#stslim #stview Всем привет! Соскучились по полезной информ | Сделал Тело...

#stslim #stview
Всем привет!

Соскучились по полезной информации? Еще бы После небольшого перерывчика решил не нагружать вас обилием информации и страшных терминов. Небольшая и очень полезная статья о режиме сна, должна помочь нам войти в прежний ритм и уберечь вас от ночных похождений в эти выходные, сидения перед компьютером или телевизором до поздней ночи

Режим сна для похудения. Важен или нет?

Если вы решили сбросить вес, помните: успех гарантирован только в том случае, если будете достаточно спать. Многие диетологи и прочие специалисты не учитывают количество часов сна в жизни пациентов. А это неправильно, ведь недосып повышает риск ожирения. Происходит это хотя бы из-за банальной усталости - снижается уровень физической активности, организм ищет жирную или углеводистую пищу для восполнения сил.

Ученые советуют ложиться спасть, как только "напала" зевота. Нет ничего страшного в том, чтобы отойти ко сну в 22:00 или даже раньше. Притом, некоторым от природы нужно больше спать (это определено генами). Поэтому, если вам хватает пять часов, чтобы выспаться, не стоит валяться в постели дольше. Отдельный вопрос - освещенность. Пребывание в помещениях с плохим светом или с лампами дневного света нарушает регуляцию мелатонина - "гормона сна".

В выходные стоит вставать в обычное для вас время. Лучше днем поспать 20 минут, чем ломать режим. Конечно, вечером не рекомендуется потреблять продукты с кофеином (кофе, чай, энергетики, содовая, шоколад), а также тяжелые для пищеварения продуктов (мясо, молочка, бобы, крупы). Да и вообще, лучше есть не позднее чем за 2 часа до сна, а лучше за 3-4. Кофеин стимулирует нервную систему и изменяет активность мелатонина и аденозина - двух нейропередатчиков, важных для сна, а «тяжелая» пища будет давать ощущение тяжести и энергию, которая не даст вам уснуть.

А еще на сон влияет рацион. Получается замкнутый круг. Было доказано: активное потребление жиров, сахаров замедляет пищеварение и повышает температуру тела. Между тем, для глубокого сна требуется снижением температуры. В свою очередь, алкоголь изначально вызывает сонливость, однако при переходе к фазе глубокого сна возможно возникновение проблем. Спиртное не дает выделяться адреналину, нарушает активность триптофана и серотонина, необходимых для регулирования сна. Чем «чище» ваш рацион и, чем меньше в организме шлаков, тем меньше времени для сна и восстановления вам потребуется!

Всем отличного дня и хорошенько выспаться!