Простые техники успокоения ребенка и себя Начало тут •Выпит | САША ЖИХАРЕВА 🍃🌞 ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СКАЗКИ 📇
Простые техники успокоения ребенка и себя
Начало тут
•Выпить воды. Было выявлено, что обезвоживание связано с ухудшением работы мозга.
Напоите ребенка стаканом прохладной воды, только позаботьтесь, чтобы он пил ее маленькими глотками. Вы увидите, какой успокаивающий эффект вода оказывает на нервную систему (причем как детей, так и взрослых).
•Задуть свечу. Зажгите свечу и попросите ребенка ее задуть. Потом вновь зажгите и отодвиньте от него подальше: ребенку потребуется набрать в легкие побольше воздуха, чтобы снова задуть свечу. Это отличный способ практиковать глубокое дыхание, превратив его в игру.
•Подышать животом. Большинство из нас дышат неправильно, особенно в момент стресса. Пусть ребенок с вашей подсказкой представит, что его живот похож на воздушный шар. Попросите его глубоко подышать, чтобы шарик снача- ла надулся, а затем сдулся. Повторите это простое упражнение 5 раз и увидите эффект.
•Подуть на вертушку. Как и в упражнении со свечой, дуя на вертушку, ребенок больше фокусируется на контролируемом выдохе, а не на глубоком вдохе. По- просите ребенка дуть так, что вертушка крутилась медленно, затем быстро, затем снова медленно, чтобы показать ему, как можно варьировать скорость выдоха.
•Полопать пузырьки на упаковочной пленке. Все, кто когда-либо получал посылки по почте, знают то приятное чувство, когда ряд за рядом лопаешь на упаковочной пленке пузырьки. Найдите отрез материала и нарежьте его на небольшие кусочки, чтобы средство-антистресс всегда было у вас под рукой.
•Крепко обняться.
Объятия помогают телу производить окситоцин — гормон, необходимый для функционирования иммунной системы.
А еще они усиливают переживание радости бытия и снижают негативные последствия стресса. Обнимайтесь на здоровье!
•Повторять «волшебную» фразу собственного сочинения. Придумайте вместе с ребенком «волшебную» фразу, повторение которой будет помогать ему успокаиваться. «Я спокоен», «я расслаблен» —
хорошо работающие в таких случаях фразы, но можно придумать и что-то свое, лучше всего подходящее именно вам и вашему ребенку.
•Совершить пробежку. Бег уменьшает стресс и иногда может быть даже более эффективен, чем визит
к психотерапевту. 10-минутная пробежка не только очень быстро улучшит настроение вашего ребенка, но и сделает его более стрессо- устойчивым на целых несколько часов после нее.
•Досчитать в обратном порядке от 100 до 1. Обратный счет помогает не просто переключиться с беспокоящей проблемы на что-то другое, но и является хорошим упражнением на концентрацию, не перегружающим мозг ребенка.
•Досчитать до пяти. Когда кажется, что ребенок сейчас не выдержит, есть рецепт скорой помощи: досчитать до пяти. Эти 5 секунд позволяют мозгу перезагрузиться и смочь посмотреть на сложившиеся обстоятельства с другой стороны. Это упражнение также учит вашего ребенка думать, прежде чем действовать, в ситуации неопределенности.
•Пошуршать бумагой. Младенцы как будто чувствуют всю пользу этого способа расслабления: вспомните, как они любят шуршать туалетной бумагой или бумажными салфетками. В данном случае наш мозг успокаивает и звук, и текстура.
•Громко петь. Всем известно, как хорошо снимают стресс танцы под любимую музыку. Но и пение вслух отлично повышает уровень эндорфинов в мозге, отвечающих за хорошее настроение.
•Поговорить. Детям, которые уже способны облечь свои чувства в слова,
разговор о том, что волнует, помогает поделиться лишним эмоциональным грузом, с которым они пока не в состоянии справиться самостоятельно.
Главная задача родителя при этом — удержаться от желания исправить
проблему немедленно. Ваш ребенок в первую очередь нуждается не в советах,
а в том, чтобы его выслушали и задали уместные в конкретной ситуации вопросы.
•Написать письмо от имени лучшего друга. Мы никогда не разговариваем с нашими лучшими друзьями в таком тоне, в котором разговариваем с собой. То же справедливо и для детей. Попросите их быть к себе добрее и представить, что бы они сказали своему лучшему другу, окажись он в эту минуту на их месте.
В комментариях для копирования.
