Понять себя

2023-03-27 17:01:01 Гай Юлий Цезарь говорил: «Величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». То есть наш самый грозный соперник – мы сами. Если быть точнее – наши мысли.

Сегодня поговорим о десяти видах мыслей, которые сильно отравляют нам жизнь.

Чёрно-белое мышление: Мышление категориями «всё или ничего» без каких-либо полутонов. Например: «Если я не получу эту работу, то я полный неудачник».

Катастрофизация: В некоторой степени это раздувание из мухи слона. Здесь человек цепляется за наихудший сценарий, а затем драматизирует ситуацию, доводя её порой до абсурда. Например: «Если я провалю этот тест, я никогда не поступлю в колледж, значит моя жизнь будет разрушена».

Сверхобобщение: Человек проектирует один свой негативный опыт на всю свою жизнь. Например: «Я провалил тест по математике, значит, я бездарен по всем предметам».

Негативный фильтр: Концентрация только на негативных аспектах ситуации и игнорирование позитивных. Например: «Я сдал экзамен, но пропустил один вопрос, поэтому я неудачник».

Обесценивание позитива: Отвержение или игнорирование положительного опыта или достижений. Например: «Я получил повышение, но это только потому, что я нравлюсь своему начальнику».

Чтение мыслей: Уверенность в том, что мы знаем, о чем думают другие. Например: «Мой друг не ответил мне на сообщение, должно быть, он злится на меня».

Что если: Попытка предугадать будущее в негативном сценарии. Например: «Что, если я поеду в метро и заражусь там COVID-19?».

Долженствование: Жесткие правила о том, как мы и другие должны себя вести. Например: «Я всегда должен быть идеальным» или «Они должны лучше знать, как себя вести».

Навешивание ярлыков: Навешивание негативных ярлыков на себя или других, основываясь на поведении или обстоятельствах. Например: «Я неудачник, потому что у меня мало друзей» или «Они придурки, потому что совершили ошибку».

Эмоциональное мышление: Здесь чувства приравниваются к фактам. Например: «Я знаю, что добился многого сам, но всё равно чувствую себя неудачником».

При этом, пожалуйста, помните, что у всех нас время от времени возникают негативные мысли. Если вы обнаружите их у себя, это повод для радости, а не самокритики. Теперь вы знаете об этих негативных мыслительных шаблонах, а значит можете начать отслеживать их в своём мышлении. Это станет первым шагом к тому, чтобы изменить их на позитивные, а значит, начать вести более позитивную и полноценную жизнь. Открыть/Комментировать

2023-03-27 17:00:58 Открыть/Комментировать

2023-03-23 18:31:27 #техники_для_лучшей_жизни

Техника «Замена»

Это один из способов работы с такими сильными чувствами, как, например, обида или гнев. Любые сильные эмоции приводят к изменениям в теле. Очень часто в виде напряжение мышц, зажимы. Если их убрать, то уйдёт и негативная эмоция.

Вот небольшой пример того, как вы можете поработать с чувствами самостоятельно. Для наглядности возьмём обиду.

Устройтесь поудобнее. Можно сесть в кресло, лечь на диван или пол. Главное, чтобы вы могли полностью расслабиться. Также вам понадобятся полная тишина и уединение.

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, но не напрягайтесь сильно. Затем медленный выдох через рот. Сконцентрируйтесь на выдохе. Обратите внимание, как с каждым новым повторением ваше тело будет расслабляться всё больше.

Почувствуйте обиду. Начните «сканировать» своё тело сверху вниз. Сначала макушка, вся голова, шея, плечи и так далее. Не торопитесь, внимательно изучите каждую часть своего тела.

Ваша задача найти обиду в своем теле. Как только вам это удастся, представьте её в виде чего-то материального, например, камня. Хорошенько рассмотрите его. Мысленно возьмите камень в руку, ощутите его текстуру, вес. Затем переложите камень в другое место вне тела, например, сумку или полянку.

