Slava Soloviev

2021-07-01 16:13:32 ​​Каждая привычка состоит из трех компонентов:
Сигнал - триггер для запуска автоматического поведения; Действие - привычное поведение;
Награда - выгода, именно так наш мозг, учится запоминать этот паттерн на будущее.

Самый простой способ избавиться от вредной привычки - это осознать сигналы и награды.
Осознать - углубиться, глубоко понять, т. е. это занимает время, иногда это сложно сделать самостоятельно, мы вполне способны обманываться.

Когда вы не замечаете, что запускает ваше привычное поведение, в чем для вас выгода от подобного поведения. Борьба с привычкой напоминает бесконечный бег по кругу.

Смысл в том, чтобы изменить привычное поведение, а не изменять триггер или награду.
Это не в нашей власти, здесь мы ощутим бессилие и быстро откажемся от идеи изменений.
Нельзя убрать триггер - это ограничит нашу жизнь, нельзя убрать награду - это сделает жизнь унылой.
Можно лишь изменить привычное поведение. Создав ему замену - альтернативное, желаемое действие.

Art by Julia Soboleva Открыть/Комментировать

2021-06-30 13:07:31 ​​Для хороших отношений важно: чтобы ваш партнер, не делал свои проблемы вашими, а вы не брали чужое.

Контролировать свой уровень стресса это наша прямая ответственность как взрослых. Это лично наша проблема, за которую мы несем ответственность, платим цену.
Нам могут помочь, обратить на это внимание. Но это не значит что ответственность за наш стресс (связанное с ним поведение) переходит на людей, которые вам пытаются помочь.

Нормально, если ребенок устроил вам истерику в супермаркете. Он ребенок, у него еще не сформированы механизмы эмоциональной саморегуляции.
Это тревожный сигнал, если истерику устраивает ваш муж или жена.

Мы не в состоянии делать больше, чем может выдержать наш организм. Мы не в состоянии делать долго то, чего не хотим. Понимание своих ограничений, своих возможностей, понимание того что значит быть человеком - это и есть профилактика стресса.

Игнорирование подобного создает проблемы, и если вас окружают люди, это создает проблемы и для них. Если ваш партнер постоянно подвергает себя стрессу, стрессу будете подвержены и вы.
Да, мы должны помогать друг другу, но это сильно разно: помогаете вы человеку который пытается заботиться о себе или же профессионально создает себе (и вам) проблемы.

Art by Jan Bouman Открыть/Комментировать

2021-06-29 13:56:30 https://slavasoloviev.com/razoytis-po-khoroshemu/ Открыть/Комментировать

2021-06-28 11:19:54 Мы своим нутром понимаем, что безопасно для жизни либо угрожает ей, даже если не можем объяснить, почему мы чувствуем именно так. Наше внутреннее сенсорное восприятие постоянно посылает нам едва уловимые сигналы о потребностях нашего организма.

Наше «нутро» также помогает нам давать оценку происходящему вокруг нас. Оно предупреждает нас о том, что подходящий к нам человек выглядит подозрительно, однако также оно и дает нам понять, что в комнате с выходящими на запад окнами, залитой солнечным светом, мы чувствуем себя безмятежно.
Когда у человека комфортная связь с его внутренними ощущениями – когда он им доверяет, он чувствует контроль над собственным телом, чувствами и своим «Я».

Травмированные же люди постоянно чувствуют себя незащищенными в собственном теле: прошлое продолжает их преследовать в виде гнетущего внутреннего дискомфорта. Их тело постоянно атакуют исходящие изнутри сигналы об опасности, и, стараясь контролировать эти процессы, они зачастую учатся мастерски игнорировать свое «нутро», подавляя восприятие того, что происходит у них внутри. Они учатся прятаться от самих себя. Чем больше люди стараются отталкивать и игнорировать свои внутренние сигналы, тем с большей вероятностью эти сигналы берут над ними верх, сбивая их с толку, вызывая недоумение и чувство стыда.

