Дорогие студенты В предверии сессии проблема стресса и волн | СГУПС: на связи

Дорогие студенты

В предверии сессии проблема стресса и волнения является как никогда актуальной, поэтому в этом посте мы хотим рассказать вам о нескольких способах борьбы со стрессом.

Противострессовое дыхание.
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Самовнушение. Аутотренинг.
Упражнение заключается в частом повторении вслух или про себя мотивирующих и поддерживающих фраз. Важно подобрать слова, которые действительно будут оказывать положительное действие и не будут вызывать раздражение у вас: «Я справлюсь», «У меня все получится», и т.д.

Активные движения.
Справиться с чрезмерным волнением перед защитой так же отлично помогают активные движения руками и ногами (например, встряхивания, вращения и др.), повороты головы и туловища, растирания конечностей, быстрые сгибания/разгибания пальцев, вращения головой и др.

Напряжение мышц.
Напрягите все мышцы, сожмите кулаки и стисните зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление.

Благодарим Александру Вьюненко, студентку нашего университета, за предоставление нескольких способов, представленных в посте