Найдите все камни и сложите их в кучу.

Теперь, когда вы вытащили из себя все камни и сложили в одном месте, посмотрите внимательно на них. Насколько большая груда получилась? Какого она цвета? Тяжела ли она? Максимально всё детализируйте.

После этого представьте, на что бы вы хотели заменить эту кучу камней. Это могут быть цветы, мороженное, автомобиль. Всё что угодно. Главное, чтобы это приносило вам позитивные эмоции.

Замените камни на то, что хотите. Теперь детализируйте этот объект. Если это цветы, то какого они цвета? Какого сорта? Сколько их? Какой у них аромат?

Теперь, после того как вы полностью прочувствовали новый объект, ещё раз просканируйте своё тело. Как оно отреагировало? Что изменилось внутри?

При правильном выполнении данной техники у вас появятся приятные ощущения и лёгкость. Открыть/Комментировать

2023-03-21 19:02:02 Перед защитой диплома моя спокойная и рассудительная одногруппница Ира очень сильно волновалась. Она была вся бледная, её ладони потели, а руки тряслись. Казалось, что в любой момент Ира упадёт в обморок. При этом волноваться ей было не о чем. Она проделала титаническую работу: взяла злободневную тему, выбрала актуальные тесты, опросила 100 человек, подготовила красивую презентацию и речь. Пятёрка Ире была обеспечена, но её это не успокаивало. В детстве у Иры было несколько неудачных выступлений, и теперь она уверена, что обязательно снова провалится.

Ира переживала по любому поводу. Одногруппники начали готовиться к экзамену на день раньше, цветы для комиссии не купили, свою любимую ручку она забыла дома. Валерьянка Ире не помогала.

Все потому, что из-за прошлых неудач Ира перестала воспринимать ситуацию объективно. Часть информации, например о её превосходной подготовке, Ира игнорировала. В психологии это называется «опущение». С помощью «искажения» она придавала безобидным фактам негативную трактовку. Забытая ручка = провал на экзамене. «Обобщение» легко доказывало Ире, что из-за пары неудач все её публичные выступления завершаться провалов.

Именно эти три механизма мышления заставляют нас видеть опасность там, где её нет. Из-за этого мы часто боимся попросить повышения зарплаты, познакомиться с незнакомым человеком или попробовать что-то новое в жизни.

Как от этого избавиться:

Практиковать медитацию. Со временем она поможет легче замечать ошибки в мышлении.

Нужно научиться задавать себе правильные вопросы и честно на них отвечать.

Я сейчас воспринимаю всю доступную мне информацию или концентрируюсь только на негативе?
Моя уверенность в неудаче основана на субъективных ощущениях или объективных фактах?
Насколько в действительности вероятна моя неудача? Открыть/Комментировать

2023-03-15 19:31:39 Все хотят быть счастливыми в отношениях. Иначе зачем вообще они нужны? Однако в жизни часто всё происходит по-другому. Мы продолжаем общаться с токсичными людьми или боимся уйти от мудаков. Сколько раз в жизни вы слышали от подруги: «Он меня постоянно обижает и обесценивает. Всё я делаю не так. Во всём всегда виновата я. А когда я пытаюсь с ним поговорить на эту тему, он отвечает, что я истеричка и выношу ему мозг! Я так больше не могу. Я хочу нормальных отношений. Хочу замуж.» Через месяц звучат те же слова. Через год…

О сколько времени и сил условная Вика тратит впустую, пытаясь перевоспитать своего ухажёра!

В математике есть такое правило: кратчайший путь между двумя точками — прямая линия. Если перефразировать данное правило в контексте жизни, то получится следующее: «нужно делать только то, что необходимо для достижения цели».

