Сегодня говорим, о роли питания при построении упругих поп, жи | ХУДЕЙ ПРАВИЛЬНО С RUSSIAHUDEY

Сегодня говорим, о роли питания при построении упругих поп, животов, рук и ног.

Не секрет, что калории калориям рознь, и калории из белков сильно отличаются от калорий из жиров, потому, что они выполняют разные функции.

В данный момент нас интересуют белки - так как это строительный компонент для мышечной ткани. 1 гр белка к слову даёт 4 калории нашему телу.

Большинство людей едят белка слишком мало, от сюда дряблое тело и целлюлит. Даже наличие регулярных тренировок, не решает проблем тонуса тела при таком раскладе, так как организму просто не из чего строить мышечную ткань (упругость)

Сейчас я дам подборку из пяти лучших на мой взгляд источников белка, получаемых из обычных продуктов:

1. Белая рыба (кроме скумбрии): телапия, хек, треска, минтай итд. Белая рыба содержит порядка 20 гр белка на 100 гр. Это лучший показатель из возможных. Учитывая, что в ней практически нет жиров и углеводов, вы получаете чистейший продукт. При этом прекрасно усвояемый.

2. Куриная грудка или грудка индейки. Так же содержит около 20 гр белка, тоже хорошо усваивается (чуть сложнее рыбы). Важно понимать, что бедра и крылья, в отличие от грудки содержат куда меньше белка и большое кол- во жиров.

3. Яичные белки. Одно яйцо С0 содержит около 4-5 грамм белка. Яичный белок, самый легкоусвояемый. К слову если есть яйца с желтками, то уровень холестерина в крови расти не будет (вопреки общему мнению)! Так как желтки содержит лецитин, который нейтрализует холестерин. Но тогда, вы будете заряжаться и жирами. 2 цельных яйца в день вполне уместны.

4. Не жирная говядина. Это порядка 26 гр белка на 100 гр. При этом вы получаете ещё 15 гр жиров! В силу этого она, куда сложнее усваивается, но для разнообразия ее точно стоит добавить в свой рацион.

5. Морепродукты: креветки, мидии, гребешки, кальмары. Если ваш кошелёк позволяет время от времени баловать себя такими изысками, это точно благоприятно скажется на вашей фигуре.

Женщинам я рекомендую есть 1,2-1,5 гр белка на кг веса тела, и 1,5-1,8 мужчинам. При серьёзных физических нагрузках, цифры можно увеличить на 20%

Если пост был полезен ставим + в комментариях и сохраняем себе в избранное, чтобы не потерять