ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ (и неважно что остался 1 месяц
)Нашел видос с гайдами от тренера, который занимается с многими голливудскими актерами, которым надо быстро прийти в форму для съемок
Если кто-то из них травмируется или растянет мышцу во время съемок, то к тренеру будут вопросики. Так что он вдвойне аккуратен, но эффективен
Кстати, там есть стенограмма на русском языке, но если читать лень, я собрал все самое важное ( актуально для новичков и средне-продвинутых)1) Делай побольше повторений, от 12 до 15. Это создаст мышечную память, в отличие от малого числа повторов
2) Ешь 1 грамм белка на 1 килограмм своего тела (в день)
Это самый минимум, но если начать считать, то и это дохера (Допустим, с весом 80 кг тебе нужно 80 г белка. В порции доширака 9 г белка, а в яйце - 6 грамм. Вот и считай) Так что без догона протеином ну никак3) Не нужно тренироваться до отказа в каждом подходе. Это увеличивает риск травм + у тебя качалка начнет ассоциироваться с каторгой
4) Если упражнения на большую мыщцу (спина, ноги) - отдыхай между подходами две минуты, не меньше
5) Мышцы, над которыми ты работал, должны отдохнуть минимум 48 часов. Не делай их на следующий день
6) Электролитные напитки и изотоники это дорогая моча овер хайпнуты
Вернее, они нужны, если твоя тренировка длится несколько часов (марафон, гребля или еще что-то)
Пить их на 60-минутной тренировке нет смысла. Подойдет обычная вода7) Быть сильно худым вредно для гормонов и отразится на долголетии. В среднем, 15 % жира для мужчины - идеально, меньше уже не надо
Вот тут можно посмотреть, как выглядят 15% жира. То есть когда немножко совсем есть бока, вот прям капельку)Ну и напоследок8) Ракурсы на съемках решают - в жизни актеры выглядят не так
9) Мотивация переоценена. Самодисциплина решает!
Сохраняем, что бы не забыть
Если обещаешь сегодня поотжиматься Если не понимаешь, о каких блинах в зале идет речь, ведь масленица уже прошла
