НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Физическая активность жиз | Сеть семейных поликлиник Сантем

НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая активность жизненно необходима. Почаще вставая со стула и двигаясь, можно предотвратить проблемы с сердцем и развитие диабета. Физическая активность поможет поддерживать в норме кровяное давление и вес, улучшить сон, преодолеть тревожность.

Сколько же времени необходимо тратить на физическую активность, чтобы быть здоровым?

С 18 до 65 лет

Этой возрастной группе в первую очередь нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых нагрузках, чтобы снизить риск заболеваний и преждевременной смерти.

— Минимальная рекомендуемая продолжительность тренировок — 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (быстрая ходьба, водная аэробика, теннис) или 75 минут интенсивных нагрузок (бег, хоккей, велосипед).
— Такие нагрузки должны дополняться силовыми упражнениями хотя бы дважды в неделю.
— Помните: чем вы активнее, тем лучше для здоровья.

Старше 65 лет

Для пожилых людей особенно важны упражнения на улучшение равновесия, координации и гибкости.

— Продолжительность тренировок остаётся прежней: 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок.
— Особое внимание стоит уделять упражнениям с поднятием веса.
— Жёстких ограничений физической активности нет, можно продолжать заниматься тем видом спорта, который вам нравится.

Можно чередовать разные виды физической активности, чтобы они вам не наскучили. Кроме того, важно сократить время в сидячем положении и двигаться через каждые 20 минут. По вопросам здоровья всегда можно обратиться к семейному врачу.

Первичный приём семейного врача — 1100 рублей
Выезд семейного врача на дом — от 2300 рублей

Запись по телефону: 280-33-03
Сеть семейных поликлиник Сантем:
Ярыгинская набережная, 29
Чернышевского, 120
 Ладо Кецховели, 20

#сантем #поликлиникасантем #сантемкрасноярск #терапевт