2022-07-01 09:36:49
Силовая тренировка
1. Супер сет (спина, бицепс, плечи)
Наклон+тяга (бодибар/штанга)
1/1 - 8 раз
1/3/1 - 4 раза
1/71 - 2 раза
Подъем на бицепс (оборудование не меняем)
2/2 - 8 раз
1/1 - 8 раз (нижняя амплитуда)
1/1 - 8 раз (верхняя амплитуда)
Смена оборудования 8 счетов
Тяга в наклоне (гантели/диски)
1/1 - 20 раз
2. Двусет (ноги)
Ассиметричная работа по 2 упражнения на ногу
Правая нога
Наклоны (бодибар/штанга)
2/2 - 10 раз
1/1 - 10 раз
Переносим штангу за голову
Выпады
2/2 - 10 раз
1/1 - 10 раз (1/2 амплитуды)
Левая нога
Наклоны (бодибар/штанга)
2/2 - 10 раз
1/1 - 10 раз
Переносим штангу за голову
Выпады
2/2 - 10 раз
1/1 - 10 раз (1/2 амплитуды)
3. Повторяем сет номер 1
4. Двусет (ноги)
Ассиметричная работа по 2 упражнения на ногу
Правая нога
Разгибание бедра из 4 точек опоры
1/1 - 24 раза, либо свободный темп 45”
15 сек на смену упражнения
Болгарские выпады (пр нога на полу)
2/2 - 16 раз
Левая нога
Разгибание бедра из 4 точек опоры
1/1 - 24 раза, либо свободный темп 45”
15 сек на смену упражнения
Болгарские выпады (пр нога на полу)
2/2 - 16 раз
5. Супер сет (грудь, трицепс, плечи)
Горизонтальный жим (штанга, бодибар)
2/2 - 8 раз
1/1 - 16 раз
3 пульс - 8 раз
15 сек подняться в положение сидя
Разгибание на трицепс сидя (гантели, диск)
1/1 - 20 раз
8 сек восстановление
Отведение плеч сидя
1/1 - 16 раз
6. Двусет (пресс)
Прямые скручивания на степе
2/2 - 8 раз
1/1 - 16 раз
Поднять ноги вверх угол 90 *
Разгибание бёдер поочерёдно
1/1 - 8 раз
Крисс Кросс (ротация)
1/1 - 16 раз
7. Повторяем сет 5
8. Повторяем сет 6
492 viewsSergey Oleynikov, 06:36
С