Люди, неспособные спокойно замечать, что происходит внутри них, склонны реагировать на любые сенсорные изменения либо отчуждением, либо паникой – они начинают бояться самого страха. Известно, что главной причиной неотступности симптомов паники является развитие у человека страха перед телесными ощущениями, связанными с паническими атаками. Человек может осознавать иррациональность триггеров своих панических атак, однако страх этих ощущений способствует нарастанию режима тревоги по всему организму.
Выражения «застыть от страха» или «остолбенеть от страха» в точности описывают ощущения, вызываемые ужасом и травмой. Это их внутренняя основа. Ощущение страха происходит от первобытных реакций на угрозу, когда что-то препятствует спасению. Люди становятся заложниками этого страха, пока их внутренние ощущения не изменятся.

За игнорирование или искажение сигналов своего тела мы расплачиваемся неспособностью определять, что представляет для нас истинную опасность или вред, а также – что не менее губительно – что для нас безопасно или полезно.

Для эффективной саморегуляции необходимо иметь дружелюбные отношения с собственным телом. Когда их нет, приходится полагаться на внешнее регулирование – посредством лекарств, наркотиков или спиртного, постоянного успокоения со стороны других, либо компульсивного выполнения чужих желаний.

Bessel van der Kolk (The Body Keeps the Score, 2014) Открыть/Комментировать

2021-06-27 12:46:11 Исследования Justin Cheng, Michael Bernstein, и др. выявили что социальные сети могут усиливать некоторые из худших аспектов нашей человеческой натуры. Отчасти из-за эффекта растормаживания, связанного с анонимностью в сети (которую легко достичь).
Исследования показывают, что люди, предрасположенные к повседневному садизму (а это большая часть из нас), особенно склонны к онлайн-троллингу.
Опубликованные в 2018 году данные, раскрывают как плохое настроение и подверженность троллингу, удваивают вероятность того, что человек сам займется троллингом.

Фактически, первоначальный троллинг со стороны немногих, может вызвать снежный ком нарастающего негатива, что в итоге приводит к предвзятости и необъективности пользователей. Фактически подобное антисоциальное поведение, объективно, может мешать конструктивному обсуждению той или иной темы, т.е. вводить в замешательство.
Эти результаты в совокупности позволяют предположить, что обычные люди могут при определенных обстоятельствах вести себя как тролли.

Из этого следует, что противостоять распространению насилия в сети, также возможно.
Достаточно заботиться о себе, быть внимательным к своим настроениям и не слишком увлекаться, прочтением гневных сообщений. Открыть/Комментировать

2021-06-26 14:17:06 Мы верим в карму - полагая, что угнетенные люди заслуживают своей участи. Исследования разных лет, демонстрируют нашу готовность винить: бедных, жертв изнасилований, больных СПИДом и других людей. Объясняя это кармой или судьбой. В общем, мир справедлив, а конкретный человек, скорее всего, что-то делал не так.

Данная черта проявляется тем больше, если мы чувствуем себя бессильными минимизировать страдание других.
Похоже таким образом, мы сохраняем нашу веру в справедливый мир. В более широком смысле, те же или похожие процессы, вероятно, ответственны за наше подсознательное розовое представление о богатых людях. Открыть/Комментировать

2021-06-25 14:33:13 ​​Когда страсть в отношениях угасает, а близость-доверие еще не успевают проявиться (процесс связанный с частыми выяснениями отношений, конфликтами), возникает соблазн вступить в новые романтические отношения.
Фактически, некоторые люди стремятся к последовательным моногамным отношениям. Принимая романтизм-интимность, ошибочно, за близкие отношения. Т.е. игнорируя тот факт, что близость, это процесс, который может быть удовлетворён только в устоявшихся отношениях.

Влюбленность хоть и характерна, ощущением полного принятия, эйфории, растворения в другом, спустя несколько месяцев обычно оборачивается трезвостью: пониманием того что вы влюбленны в придуманный образ. Реального человека, вам только предстоит узнать.
Так, в постоянной череде идеализаций и обесцениваний, происходит передача неудовлетворенных потребностей в близости, новому и новому партнеру.

