SADOVAYA_FIT

2022-10-20 18:21:16 В питании для детей очень важен ваш личный пример.

Научить ребёнка заботиться о себе через еду - такая же задача родителей как научить правилам гигиены, правилам безопасности. И здесь также работает правило "Сколько не воспитывай ребёнка, он всё равно будет похож на тебя".

Плюс постоянное общение. Много раз и терпеливо одно и то же. Рассказать, какую выгоду ваши дети получат: будут сильными, умными, будут быстро расти.

Никогда не говорить ребёнку: "Тебе это нельзя". Дети очень остро чувствуют отчуждение. Запреты не работают, это путь в новые зависимости.

Хороший вариант: "Мы это не едим, потому что хотим быть здоровыми, сильными, умными, а эта еда не дает такой возможности, она наоборот разрушает наш организм".

Обязательно говорить с детьми о питании. Показывать как происходит пищеварение. Обязательно покупать детям книги о теле, объяснять, как всё устроено в организме, для чего нам нужно полноценное питание, белки, жиры, углеводы.
Что белок - это то, из чего строится его тело, это кирпичики. Что его организм состоит из клеток. И чем лучше качество каждой клетки, тем здоровее, сильнее все его органы. Что у клетки должна быть здоровая оболочка, мембрана. А строится она из жиров.
Жиры должны быть самыми лучшими, чтобы оболочка имела супер способности пропускать все полезные вещества внутрь клетки.
Объяснять, для чего нам нужны углеводы, что это наш бензин. Что если в машину заливать не качественный бензин, она быстро сломается. То же самое и с человеком - если углеводы не качественные, он будет болеть.

Рассказывать, что есть простые углеводы и сложные, в чём между ними разница. Как человек набирает вес и как тяжело его сбросить.
Как сахар убивает полезных бактерий, которые нас защищают.
Как сахар влияет на мозг и на зависимость.

Какую роль играют витамины, минералы для человека. И как сахар их ворует. Для того, чтобы дети вас понимали, нужно говорить на языке их возраста.

Объяснять простыми словами сложные вещи. Обязательно рассказать как работает пищевая промышленность и пищевой маркетинг, реклама. Учить детей любить себя, уважать своё тело.

Учить распознавать эмоции: "Тебе скучно, поэтому ты ищешь сладкое, полезные эмоции, давай лучше поиграем, почитаем, погуляем."

Очень важно найти для ребёнка его собственную мотивацию.

Важно вовлекать детей в процесс приготовления пищи, рассказывать про продукты, которые вы используете и почему вы выбираете именно эти продукты. Почему не бесполезная мука высшего сорта, а миндальная или кокосовая мука. С 6-7 лет ребёнок должен уметь себя накормить.
Обязательно потратить время и научить ребёнка - варить кашу, делать блюда из яиц - сначала какие-то простые навыки. Позже можно переходить к более сложным блюдам, полезным десертам. Когда ребенок будет вовлечен в процесс приготовления пищи, он будет с родителями на одной волне.

Очень важно быть с детьми предельно честными. Объяснять, почему вы больше не покупаете вредную пищу. Не нужно врать, что сахар невкусный и вообще, как он может это любить.
Нужно объяснять, что сахар вкусный, поэтому люди и страдают зависимостью. Рассказать, какие есть механизмы зависимости. Очень важно доносить до ребёнка и чтобы он осознавал это - сахар и простые углеводы вредны не только для него, это вредный продукт и для вас, и для бабушек и дедушек, и вообще для любого человека. Ребёнок будет часто спрашивать, а почему все едят.

Честно отвечать, что выбор продуктов - это личное дело каждого взрослого человека. Открыть/Комментировать

2022-10-20 18:20:04 Вкусный кабачок Открыть/Комментировать

2022-10-20 05:48:35 Открыть/Комментировать

2022-10-20 05:47:49 https://sadovaya-fit.ru/pro-stroynost/ Открыть/Комментировать

