#SixArticles #EQ #mindfulness #СвідомеМайбутнє Вітаю! З вами | #SixArticles

#SixArticles #EQ #mindfulness #СвідомеМайбутнє

Вітаю! З вами Вікторія Шум, засновниця EQLab, корпоративна тренерка з майндфулнесу.

Сьогодні добірка статей про ментальне здоров’я і усвідомленість (mindfulness) в компаніях.

Майндфулнес (усвідомленість, уважність) - це вибір, який ми робимо, щоб бути присутніми тут і зараз: в цьому моменті, на цій зустрічі, з цією людиною чи групою людей. Дослідження показують, що більшість видів діяльності у нашому робочому житті, починаючи з роботи над самостійним завданням, закінчуючи зустрічами команд та особистими зустрічами, отримують користь від того, що ми їх проводимо з уважністю і повною присутністю. Зупиняючись, починаючи зустрічі з кількох моментів медитації чи розмірковування, рівень стресу знижується, і ми відчуваємо себе більш пов’язаними зі своєю метою та іншими людьми в кімнаті. Ми краще слухаємо і почуваємось щасливішими.
Але як ми можемо бути уважними в робочому онлайн просторі? Як ми можемо бути по-справжньому присутніми для інших, коли ми не можемо фізично бути поряд один з одним? Про це в Harvard Business Review:
https://bit.ly/32PdYMd

Якби вам сказали, що роблячи одну просту вправу лише п‘ять хвилин на день, ви можете відчути зменшення симптомів, пов’язаних з депресією, тривогою, болем та безсонням; покращити здатність звертати увагу та створювати довготривалі спогади; покращувати когнітивні здібності мозку, розвивати самосвідомість та співчуття, знижувати активність блукаючого розуму; мати свободу вибору, менше прискіпуватись до себе і свого минулого і бути більше присутніми в теперішньому моменті? Чи погодились би ви робити щодня цю коротку вправу?
Якщо так, то ця стаття з Entrepreneur саме для вас. Мова йдеться про прості майндфулнес практики, такі як сканування і розслаблення тіла, дихальні вправи, практики спостереження за диханням та інші корисні поради.
https://bit.ly/3dCQOyx

Хвилина співчуття до себе - хороший спосіб знизити стрес і збалансувати свій емоційний стан. В рекомендаціях Berkeley дається коротка 5-ти хвилинна практика на 5 кроків і аудіо. Дуже всім рекомендую! Цей метод має науково доведену результативність і я теж ним користуюсь.
https://bit.ly/3gudF13

Якщо ви хочете працювати зі своїми емоціями і розвивати емоційний інтелект, але при цьому відчуваєте страх психотерапії і нудьгу в медитації, спробуйте виписування своїх емоцій, думок і реакцій. Про це йдеться в статті Inc. “Три підказки від засновників компаній про те, як зберегти своє ментальне здоров’я під час пандемії”. Інші два методи - це розмова з друзями та дозвіл собі робити справи, які вас наповнюють і дають натхнення.
https://bit.ly/3eAQnEv

Останнім часом в світі набуває актуальності питання ментального здоров’я та добробуту працівників компаній. Якщо вам цікаво, що можете зробити ви як керівник для своєї організації, то є декілька пропозицій від Forbes. https://bit.ly/3dCpCzY

Тривога відрізняється від страху тим, що страх виникає внаслідок реальних подій, наприклад на вас намагається напасти дикий вовк, а тривога виникає внаслідок уявних подій. Ми боїмося, що не впораємося з роботою, провалимо іспит, захворіємо смертельною хворобою, втратимо всі гроші через чергову кризу. Часто ці побоювання не тільки безпідставні і безглузді, але й небезпечні. Тривожні думки можуть стати нав'язливими і з часом привести до розладів. Тому так важливо навчитися ці думки зупиняти. На першому етапі потрібно виявляти внутрішні установки, які запускають тривожність.
Як це зробити - в уривку з книги «Терапія занепокоєння» американського психіатра, фахівця по тривогам і панічним атакам Девіда Бернса.
https://bit.ly/3xc9flx

Запрошую на мої онлайн заняття з медитацій mindfulness і ретрити: https://t.me/EQLab_Mindfulness