Art by Léna Fradier Открыть/Комментировать

2021-06-24 10:52:59 Дыхание – это одна из немногих функций организма, находящихся одновременно под осознанным и бессознательным контролем.
Обращая свое внимание на то, как мы дышим, у нас появляется: с одной стороны, более глубокая способность замечать свои состояния, с другой, замечая их, открывается возможность регулирования своих состояний. Открыть/Комментировать

2021-06-23 15:56:47 ​​Люди придираются, отчасти из-за проблем с настроением. Проще говоря их настроение «не в порядке» или «нерегулируемо».
По сути, человек не ощущает себя способным «сидеть рядом» со своими негативными чувствами или управлять ими. Человек может чувствовать тревогу, страх, депрессию или разочарование, и он не может терпеть эти чувства.

Не зная, что делать со своими чувствами, он смотрит на ближайшего человека, чтобы избавиться от своих чувств, потому что он не может больше их испытывать. Другой человек или объект, на котором они сосредоточены, просто функционирует как проводник для негативных чувств.

Для большинства, определенная неуверенность и некоторый уровень беспорядка являются неизбежными частями повседневной жизни. Ворчащие личности с трудом принимают эту реальность. Эти люди обладают структурой чрезвычайно высоких потребностей, а это означает, что им нужно, чтобы их непосредственное окружение вело себя упорядоченно и предсказуемо.

Люди часто неправильно понимают мотивы назойливой личности. Кажется что это делается из удовольствия, кажется что придирающийся хочет контролировать или всегда казаться правым из-за потребности во власти.
Кажется они хотят разрушить, переделать ваш внутренний мир. Но на самом деле это делается из-за глубоко укоренившегося страха, что их мир может выйти из-под контроля.

Таким образом, корнем назойливой личности обычно является сочетание проблемы с настроением и потребности в порядке.
То, что происходит в их уме и окружающем мире - разниться. Часто вызывая запредельные, невыносимые, переживания.

Это не значит, что вы должны становиться проводником для их негативных чувств. Понимая, суть проблемы, вы возможно и не сразу, сможете отказаться от привычных оправданий или шаблонного гнева в ответ на придирки. Открыть/Комментировать

2021-06-22 18:11:38 ​​• Катагэластичность - это психологическое состояние, при котором человек чрезмерно любит смеяться над другими.

• Катагэластики активно ищут и создают ситуации, в которых они могут посмеяться над другими. Задача их уничижительного юмора, удовлетворить нужду в превосходстве. Тот кто высмеивает недостатки других, кажется (хотя бы на время) лишен недостатков. Так же как и в случае с критикой. Критикующий или оценивающий, всегда кажется более экспертным.

• Иначе говоря, люди использующие уничижительный юмор хотят чувствовать, что они лучше остальных. Это действенный и простой способ, временно поднять самооценку.
Они создают сценарий, при котором, подавляя других, они сами смогут подняться. Развитие данной формы требует и усиления переживаний. Начиная - от безобидных шалостей или игры слов, до по-настоящему смущающих и даже вредных, подлых шуток. Это часто мешает заводить и поддерживать отношения, особенно романтические.

• Они будут придерживаться мнения, что смех над другими является частью повседневной жизни, и если другие не любят, когда над ними смеются, им следует просто сопротивляться - шутить в ответ.

• Гелотофобия (страх быть высмеянным), гелотофилия (любовь к насмешкам над вами) и катагэластичность описывают три различных отношения к юмору и смеху.

• Например, гелотофилы откровенно пытаются спровоцировать насмешки. Говорят о ситуациях в которых они выглядели глупо, часто допускают нелепые ошибки.
Как правило, они не возражали бы, если бы их засняли на камеру, когда с ними произошло что-то забавное (но потенциально смущающее). И впоследствии это оказалось общедоступным.

• Эмпирические исследования с PhoPhiKat-45 показывают, что конечно, люди не могут одновременно бояться насмешек и любить их (т. е. быть гелотофобами и гелотофилами одновременно). Однако есть по крайней мере подгруппа гелотофобов, которым нравится смеяться над другими, несмотря на то, что они знают, насколько это вредно. Наконец, гелотофилия и катагэластичность иногда положительно связаны; то есть те, кто любит, когда над ними смеются, могут также любить смеяться над другими.

Illustration by Miki Kim Открыть/Комментировать