2022-10-20 05:46:39 СИЛА ВОЛИ!
Что такое воля?
По-сути, воля, это способность совершить выбор на основе мыслительного процесса. Эта способность дана каждому из нас от рождения. Поэтому воля есть у каждого из нас.
С силой тоже все в порядке. Каждый из нас достаточно силен для того, чтобы прожить свою жизнь счастливо, последовательно добиваясь всех своих целей.
СИЛЫ ВОЛИ НЕТ!
    Сила воли в реальности не существует. Это миф, который появился от не понимания того, почему не получается добиваться того, чего хочется... а зачастую не получается потому что Человек, по сути, существо очень ленивое.
Если в жизни не будет мотивации, так и пролежит всю жизнь на диване перед телеком превращаясь в бесформенную массу. Всегда найдется причина не делать то, что нужно. Будут отговорки: "завтра", " не горит", "начну с понедельника", " еще есть время". НЕТ У ТЕБЯ ВРЕМЕНИ, ТЫ СТАРЕЕШЬ!!! Посмотри как летит время: "уже конец октября ? Вроде бы недавно был «июнь» и так год за годом…. Открыть/Комментировать

2022-10-17 07:22:51 Открыть/Комментировать

2022-10-17 07:21:54 Хотите волшебный «пинок» от Садовой ?

Каждый день мы становимся старше. И это факт! Метаболизм замедляется, лишние килограммы всё легче прилипают к нашим бокам и попам , а времени на себя становится всё меньше . Работа , дети , готовка , уборка - в этом круговороте проходит вся жизнь . А вечером перед телевизором так хочется расслабиться с чаем и пирожным или пиво с чипсами .
Узнаёте себя И вес будет со временем прибавляться всё больше и больше , забирая ваше здоровье и красоту .
Нужно что то менять
Неужели вы не хотите познакомиться с лучшей версией себя ??? С каждым годом лишних килограммов будет больше , а худеть вы будете дольше и сложнее .
Перестаньте это откладывать «на потом» Удобное «потом» может никогда не наступить

Начнем с «честных» фотографий у стенки . Проблему надо увидеть своими глазами , без «розовых очков». Ставим телефон на таймер и во всех ракурсах делаем снимки в белье . И, если тело на фотографиях заставляет вас грустить , то пора брать себя в руки.
- обязательно взвешиваемся и делаем замеры . Прогресс нужно видеть в цифрах !
- пьем от 2 литров чистой воды в день
- убираем из рациона сладости , фаст фуд , алкоголь , сахар , мучное , колбасы, солёное и прочие вредности
- обязательно начинаем свой день с завтрака
- ужинаем не позднее , чем за 3 часа до сна
- перестаём пить кофе с молоком
- ваше меню на день должно состоять из медленных углеводов (крупы), белков (мясо, курица, рыба), жиров(масла, орехи, авокадо ) и клетчатки (овощи, фрукты)
- больше двигаемся , стараемся ходить пешком

Первые результаты вы увидите уже через неделю и они , обязательно , вас порадуют Открыть/Комментировать

2022-10-12 20:15:35 Как выбрать коллаген.

Гидролизованный коллаген, гидролизат коллагена или пиптиды коллагена. Это самые лучшие формы для усвоения организмом т.к. этот коллаген уже предварительно расщеплен путём гидролиза на аминокислоты и пептиды и при попадании в организм они легко усваиваются.

Основные биодоступные добавки коллагена делятся на животный и морской, (так же растительный и желатин) какой же выбрать?!

Животный (или бычий ) коллаген — самый распространённый вид, который получают путем переработки суставных тканей крупного рогатого скота. Достаточно хорошо усваивается.

Морской коллаген получают из эпидермиса морской рыбы, по аминокислотному составу он ближе к человеческому, поэтому он лучше воспринимается организмом.

Желатин состоит из довольно длинных цепочек аминокислот, в отличие от гидролизованного коллагена, что способствует плохому усвоению.

Растительный коллаген по сути коллагеном не является, получают его из белка пшеницы. Белок пшеницы не является коллагеном.

Жидкий коллаген самый биоусвояемый, но срок его хранения после вскрытия не велик.

Коллагеновый порошок достаточно быстро усваивается организмом, разводится водой.
Капсулы это порошок в желатиновой упаковке растворяются в течении получаса.
Таблетки имеют низкую дозировку по сравнению с другими вариантами.

