Рецепты @shergaeva

2022-07-14 09:05:09 Новый вкус батончика COCO В белом шоколаде

Есть в нескольких вкусах. Можно подобрать по своим вкусовым предпочтениям.

Можно кушать до 18:00
Без сахара

Не особо протеиновые
Много жиров

Батончики очень вкусные, не сухие и не приторные. Рекомендую

Приобрести можно на OZON, Do4a market, Wildberries

КБЖУ: 159/2,7/11/2,5
#перекус #батончик Открыть/Комментировать

2022-07-12 14:01:19 Открыть/Комментировать

2022-07-11 08:37:06 Ужин

Салат на ужин:
• Баклажаны печёные 300 гр
• Оливки 60 гр
• Черри 100 гр
• Моцарелла 100 гр
• Зелень любая
• Чеснок
• Соль
• Сок лимона 2 ст л
• Оливковое масло 1-2 ст л


Свежий баклажан разрезать вдоль на 2 части, посолить и дать постоять.
Запечь в духовке при 180 гр 30 минут.

Снять кожуру и порезать на кубики.
Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать.
Заправить маслом и соком лимона.

КБЖУ: 95/4/7/5
#ужин Открыть/Комментировать

2022-07-11 08:36:06 Обед

Куриные кексы:
• Куриное филе 250 гр
• Яйца 2 шт
• Помидор 1 шт
• Лук 1 шт
• Молоко 2 ст л
• Зелень
• Соль


Куриное филе и лук блендерим или через мясорубку. Посолить.

Помидор порезать кубиками. Зелень порубить.
Яйца взбить с молоком и посолить по вкусу.

В формочки для кексов выложить фарш и сделать углубление.
Внутрь положить нарезанные помидоры, залить смесью и посыпать зеленью.

Запекать 25 минут при 180 гр

КБЖУ: 90/12/22
#обед Открыть/Комментировать

2022-07-11 08:35:06 Завтрак

Банановый пудинг в мультиварке:
• Банан 4 шт
• Манка пол стакана
• Молоко 1 стакан
• Яйцо 2 шт
• ПоДсластитель по вкусу


Смешиваем молоко и яйца, блендерим.
К полученной смеси добавляем манку и хорошо перемешиваем.

Бананы чистим и нарезаем кружочками. Выкладываем их в форму.
Заливаем тестом и отправляем в мультиварку на 40 минут.

КБЖУ: 108/4/1/18
#завтрак Открыть/Комментировать

2022-07-07 08:55:06 BCAA от Do4a Lab

Многие спрашивали и пора рассказать

BCAA - это смесь из трёх незаменимых аминокислот:
• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

Эти аминокислоты мы можем получить только с пищей

BCAA усиливает синтез белка, ускоряет восстановление мышц, используется организмом в качестве источника энергии.

Можно принимать до, во время и после тренировки.
Я рекомендую до

Приобрести можно в Do4a market Открыть/Комментировать

2022-07-04 22:07:06 Ужин

Кальмары под томатами:
• Кальмары 800г
• Помидор 400 г
• Чеснок 1 зубчик
• Зелень любую на вкус
• Лимон 5 ст л
• Соль
• Щепотка перца по вкусу


Кальмары очищаем и нарезаем кольцами.
Чеснок и зелень мелко рубим.
Помидоры блендерим, либо натираем на тёрке.

Кальмары обжариваем на сухой сковородке в течении 5 минут.
Добавляем перец, зелень, чеснок и помидоры.

Тушим 15-20 минут и добавляем сок лимона. Тушим ещё 5 минут.

КБЖУ: 55/10/0,2/1
#ужин Открыть/Комментировать

2022-07-04 22:06:11 Обед

Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе:
• Куриная грудка 1 шт
• Фасоль 200-250 гр
• Шампиньоны 150 гр
• Лук 1 шт
• Морковка 2 шт
• Чеснок 2 зубчика
• Томатная паста 2 ст л (внимательно читаем состав, что бы не было сахара), либо натираем свежий помидор на тёрке


Отвариваем фасоль. Курицу режем на маленькие кусочки.

Обжариваем на капле оливкового масла курочка, добавляем к ней фасоль, морковь, лук полу кольцами, грибы и чеснок. Заливаем пол стаканом кипячёной воды, томатную пасту, хорошо солим и оставляем тушиться.

Тушим 15-20 минут.

КБЖУ: 88/12/1/7
#обед Открыть/Комментировать

2022-07-04 22:05:12 Завтрак

Овсяная шарлотка:
• Кефир 2 ст л
• Яйцо 1 шт
• Корица по вкусу
• Щепотка соли
• Подсластитель
• Овсяные хлопья долгой варки 50 гр
• Яблоко большое 1 шт
• Разрыхлитель 2/3 ч л


Хлопья измельчаем в муку. Смешиваем ВСЕ ингредиенты, кроме яблока.

Яблоко чистим и нарезаем полу кружочками.
Половину яблока нарезаем кубиками и отправляем в тесто. Половину выкладываем на дно формы.

Переливаем тесто в форму. Ставим в микроволновку на 4-5 минут.

КБЖУ: 127/12/4/9
#завтрак Открыть/Комментировать

2022-06-27 08:12:06 Ужин

Нежное рыбное суфле:
• Яйца 2 шт
• Натуральный йогурт 2 ст л
• Свежая красная рыба 100 гр
• Укроп
• Болгарский перец половинка
• Соль, перец


Лосось и перец нарезать кусочками. Укроп измельчить.

Венчиком взбить яйца и добавить йогурт. Добавить туда перец, укроп. Все хорошо перемешать.

В формочки выложить мелко нарезанную рыбу и залить нашей смесью.
Выпекать 40-50 минут при 180 гр.
Кушать остуженным.
КБЖУ: 130/13/7/1,9
#ужин Открыть/Комментировать