Работаю в банке, меня повысили, теперь сижу за компом 10 часов | Шура-док

Работаю в банке, меня повысили, теперь сижу за компом 10 часов. Но бывает и больше - хвастался знакомый. Больше буду работать, больше зарплата, быстрее ипотеке конец
⠀
Мы проводим все больше времени в цифровом мире. Иногда это основная часть нашей жизни. Мессенджеры, зумы, почта…
⠀
Ничего не хочется, сил нет, с женой ругаемся, дети раздражают. В отпуск поехали, проспал всю неделю в номере. Это тот же знакомый, после 6 мес повышения
⠀
Обнаружено, что большинство людей непроизвольно задерживают свое дыхание или дышат поверхностно, когда работают на компьютере или смартфоне. Чем больше работают, тем чаще задерживают
⠀
Компьютерное апноэ. Или задержка дыхания. И такая задержка дыхания совсем не безобидна. Даже будучи непродолжительной - она ведет к ухудшению самочувствия и снижению продуктивности работы.
⠀
Поверхностное дыхание - частая причина усталости, отсутствие физических сил. А кто знает, может и тревоги и депрессии.
⠀
И мы удивляемся, почему часто болеем
⠀
Что же делать? Работать то надо. Запоминаем и делаем!
⠀
Работая за компьютером, регулярно делайте паузы, спрашивая себя - что я сейчас чувствую в теле? Сижу я с прямой спиной или в сгорбился? Как дышу сейчас - естественно или поверхностно? Сжаты ли мои челюсти? Сжимаю ли я кисти?
⠀
Заметив в теле напряжения или зажатое дыхание - сделайте три вдоха. Сядьте прямо, расправьте грудь - и сделайте глубокий вдох. Не на автомате, а осознанно. Дальше - полный выдох - чтобы в легких не осталось воздуха. И так - три раза
⠀
А чтоб не забывать в первое время спрашивать себя о состоянии, можно поставить сигнал на телефон. Раз в 30 мин. Или использовать пришедшее смс.
⠀
Запищал телефон? Делаем три вдоха! Применяем практики осознанности. На самом же все не сложно, а польза огромна
⠀
Сохранили? Репостнули? Лайк поставили? Огромное спасибо!