Профилактический курс приема коллагена составляет три месяца, затем следует перерыв на три месяца.
Терапевтический курс, при проблемах с суставами, а так же возрастных изменениях (менопауза) составляет полгода, а затем следует двухмесячный перерыв.
Как получать достаточную выработку коллагена при приеме добавки:
следить за питанием, употреблять продукты, обеспечивающие достаточный уровень белка, железа, обязательно витамина С и витаминов необходимых для формирования коллагена;
соблюдать питьевой режим
стараться вести здоровый образ жизни, чтобы минимизировать разрушение витамина С (курение), который необходим для синтеза коллагена
свести к минимуму употребление быстрых углеводов, они приводят к склеиванию коллагеновых волокон (гликация)

Наладить питание, изменить пищевые привычки поможет программа питания

https://sadovaya-fit.ru/ Открыть/Комментировать

2022-10-11 05:26:53 Коллаген это нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани,
Является одним из составляющих компонентов суставов, костей, сухожилий, соединительной ткани, волос, кожи, ногтей, зубов, так же стенок вен, артерий и капилляров.
С возрастом выработка коллагена сокращается у женщин за счёт снижения гормона эстрогена он стимулирует синтез коллагена это приводит к потере эластичности, упругости кожи, формированию морщин, уменьшение способности к регенерации.
У мужчин за счёт снижения гормона тестостерона, который участвует в синтезе коллагена.

Как получать достаточную выработку коллагена.
Конечно же правильное разнообразное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов, а так же различные бульоны и приём витамин С способствует выработке коллагена, но этого может быть не достаточно, потому что сложно выпивать каждый день по 400 гр бульона да и качество говядины, курицы, индейки оставляет желать лучшего..

Уникальный аминокислотный состав коллагена насчитывает около 20 различных аминокислот, основные из них пролин, гидроксипролин, глицин именно они стимулирует выработку нового коллагена в организме.

Существует не менее 16 типов коллагена, но около 80-90% в организме человека составляют коллаген l, ll, lll типа

Коллаген I - является наиболее распространенным типом белка коллагена в организме и содержится во всех типах тканей тела человека. Отвечает за эластичность кожи, связок, сухожилий плотность костей, регенерацию клеток.
Коллаген первого типа является наиболее прочным из всех.
Т.е. этот тип молодости.

Коллаген II - этот тип коллагена, который встречается в основном в хрящевой ткани. Состояние суставов зависит от коллагена типа 2, поэтому он полезен для предотвращения возрастных болей в суставах и артрита.
Т.е. этот тип для здоровья суставов

Коллаген III - тип III обычно встречается в сочетании с первым типом коллагена и так же отвечает за эластичность и упругость кожи и кровеносных сосудов, а так же тканей сердца. Находится в мышцах, органах, артериях и специальной соединительной ткани, называемой ретикулярной (тип ткани, которая обеспечивает структуру печени, жировой ткани, костного мозга, селезенки и так далее).
Т.е. этот тип молодости и здоровья органов Открыть/Комментировать

2022-10-10 05:10:29 Почему я срываюсь, почему не могу дойти до конца ?

Одна из главных ошибок в похудении - это большие интервалы между приёмами пищи, которые приводят к голоду и, как следствие, СРЫВУ

Ежедневно в отчётах клиентов я читаю , что застряла в пробке , поздно освободилась , не успеваю приготовить, у меня тренировка и тому подобное . Регулярно нарушая режим питания , вы замедляете процесс похудения и 99% приведёте себя к срыву.

Голод - чувство накопительное и оно обязательно вас настигнет . Режим питания наше всё Еда на целый день всегда должна быть с вами !! И готовить обязательно нужно ЗАРАНЕЕ Еда должна быть полностью готова на 1-2 дня и разложена по контейнерам .

Своим клиентам я рекомендую закупаться ингредиентами заранее.
- мясо , рыбу, птицу , морепродукты разделить на порции и заморозить.
- иметь запас на месяц рекомендуемых круп , хлебцев , орехов и остальных продуктов длительного хранения .
- смотреть меню минимум на 3 дня вперёд и докупать ингредиенты.

Летом в помощь вам сумка-холодильник , зимой можно использовать термосы для еды .

И учимся есть везде где можно - нужно , не стесняясь . Улица , торговые центры , спортзал , салоны красоты - везде можно найти место для еды. Предрассудки , что неудобно есть из контейнера , только у вас в голове . Как правило, окружающие , с уважением смотрят на человека питающегося по режиму .
Благодаря тому , что еда всегда с вами , вы будете сыты и вероятность съесть что то лишнее будет низкой .
И не забываем про воду . Бутылка с водой так же должна быть с собой

Желаю всем лёгкого похудения

Открыть/Комментировать