Точка самовывоза

2023-03-10 10:07:06 Физиология тревоги: учащенное сердцебиение

Когда мы чувствуем тревогу, наш пульс учащается. Это часть естественной реакции организма на предполагаемую опасность, название которой вы скорее всего слышали неоднократно — “бей или беги”. Когда наш мозг воспринимает угрозу или опасность, он посылает сигнал симпатической нервной системе, которая активирует выделение гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.

Эти гормоны вызывают учащение сердцебиения, что способствует притоку крови к мышцам и жизненно важным органам, подготавливая нас к борьбе с опасностью или бегству от нее. Это увеличение частоты сердечных сокращений является частью подготовки организма к действиям, и это нормальная реакция на стресс или тревогу.

Однако, когда тревога чрезмерна или постоянна, она может стать патологической, что в свою очередь может привести к тревожным расстройствам.

#физиология_тревоги Открыть/Комментировать

2023-03-09 16:41:15 Stress Less Weekly: The Breathing App

The Breathing App — приложение для практик резонансного когерентного дыхания. Функционал приложения минималистичен: ставите таймер, выбираете интервал вдоха-выдоха и следуете за серебряной сферой. Здесь нет медитаций, статей, курсов и муд-трекеров, поэтому приложение подойдет тем, кто хочет регулярно заниматься дыхательными практиками, но не хочет теряться в мире майндфулнесса.

Приложение создали белорусский разработчик Сергей Варичев, гуру йоги Эдди Штерн, врач и писатель Дипак Чопра и (внимание) Moby!

Напомним, что дыхательные практики — доказанный метод релаксации нервной системы, поэтому мы завели под них собственную рубрику, посты которой вы можете найти по тэгу #вдохвыдох

*приложение на английском языке, бесплатное

#stresslessweekly Открыть/Комментировать

2023-03-08 15:03:21 Тревожные расстройства и гендер

Тревогу могут испытывать все вне зависимости от гендера, однако у женщин тревожные расстройства диагностируются почти в два раза чаще, чем у мужчин.

Женщины также чаще всего страдают от панических расстройств, генерализованного тревожного расстройства и специфических фобий. Хотя этот показатель может отличаться в разных странах и регионах, все же женщины остаются более подверженными тревоге и тревожным расстройствам, что может быть связано с различиями в гормональном фоне, химии мозга и социальных факторах. Открыть/Комментировать

2023-03-07 20:01:30 Вдох, выдох: квадратное дыхание

Квадратное дыхание возникло из древних йогических дыхательных практик, в частности из техники пранаямы, называемой «сама вритти» или равномерное дыхание. В наше время квадратное дыхание было популяризировано доктором Эндрю Вейлом и является отличным способом для снижение тревоги. Вы можете практиковать квадратное дыхание каждый день или использовать его для успокоения в моменты, когда вам особенно тревожно

Практика:

Вдыхайте через нос, считая до четырех
Задержите дыхание, считая до четырех
Медленно выдохните через нос, считая до четырех
Снова задержите дыхание, считая до четырех

Повторите цикл дыхания 4-6 раз

#вдохвыдох Открыть/Комментировать

2023-03-05 12:02:09 Sunday Mix №3

Включаем микс и поливаем цветочки

#sundaymix Открыть/Комментировать

2023-03-04 11:02:01 Дорогой дневник!

Руминация — один из частых симптомов тревоги. Мы застреваем в цикле негативных мыслей и эмоций, часто связанных с прошлыми событиями или будущими заботами. Вырваться из этого круга и двигаться вперед может быть непросто.

Ведение дневника может помочь уменьшить тревогу и связанную с ней руминацию. В каком-то смысле, просто записывая свои мысли и эмоции, мы конструируем новую оптику, которая позволяет нам посмотреть на ситуацию со стороны.

Ведение дневника также позволяет нам практиковать сострадание к себе и развивать позитивные мыслительные паттерны, что может помочь разорвать порочный круг размышлений и привести к более уравновешенному и спокойному состоянию ума. Открыть/Комментировать

2023-03-02 10:02:03 Stress Less Weekly: Sona

Sona — приложение, помогающее справиться с тревогой и улучшить качество сна с помощью музыкальной терапии.

Исследование, проведенное Nielsen Neuroscience, показало, что музыка, созданная для приложения, действительно снижает уровень тревоги.

В исследовании приняли участие 64 человека, которые были разделены на две равные группы. Одна группа слушала музыку Sona, а другая - фолк-поп. Во время каждой сессии прослушивания мозговая активность участников измерялась с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Результаты исследования показали, что музыка Соны значительно снижает уровень тревоги у участников по сравнению с контрольной группой.

*приложение на английском языке, free trial - 7 дней

#stresslessweekly Открыть/Комментировать

2023-03-01 13:25:39 Открыть/Комментировать

2023-02-23 16:00:35 Открыть/Комментировать

2023-02-22 09:00:56 Вдох, выдох: 4-7-8

Техника дыхания 4-7-8 была создана доктором Эндрю Вейлом, известным практикующим специалистом в области интегративной медицины. Техника 4-7-8 стимулирует парасимпатическую нервную систему, уменьшает стресс и беспокойство.

Практика:

1. Сядьте поудобнее и прижмите кончик языка к нёбу
2. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд
3. Задержите дыхание на семь секунд
4. Выдыхайте через рот в течение восьми секунд
5. Повторите цикл дыхания четыре раза

#вдохвыдох Открыть/Комментировать