Мысли бегуна

2022-08-26 22:18:40 #Мысль235

А схема то работает!

В #мысль231 мысли я писал о том, как я сейчас планирую свои тренировки в связи с тем, что в плане физической нагрузки помимо бега у меня добавилось строительство дома с утра до вечера.

Схема достаточно простая, но все же упрощенная. И качественно уступает той подготовке, которую я бы мог делать.

Но вот сегодня я вышел на темповой кросс, который является второй из трех основных тренировок на неделе (развивающий я сделал в начале недели, а длительный планирую в воскресенье). И побежал. Побежал очень неплохо. 32.15. Всего 9 секунд до личного рекорда не хватило. Бежал в карбонах. решил в этот раз их "выгулить". И бежалось легко. Заключительный километр накатил 3:05.

И при этом это не тот случай, когда все сложилось. Тут скорее наоборот.

- Бежал вечером. В 21.00. Солнца не было. Но температура все равно +27
- Бежал по плитке на набережной с 3 разворотами на 180 градусов и большим количеством людей.
- Прибежал на набережную, размялся, стартонул и понимаю, что вторая половина набережной вообще не освещена. Абсолютная темнота. Пришлось возвращаться домой, брать фонарик и бежать с налобником. В итоге разминка вышла 7 км.
- Целый день занимался стройкой.
- За пару часов до тренировки поел котлетку с пюрешкой. Не самая лучшая еда для бега. Под конец забега начала появляться изжога.

Форма неплохая. Теперь бы машину починить, а то на старты не на чем ездить)) Почти все запчасти уже заказали, но едут долго. В Камышине ничего не найдешь. А если и найдешь, то очень дорого. Открыть/Комментировать

2022-08-25 19:12:21 #мысль234

"Спокойствие, только спокойствие".

Вчера нашли колесо от камаза. Из-за этого побегать не удалось.

Сегодня провел 2 тренировки и раскрутил поврежденные части автомобиля после столкновения с найденным колесом.

Приостановилась стройка, но день отдохнуть можно. Не критично.

Ничто не происходит просто так. Вот выводы после встречи с колесом.

1. Я неплохо проявляю себя в экстренных ситуциях. Я спокойно воспринял аварию. Даже довольный ходил вокруг машины и смеялся над таким стечением обстоятельств. Ведь по факту отделались легким испугом. И даже тотальных повреждений на машине нет.

Но могло закончиться все иначе, если бы скорость была бы не 85, а, скажем, 110. Если бы колесо отвалилось в тот момент, когда мы ехали прямо за фурой и тогда времени на реакцию могло быть еще меньше. Да и в конце концов в это колесо мог влететь кто-то другой. А там любят гонять на своих жигулях молодые ребята. И с их скоростью и нерасторопностью это могло закончиться не сломанным колесом и помятым рычагом, а гораздо серьезнее.

2. Теперь буду лучше сделить за скоростным режимом.
Я всегда езжу по трасе со скоростью 90-95 км в час. Так безопаснее. Иногда, правда бывает, что начинаю ускоряться. Но после данной ситуации уж точно делать так не стану. Скорость решает в критической ситуации.
Причем подобыне ситуации действительно меня учат. Несколько лет назад при мне сбили насмерть мужчину, перебегавшего через дорогу в неположенном месте. Я и до этого переходил дорогу только по пешеходке. А с того момента стал наставивать на этом и даже находясь в компании. Или тупо шел один до пешеходки, когда все остальные переходили дорогу где попало.

3. На удивление, я быстро вернулся в режим. То есть ситуация не выбила меня из колеи.

В общем я рассуждаю так - слава Богу, что цена подобным действиям - оплата эвакуаторщику и замена парочки железок в машине. Когда видишь статистику смертей в ДТП, подобная плата за ошибки других на дороге кажется асболютно незначительной. Открыть/Комментировать

2022-08-24 20:37:32 Подарок на годовщину. Поехали в деревню отвозить тестя. И "нашли" на дороге запаску от фуры

Никто не пострадал. Повреждения вроде не тотальные. Но во сколько обойдется ремонт не знаю.

Главное, успел вырулить и даже удара особо не было и подушки не сработали. Скорость была 85.

Так что отделались лёгким испугом.

