Q&A #6 (вопрос & ответ) В большинстве случаев ограниченная ро | SciApp

Q&A #6
(вопрос & ответ)

В большинстве случаев ограниченная ротация в суставе происходит из-за дисбаланса, слабости и/или зажатости определенных мышц.

Как различить внутреннюю ротацию от внешней? Упрощенное правило: опустите голову вниз, когда большие пальцы рук смотрят в стороны – происходит внешняя ротация, когда они направлены на корпус – внутренняя; тоже самое касается и ног.

Сегодня мы разбираем внешнюю ротацию в плечевом суставе (если вы хотите про бедра – оставьте об этом комментарий на канале).

У нас есть внешние мышцы-вращатели плеча и внутренние мышцы-вращатели‎. Когда внешние мышцы-вращатели становятся зажатыми и/или когда внешние мышцы-вращатели становятся слабыми, образуется мышечный дисбаланс. Это как перетягивание каната.

Надостная, подостная и малая круглая мышцы отвечают за внешнюю ротацию – их нужно укреплять. Большая грудная, малая грудная, широчайшая, большая круглая мышцы отвечают за внутреннюю ротацию – их стоит больше растягивать.

Менее очевидная вторая причинная, по которой может быть нарушена внешняя ротация, является смещение головки плечевой кости по отношению к суставной капсуле. Проще говоря, она должная быть посередине, но она может сместиться немного вверх, из-за чего уменьшается пространство для совершения движения и внешней ротации. Это происходит из-за зажатости дельтовидных, которые поднимают плечевую кость вверх. Противодействуют этому снова подостная и малая круглая мышцы, но также широчайшие и большая круглая мышцы.

Третья и еще менее очевидная причина – зажатость малой грудной мышцы. Малая грудная мышца тянет плечевой сустав вперед и вниз – это снова уменьшает возможность поднять руку верх и отвести ее назад через внешнюю ротацию. Помимо растяжки малой грудной мышцы, нужно также укреплять ромбовидные и низ трапеции, которые помогают отводить лопатку и вместе с этим целый плечевой сустав назад в ретракцию, увеличивая потенциальную внешнюю ротацию.

Ниже будет ссылка со встроенным тайм-кодом на видео с упражнениями для укрепления мышц вращательной манжеты, которые отвечают за внешнюю ротацию: надостной, подостной и малой круглой мышц.

Оговорка:
Все тренировки рассчитаны на клинически здоровых людей. Если Вы имеете патологию опорно-двигательного аппарата или другие сопутствующие заболевания, настоятельно рекомендую не заниматься самолечением и в частности физическими упражнениями без консультации профильного специалиста (невролог, травматолог, мануальный-терапевт и т.д.).