Slimhack

2019-07-27 19:47:13 Открыть/Комментировать

2019-07-26 16:35:56 Открыть/Комментировать

2018-12-01 02:26:08 А если бы ты начала в июне? Открыть/Комментировать

2018-11-15 02:39:42 ​​ ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ:
.
ОТСУТСТВИЕ КЛЕТЧАТКИ:
Недостаток клетчатки негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека. ОТСУТСТВИЕ БЕЛКОВ:
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм. ОТСУТСТВИЕ КАЛЬЦИЯ:
Свойства кальция в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин.
ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ:
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
ОТСУТСТВИЕ ВИТАМИНА D:
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.
ОТСУТСТВИЕ КОФЕИНА:
Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
ОТСУТСТВИЕ ЖЕЛЕЗА:
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
НАЛИЧИЕ АЛКОГОЛЯ:
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Открыть/Комментировать

2018-11-08 22:52:40 Открыть/Комментировать

2018-11-07 18:10:30 ​​КАК БЫСТРО ПОБЕДИТЬ ГОЛОД:
.
ОБМАНУТЬ ГОЛОД и бороться с лишними килограммами ПОМОГАЕТ… ОБЪЁМНАЯ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ПИЩА.
Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.
ЗАВТРАК- ПОЛОВИНА СУТОЧНОГО РАЦИОНА.
Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать всё наоборот. Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.
СМЕШИВАЙТЕ РАЗНЫЕ ВКУСЫ.
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.
НАЛЕГАЙТЕ НА БОБОВЫЕ.
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает! Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.
И ПОЧАЩЕ ВСПОМИНАЙТЕ КИТАЙСКУЮ МУДРОСТЬ: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».
ПРАВИЛО 20 МИНУТ.
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
ФРУКТЫ- отличное решение.
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод. Открыть/Комментировать

2018-11-06 04:36:55 ​​РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ: ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ.
Разгрузочные дни очень полезны. С их помощью: выводится из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшаяся вода;
организм получает возможность отдохнуть, ведь он ежедневно вынужден переваривать массу пищи; можно переосмыслить состав ежедневного рациона;
тренировать силу воли;
сбросить вес, несущественно, конечно, но организму без тех 0.5-1 кг будет значительно легче.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ – это отличная альтернатива диетам при небольшом лишнем весе. Употребляя раз (максимум два) в неделю один из разгрузочных продуктов с низкой калорийностью вы, при умеренном ежедневном питании, сможете навсегда попрощаться с парой-тройкой килограмм. На это уйдет намного больше времени, но итоговый вес будет стабильным, а ваше здоровье не пострадает, а, наоборот, улучшиться.
Для удачного начала разгрузочного дня необходимо не только выбрать продукт для разгрузки, но и усвоить несколько правил:
. Проводить разгрузочный день можно раз в неделю, без фанатизма!
Если лишний вес велик, да и организм давно не очищался, допускается проводить 2 разгрузки в неделю.
. Отказ от физических нагрузок.
В день разгрузки организм должен отдыхать полностью (!).
. Занятость
Постарайтесь проводить разгрузочный день при занятом графике, ведь будучи увлеченным чем-то, мысли о еде будут посещать крайне редко.
. Режим разгрузки
Весь рацион разгрузочного дня следует разделить на 5-6 приемов. Тогда чувство голода даже не возникнет! А организм насытится полезной пищей.
. Объем пищи
Говорить об объеме съедаемой пищи очень сложно: это связано от исходного веса и суточных энергозатрат. В целом количество овощей и фруктов не должно превышать 2кг, а белковой пищи разрешается не более 700 гр.
. Питьевой режим
Разгрузочный день – еще один повод начать соблюдать питьевой режим. Вода – источник жизни, а в разгрузочные дни ее необходимо выпивать достаточное количество, не забывайте об этом. Основная часть ее должна быть выпита до 15.00.
После разгрузочного дня питаться следует в обычном режиме, без переедания. Открыть/Комментировать

2018-10-22 00:32:58 Открыть/Комментировать

2018-10-14 11:49:01 Открыть/Комментировать

2018-10-12 18:22:52 ​​ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА:
.
. ЗАВТРАК должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.
. ОСНОВА ДИЕТЫ- медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.
. УВЕЛИЧЬТЕ в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.
. БОЛЬШЕ растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.
. ИЗБИРАТЕЛЬНО употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.
. ИСКЛЮЧИТЕ сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).
. ОТКАЖИТЕСЬ от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков. Открыть/Комментировать