Ждём эвакуатор Открыть/Комментировать

2022-08-24 09:26:05 #мысль232

Когда я ее впервые увидел, по сути даже не заметил. Поздоровался. И через секунду забыл как она выглядит и как ее зовут. Если бы мне тогда сказали, что с этой 13-летней девочкой спустя годы мы будем праздновать 9 лет совместной семейной жизни, воспитывать дочь, ездить по стране, бегать марафоны, я бы не удивился. Я бы просто не мог понять, про кого идет речь.

Именно так прошла наша первая встреча. Нас познакомил ее двоюродный брат, с которым мы вместе занимались легкой атлетикой. На тот момент мне было 18, ей 13. А сегодня мы празднуем фаянсовую свадьбу.

Ирония судьбы. И этой судьбе я очень благодарен.

Фото сделаны примерно в год нашего знакомства. Такими мы были. Такими мы увидели друг друга впервые. Открыть/Комментировать

2022-08-23 22:31:07 #мысль231

Зима близко!

Знаменитая фраза из сериала "Игра престолов" все чаще звучит у меня в голове.

К зиме нужно сделать два очень важных дела - доутеплить дом и подготовиться к марафону.

Сочетаются эти две задачи, честно вам скажу, так себе. Но я нашел для себя выход. Не идеальный. Но хотя бы он позволяет развиваться в обоих направлениях.

С обеда до вечера я занимаюсь стройкой. Утром несколько часов и несколько часов перед сном работаю (напомню, проект "бег, здоровье, красота" и все что с ним связано и есть моя основная работа. И поверьте, работы навалом).

После того, как стемнеет, выхожу на тренировку. А вот какую именно я узнаю после разминочного километра. В зависимости от текущего состояния я выбираю задачу. Вот например сегодня пробежал развивающие 15 км по 3.26. А вчера была только восстановительная.

Да. Вот так вот я сейчас тренируюсь. Но нет. Не подумайте, что я делаю то, что взбредет в голову. Все несколько сложнее.

1. На неделю у меня запланировано 2-3 активные рабочие тренировки. Это длительный бег, развивающий и фартлек или переменка. Интервальные сейчас не планирую вообще, потому что знаю, что не выполню.

2. Если вчера была одна из этих трех тренировок, значит сегодня будет аэробный бег. Либо восстановительный, если тренировка накануне далась очень трудно. Либо медленный на пульсе до 155, если предыдущая тренировка была воспринята организмом нормально.

3. Если состояние хорошее и вчера не было активной тренировки, я выполняю либо развивающий либо фартлек. Если состояние среднее, то выполню длительный. Если состояние уставшее, даже если вчера не было интенсивной тренировки, все равно побегу что-то медленное.

И вот по такой схеме я тренируюсь сейчас. Да. Не лучший вариант. И общий километраж страдает и качество не идеальное. Но в данном случае это единственный выход. Потому что приходится работать активно. Получается работаю целый день на жаре. И всего один перерыв на ужин. Так как очень важно побыстрее сделать, чтобы осенью можно было все свои физические силы тратить на бег. А ремонтом заниматься понемногу, без напряжения. Открыть/Комментировать

2022-08-20 21:57:22 #мысль230

мам...дай 5 рублей! - Что? 4 рубля? зачем тебе 3 рубля?!тебе и 2х хватит, иди на холодильнике рубль возьми!

Часто меня спрашивают по подготовке. Уточняют, как тренироваться. Многие смотрят мои видео и берут планы тренировок из них. Или книгу мою прочитают и опираются на нее.

Вот несколько диалогов, суть которых сводится к заголовку поста.

- Здравствуйте. Тренируюсь, опираясь на вашу книгу по марафону. Подскажите пожалуйста, с каким темпом мне лучше пробежать контрольный забег на 36 км перед марафоном. Планирую бежать за 4 часа.

- Здравствуйте. А откуда взят такой километраж. Ведь в книге указан контрольный забег на 30 км.

- А это я у другого тренера узнал. Он сказал, что надо бежать 36 км.
*******************

- Здравствуйте. Тренируюсь по программе из вашего видео по подготовке на 3 км. Месяц, а результата нет. Подскажите что делать.

- Здравствуйте. Напишите результаты выполненных интервальных тренировок.

