Паническая атака: избавиться за несколько минут ⠀ Вас накрывал | Саморазвитие | Психология | Книги

Паническая атака: избавиться за несколько минут
⠀
Вас накрывало когда-нибудь? Если да, то вы знаете, каково это. Пульс зашкаливает, сердце как будто выпрыгивает из груди, в глазах темнеет, тебя почти парализует от ужаса и полной уверенности, что ты прямо сейчас умрёшь.

Панические атаки на самом деле неопасны для здровья, это наша психика защищает нас в моменты, когда ситуация кажется ей угрожающей: когда слишком тревожно, когда не чувствуешь стабильности. В такие моменты и возникают такие странные симптомы, и мы морально отключаемся от невыносимой для нас реальности.
⠀
Но симптомы панической атаки настолько пугают, что это мешает спокойно жить — мы начинаем ждать очередного приступа и сами загоняем себя в постоянный страх.
⠀
Вот как можно буквально за несколько минут обезвредить панику и вновь ощутить себя хозяином ситуации — взять её под контроль:
⠀
Когда вы понимаете, что паника уже накатывает, внимательно посмотрите вокруг себя, найдите и озвучьте:
⠀
• 5 вещей, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, которые вы можете потрогать
• 3 вещи, которые можно услышать
• 2 вещи, которые можно понюхать
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
⠀
Смысл этой техники — она называется «заземление» — в том, что вы переключаете внимание с внутренних ощущений на внешние. Возвращаете паникующий мозг в русло его привычной фиксации всего, что находится вокруг вас.