КАЧАЕМСЯ ВМЕСТЕ СО СКАММЕРСОМ
С первым днем лета, что ли.
Многие начали готовиться к лету. Давай посмотрим, есть ли смысл в спортпите и нужен ли он
Протеин - это палочка-выручалочка для людей, которым некогда готовить еду.
Он нужен, если у тебя в рационе только семечки и сухарики 3 корочки.
При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: ≈2 г на килограмм веса спортсмена.
Но для организма нет принципиальной разницы между завтраком и снеком, съеденным в первой половине дня. Это я к тому, что необязательно давиться овсянкой, если ты так ее не любишь. А заваливать себя белком сверх нормы нет смысла- он тупо не усвоится
Поэтому смотри: 20-30 г белка за раз - это максимум, который тебе нужен
Кефир содержит 4 г белка в 100 мл
В одном яйце - 13 грамм белка
В 100 г молока 3,4 г белка
Немного переборщить с белком можно, он останется в виде гликогена в печени. Итого - спортпит тебе не не нужен, если у тебя нормальный рацион.
Сохраняй себе в закладки
