последствия.

Вменённая ответственность предполагает, что мы отвечаем за условия, за то, что мы делали, чтобы все шло по плану и за то, что мы делаем, когда оно по плану не идет, за последствия. А в серединке все равно остается неконтролируемая нами воля другого человека, за которую мы не можем отвечать. Открыть/Комментировать

2022-06-20 14:54:31 Зона ответственности.

Хорошо периодически делать себе прививку от всемогущества и проверять, не распух ли круг моей ответственности до чего-то нереального.

Всемогущество может и звучит хорошо, но ощущается погано – напряжением, давлением и неудовлетворенностью.

Поэтому важно прояснять с собой и другими людьми, за что я отвечаю, а за что нет.

Посмотрим на моем любимом примере с экзаменом. Если мне предстоит сдавать экзамен, что действительно от меня зависит, а что бессмысленно пытаться контролировать?

Я отвечаю за уровень подготовки материала. Выучить билеты, лекции прочитать. Шпаргалки подготовить. Это моя зона ответственности.

Но я не отвечаю за полученную оценку на экзамене. Просто потому что ставит ее другой человек, не я.

Я могу не нравиться преподавателю и получить балл ниже. Или экзаменатору будет лень меня расспрашивать и посредственная подготовка не станет явной. Есть опция получить справедливую оценку своим знаниям. Но так или иначе, это уже не моя зона ответственности.

Мы не отвечаем за то, что делают, думают и чувствуют другие люди. Мы можем только делать что-то на своем полюсе — напоминать, расспрашивать, корректно объяснять свою позицию. И отвечать за то, что делали мы сами.

Полезно возвращаться в свой человеческий масштаб и видеть границы своих возможностей. Открыть/Комментировать

2022-06-19 14:38:11 Как я отношусь к собственным чувствам? Это вообще хорошо, что у меня есть чувства? Или они скорее мешают мне?

Привычно ли для меня обращать внимание на свои чувства? Наблюдать за погодой внутри?

Понимаю ли я, что чувствую и почему? Интересно ли это для меня? Или чувства больше запутывают, чем подсказывают мне что-то?

Учитываю ли я свои чувства, когда принимаю решения или действую? Важно ли это для меня?

Может мне знакомы попытки назначит себе определенные чувства? «Тебе это должно нравится, ведь ты сам(-а) выбрал(-а)». Или запретить себе какие-то: «Волноваться об этом глупо», «Завидовать низко, это нельзя чувствовать».

#вопросики Открыть/Комментировать

2022-06-19 14:34:21 Задавать вопросы – это добрая половина моей работы. Здесь я тоже хочу публиковать вопросы для рефлексии. Это возможность для хорошего разговора с собой, а открытый внутренний диалог – большой подарок самому себе.

Можно отвечать на такие вопросы письменно, делая заметки в дневнике. Так часто получается глубже и полнее.

#вопросики Открыть/Комментировать

2022-06-19 12:04:40 Чувства нельзя сделать
⠀
Эта мысль кажется мне освобождающей. Она снимает ответственность за то, что мы чувствуем — это не в нашей власти.

Чувства приходят к нам откуда-то из глубины, мы их не заказываем и не отменяем. Можем как-то с ними обходиться, но не решать, что чувствовать в данный момент.

Отсутствие опции выбора чувств освобождает нас от ответственности за них. Как можно отвечать за то, что не определяешь? Здесь нужно провести важную черту – одно дело мои переживания, и другое – мое поведение.
Например, если я в отношениях, и ловлю себя на симпатии или даже влюбленности к кому- то третьему. Чувства появились, я не могу их отменить, и я их не выбирала. Но то, как я с этим обойдусь, остается моим свободным решением. Я могу сближаться с этим человеком, приняв решение дать дорогу возникшей влюбленности. А могу принять прямо противоположное решение и действовать иначе – отдалиться, ограничить контакты, заняться своими отношениями с существующим партнером. За свои действия и решения я несу ответственность. Как я буду себя вести остается свободным, у меня есть выбор.
⠀
Чувства – это то, что к нам приходит, мы их не выбираем и не отменяем, а потому и не отвечаем за них. Зато выбираем способ обхождения с чувствами и свое поведение.

#логикачувств Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:52:43 Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность распознавать и управлять своими и чужими эмоциями. Я была удивлена, когда впервые увидела такое определение. В «управлении» я прочитала манипуляцию другими людьми и тошнотворную для меня мысль из серии: «это твои чувства, поэтому выбирай позитивные и вперед».

Мне было важно понять, что управление в сфере чувств — это только то, что я буду дальше делать с тем, что чувствую.

Например, если мне грустно. Можно встряхнуться, отогнать от себя тучи и пойти себе на работу, встречи и тд. А можно отменить дела, зарыться в плед и реветь весь вечер.
Как я эту грусть проживу зависит от меня. Способ проживания чувств влияет на качество жизни.

Это и есть управление чувствами. Не включить/выключить. Не перестать что-то чувствовать. Не начать по хлопку радоваться. А лишь обходиться с тем, что во мне возникает.

#логикачувств Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:41:48 Зачем нам чувства?

Когда я задавала этот вопрос пятиклассникам, они обычно говорили: «чтобы быть живыми». Очень точно. Чувствовать в некотором смысле и означает жить. Люди в депрессивном состоянии, с замершими чувствами хорошо могут это понять на контрасте.

Чувства делают нас живыми и несут в себе множество информации. Чувства говорят о том, как для меня то, что происходит? Как мне живется?

Я понимаю, что меня обидели, не потому что сверилась со списком того как можно, а как нельзя. Я просто чувствую это.

Это быстрый и достаточно точный способ анализа ситуации. Вроде встроенного радара. Чувства делают понятным значение происходящего для моей жизни.

Если чувства игнорировать, мы теряем огромную часть информации о том, что происходит. Тогда сложно прийти к решениям, делать выбор.

Чувства дают нам ориентир — что меня притягивает, что мне подходит? В итоге — в каком направлении мне двигаться. Показывают нам, когда что-то не так: здесь опасно, тут с тобой плохо обошлись, там важные для тебя штуки под угрозой.

Думаю, это большое счастье, увидеть в своих переживаниях такой компас и пользоваться им по назначению.

#логикачувств Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:29:36 Привет! Я Нина, психолог.

Буду публиковать здесь свои заметки о терапии и экзистенциальном анализе, в русле которого работаю.

Я хорошо помню совершено невероятное ощущение, которое подарила мне учеба терапии - как будто в мое зрение выстроилась дополнительная оптика. Когда я научилась через нее смотреть, внутренний мир стал ясным и даже логичным, а чувства - помогающими понять, что делать.

Этой оптикой мне хочется делиться здесь - как и на что смотреть, чтобы разобраться в процессах нашей внутренней кухни.

Я радуюсь обратной связи, вопросам и откликам Мне можно писать @tick_nina

Моя рабочая визитка https://ticknina.taplink.ws Открыть/Комментировать