Поэтому если ваша цель быть счастливыми и иметь здоровые отношения, то изменение человека, которому это не нужно, не приведёт ни к чему, кроме потери времени. Если человек не хочет меняться, то вы его не измените. Логичнее начать работать над изменениями в себе, ведь партнеры реагируют на вас таких, какие вы в данный момент. Когда изменитесь вы, тогда поменяется и партнер. Может быть, он сам изменится, а может быть, появится новый.

Если же продолжать искать причину в других и пытаться изменить их, то будет как у Блока:
«Ночь, улица, фонарь, аптека,
Бессмысленный и тусклый свет.
Живи еще хоть четверть века —
Всё будет так. Исхода нет.

Умрешь — начнешь опять сначала
И повторится всё, как встарь:
Ночь, ледяная рябь канала,
Аптека, улица, фонарь.» Открыть/Комментировать

2023-03-13 18:01:06 Как правильно общаться с эпилептоидом

Границы – ключ к успешному общению с эпилептоидами.

Эти люди обожают власть, мнительны, делят людей на сильных и слабых, а мир для них чёрно-белый. Из-за этого в общении эпилептоиды будут вести себя покровительственно и надменно, давать много советов. Здесь очень важно пресечь подобные нападки, выставить свои границы и ни в коем случае не посягать на «территорию» эпилептоида.

Никогда не говорите таким людям, по крайней мере открыто, что они неправы. Общаясь с эпилептоидами, будьте вежливы. Например, если в разговоре эпилептоид лезет к вам с непрошенным советом, скажите, что вы цените его заботу, но уже сами решили, как поступить в той или иной ситуации.

Если вы хотите убедить в чем-то эпилептоида, то придётся постараться. Сначала нужно разбить всю информацию на мелкие последовательные и логически связанные части. Предоставить конкретные примеры, а от различных абстракций и философских отступлений нужно отказаться. И будьте готовы ответить на каверзные вопросы, эпилептоиды любят докопаться до любой мелочи. Будет идеально, если вы предугадаете большинство вопросов и сможете заранее подготовить на них ответ.

Главное, держитесь уверенно рядом с эпилептоидами. Они ценят силу. Если дадите слабину, то восстановить свой авторитет в их глазах будет очень сложно. Открыть/Комментировать

2023-03-09 17:00:49 #техники

Принятие решений

«Квадрат Декарта» – отличная техника, если вам сложно принять какое-либо решение.

Возьмите лист бумаги и напишите свою проблему. Сверху или в центре листа напишите возможное решение данной проблемы.

Далее, разбейте оставшуюся часть листа на 4 части. Попарно напишите следующие вопросы:
Первая пара. Что будет, если я приму это решение? – Что будет, если я НЕ приму это решение?
Вторая пара. Чего не будет, если это произойдёт? (Чего я не получу или потеряю, если приму это решение?) – Чего НЕ будет, если это НЕ произойдёт? (Чего я не получу или потеряю, если решение так и не будет принято?)

Дайте максимальное количество ответов на каждый из четырёх вопросов. Сравните результаты.

Если у вас несколько решений, то технику необходимо проработать для каждого из них отдельно, а потом нужно сопоставить результаты. Открыть/Комментировать

2023-03-06 17:01:57 Есть такой тип людей, в общении с которыми сначала хочется открыть форточку, потом всё окно, а затем и вовсе выпрыгнуть из него. Настолько эти люди душные! Они постоянно на своей волне. Что-то занудно рассказывают, а переключить с темы их практически невозможно.

Это – эпилептоиды, а в простонародье – душнилы. Их главные черты: рациональность, аккуратность и деление мира на черное и белое.

Эпилептоиды прекрасно справляются с рутинной и монотонной работой. Такой тип людей очень внимателен к деталям, у них всегда идеальный порядок и чистота. Если вы что-то переставите, то при первой возможности эпилептоид вернёт всё на место.

Для такого человека мир черно-белый, а окружающие люди делятся на сильных и слабых. Первых они уважают и побаиваются, слабых – прогибают под себя. Эпилептоиды обожают власть и доминацию.

