​Страшно подойти к микрофону? Выйти в прямой эфир? Публично вы | Шоу-Школа

​Страшно подойти к микрофону? Выйти в прямой эфир? Публично выступить?

Есть один секретный приём, который поможет совладать со своими страхами.

Упражнение «Рубильник»

Это эффективный приём в борьбе с любым страхом. Он основан на защитном механизме, заложенном в нас от природы: мозг вытесняет негативные воспоминания. Благодаря ему мы забываем неприятные истории, забываем ссоры с бывшими партнёрами и т.д.

Заключается он в следующем:

Нужно закрыть глаза и визуально представить себе рубильник — железную коробку с ручкой, чем-то похожую на стоп-кран. У нас должна быть ассоциация страха с этим рубильником. Можно даже представить, что на этой металлической коробке написано слово «страх». Он включён — ручка вверху, и мы начинаем силой мысли двигать эту ручку вниз. Для закрепления эффекта можно даже представить щелчок, когда ручка уже на значке «выкл». Очень важно двигать эту ручку мысленно, а не физически — рукой.

Ручка может зависнуть где-то посередине. Если она возвращается назад, то мы повторяем упражнение — до условного щелчка. Количество повторений не ограничено, все очень индивидуально. Можно повторять от двух до, грубо говоря, 100 раз, пока не пройдет страх.

Выполнять «Рубильник» стоит, когда страх активен и проявляется, например, дрожью в теле, нервозностью. Обычно паническое состояние возникает за 5-15 минут до выступления. В этот момент уже можно начинать делать. После упражнения страх выключен, и можно спокойно идти выступать.

Постепенно «Рубильник» вытесняет страх вообще. И работает он со многими фобиями — страх высоты, глубины, собак и т.д.