Правильный сон: сколько нужно спать?
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
-диабета;
-сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
-увеличения веса и ожирения;
-нарушения иммунной системы;
-ухудшения психического здоровья, депрессии.
Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным.
В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Имеете привычку дремать днем?
Ограничьте это время 45 минутами.