Таким способом душнилы компенсируют свой главный недостаток – они не умеют
работать с большим объемом новой информации. Всё новое для эпилептоидов – стресс. Именно поэтому для них важно максимально упорядочить мир, а лучше подчинить своим правилам. Так он будет понятен и безопасен.

Эпилептоиды, как правило, люди, имеющие мощное телосложение. Шею и талию у них найти бывает крайне сложно. Эпилептоиды любят простую и незамысловатую одежду, с которой мало хлопот, например, спортивные костюмы. При этом на каждый случай у таких людей есть специальный наряд. Женщины-эпилептоиды предпочитают мужскую одежду, не любят макияж и украшения, так как они не функциональны.

О том, как правильно общаться с такими людьми, я напишу в следующем посте. Пока задавайте вопросы в комментариях. Открыть/Комментировать

2023-03-03 16:02:16 Перед выходом на рынок любое новое лекарство должно пройти тест плацебо. Проще говоря, эффективность лекарства должна быть выше эффективности плацебо.

Однако здесь есть интересный момент: эффективность лекарства заключается не только в его химических составляющих, но и эффекте плацебо. Помимо того, что на человека воздействуют химические вещества, крайне важно, верит ли сам человек и его окружение в то, что таблетка подействует. Эта вера сильно влияет на способность тела «откликаться» на лекарство.

Профессор психологии Элия Крам, будучи ещё студенткой Йельского университета, провела опыт «Молочный коктейль».

Исследователи рассказали участникам, что разрабатывают два молочных коктейля. Один коктейль очень калорийный с большим процентом жирности и содержанием сахара. Второй – диетический, с низким содержанием жира, сахара и калорий. Оба нужны для людей с разными метаболическими особенностями.

Задача участников опыта – попробовать коктейли, после чего нужно сдать анализы на уровень гормона «грелин». Грелин – гормон голода. Когда его уровень повышается, мы хотим есть. При понижении гормона не только снижается уровень голода, но и ускоряется метаболизм, чтобы переварить полученную пищу.

Сначала все участники исследования пробовали первый коктейль, через неделю – второй. Результаты замеров грелина показали, что уровень голода снижался в три раза больше после употребления высококалорийного коктейля, чем после диетического.

Казалось бы, ничего нового. Больше калорий – меньше голод. Однако дело в том, что все участники оба раза пили самый обычный молочный коктейль, купленный в одном и том же месте. То есть ментальные установки участников стали причиной разного уровня показателей гормона в крови, а не питательные вещества коктейля. Открыть/Комментировать

2023-02-27 18:10:30 Как общаться с истероидом

Комплименты и искреннее восхищение – главные ключи к сердцу любого истероида. Осыпьте его приятными словами, сделайте подарок (пусть небольшой, но обязательно яркий и интересный), уделите истероиду всё своё внимание. Поздравьте его с днём рождения, повышением или другим значимым событием. Вишенкой на торте станет публичная похвала и признание заслуг истероида. Если на каком-то совещании вы скажете, что он большой молодец, то станете его лучшим другом и соратником. Другими словами, сделайте так, чтобы в вашем присутствии истероид чувствовал себя значимым, а его самооценка устремлялась в космос.

Если истероид ваш соперник в повышении должности или визави на бизнес-переговорах, то вашими козырями станут терпение и въедливость. Встречи и обсуждения максимально затягивайте, спрашивайте истероида о каких-то мелких деталях, засыпьте его цифрами, графиками и кучей фактов. После того как истероид окончит свою речь или реплику, скажите, что новой информации вы от него не услышали. А речь его была банальной и до боли скучной. Бейте по самооценке.

Если истероид выдвигает предложение, которое вас не устраивает, скажите, что решение будете принимать не вы и займёт это несколько дней минимум. В этом случае он довольно быстро выйдет с новым предложением, где пойдёт на существенные уступки, лишь бы побыстрее закрыть вопрос. Открыть/Комментировать