Субъективно про панические атаки Мне кажется, самое сложное в | sloppy murmur

Субъективно про панические атаки

Мне кажется, самое сложное в панических атаках — это определить их, особенно в первые разы. Почему-то статьи из интернета с подробным перечнем симптомов не помогают, и иногда из-за них складывается впечатление, что все не так плохо и что вас просто накрыл небольшой стресс.

Исходя из моего опыта, ваше состояние может считаться панической атакой, даже если симптомы слабо выражены. Мой лечащий врач подтвердил эту информацию — он сказал, что состояние, с которым я иногда сталкиваюсь, действительно является панической атакой, несмотря на слабое проявление. Возможно, если перефразировать некоторые из симптомов, то вы узнаете в этом свои ощущения.

Паническая атака может случиться внезапно, но вы можете также чувствовать, что она "вот-вот" произойдет, обычно за 5-10 минут до ее начала. Это сопровождается необоснованной тревогой, которая постепенно нарастает, и мыслями, что сейчас что-то случится.

У вас нет переключателя между здоровым состоянием и панической атакой. Симптомы нарастают и уменьшаются в течение всего приступа. Это значит, что вы можете считать паническую атаку начавшейся, даже если у вас проявилось только несколько симптомов. Классическими симптомами для начала панической атаки являются:
- нарастающая одышка, будто вы поднимаетесь по лестнице;
- учащающееся сердцебиение, оно похоже на растянутое ощущение испуга;
- осознание застывания, вы начинаете понимать, что ваше тело становится менее послушным;
- усиление тревоги, в голове появляются мысли о том, что все плохо, что-то идет не так.

На пике панической атаки вы можете потерять контроль над мыслями и телом. Обычно люди не всегда ярко помнят этот момент и имеют трудности в том, чтобы описать его, но некоторые на удивление сохраняют ясность ума в процессе. Обычно симптомы, указанные выше, усиливаются, и к ним добавляются следующие:
- вас бросает в жар и/или в холод, горят щеки, онемели руки/ноги;
- у вас начинают проявляться симптомы дереализации или деперсонализации — подробнее о них я напишу отдельным постом;
- необязательно, но у вас может появиться головокружение или тошнота;
- вы можете чувствовать боль в мышцах.

Соответственно, закончиться паническая атака тоже может не внезапно, а постепенно. В какой-то момент вы можете понять, что вас отпускает и что вы способны контролировать себя. Обычно симптомы, указанные выше, начинают уменьшаться в своем проявлении. Вы остаетесь со следующими ощущениями:
- дыхание начинает восстанавливаться;
- если вы плакали, то вы понимаете, что слезы больше не текут;
- вас меньше трясет, но у вас все еще болит голова или вас все еще тошнит (или, наоборот, тошнота и головная боль появились после панической атаки);
- вы чувствуете, что можете двигаться, при этом нет страха перед этим фактом;
- любые мысли, связанные с тревогой, начинают пропадать;
- вы можете испытать облегчение без четкого осознания пережитого;
- вы начинаете более четко понимать, где вы находитесь, что вы делаете и т.д.

Если вы столкнулись с панической атакой один раз, это может быть вызвано острым стрессом и в целом не является предметом беспокойства. Но если подобные ощущения преследуют вас с определенной частотой (ежедневно, еженедельно, ежемесячно или даже раз в полгода), то это уже признак того, что вам нужно обратиться к психотерапевту за помощью в устранении панических атак.