- Я выполнил всего одну 3 недели назад. Но там вместо 5 отрезков сделал 3. А еще длительные вместо 10 км бежал по 5 км. А еще восстановительные не бегал, а заменил их на велосипед.
*******************

- Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, тренируюсь в подтягиваниях по вашей программе из видео. Но прогресса нет уже месяц. Как подтягивался 14 раз так и подтягиваюсь.

- Здравствуйте. Сколько сейчас выполняете повторений за один подход в тренировке с 15 подходами.

- Делаю 15 подходов по 4 раза.

- Перешли на 5 повторений за подход?

- Нет. Хочу, чтобы я мог эти 15 подходов по 4 раза делать легко. Тогда перейду на 5.

- Но я ведь в видео четко говорю, как только сделали все 15 подходов, то переходите на новое количество повторений. В этом суть подготовки.

- Но ведь мне еще сложно сделать 15 подходов по 4 раза. Поэтому не стал переходить.


Поэтому суть простая. Делайте корректировку только в том случае, если понимаете, для чего вы это делаете. В других случаях вы просто потратите время, даже не понимая, что вы тренируетесь, тратите силы, но все впустую. Хотя на ваш взгляд вы изменили всего какую-то мелочь. Открыть/Комментировать

2022-08-16 19:31:08 Мысль #229

Беговые планы на осень. И на что рассчитывать.

3 недели прошло с момента финиша на ультрамарафоне. Потихоньку разбегиваюсь. Весь день стройка - вечером тренировка.

Сегодня пробежал темповик 10 км за 34.40. Средний пульс вышел 168. +30, без солнца, и с достаточно сильным ветром на половине дистанции. В целом не так уж и плохо. Я думал будет хуже. Думаю в прохладу на минуту быстрее бы пробежал точно. Бежал не на максимум. Но и не расслаблено.

Следующий старт запланирован на 4 сентября - небольшой треил 10 км в соседнем Энгельсе. Задача - сделать темповую тренировку. Поработать, но не "убиться".

Далее 25 сентября Липецкий марафон. Так вышло, что шоссейные марафоны на результат я не бегал с 2020 года. Как раз предыдущий марафон был в Казани, где я установил личный рекорд, преодолев его за 2.27.53.
Но я не думаю, что к Липецку я успею набрать нужную форму. Поэтому буду бежать на результат. Но на что рассчитывать я пойму только за пару недель до забега.

Затем хотелось бы снова попасть в Тамбов на "Елки-Палки треил". Это в середине октября. В прошлом году мы буквально случайно забежали на этот треил. И были приятно удивлены организацией и атмосферой забега. Так удивлены, что очень хотим посетить его снова.

5 ноября марафон в Сочи. Вроде как говорят, что он теперь ровный. А значит именно на нем хотелось бы показать личный рекорд и сделать именно его галвным шоссейным стартом года.

Зимой, в декабре, хочется попробовать зимний треил Mad Fox. Дистанция либо 40 км либо 50 миль. Точно сориентируемся ближе к забегу. Но этот старт под большим вопросом. Так как логистика неудобная. А зимой на машине я ездить не люблю. Открыть/Комментировать

2022-08-15 10:31:23 Мысль #228

Небольшой влог нашей беговой семьи. Стройка, камышинский "паркран", восстановление после ультры. Приятного просмотра.





Кстати, в комментариях прозвучала идея. На канале "бег, здоровье, красота" делать обучающие видео. А влоги перенести на наш второй канал, который так и называется "беговая семья". Причем называется он так уже давно)

Как вам идея? Просто тут момент в том, что по обучалкам я уже не знаю что снимать. Мне кажется я записал видео уже на все возможные темы. И получится, что вся активность просто перейдет на второй канал. Поэтому и думаем, а стоит ли распыляться. Открыть/Комментировать

2022-08-13 20:02:16 Мысль #227

КамышинБег

Думаю многие знают, что такое паркран. Это бесплатные забеги на 5 км каждую субботу в парках городов мира. Из России он "ушел". Но суть не в этом.

Мы в Камышине организовывали подобное движение. В 2019-2020 годах. Затем пандемия и плюс времени стало нехватать и перестали это делать.

Но все же понимаем, что хочется общение с единомышленниками. Хочется развивать бег в своем городе.

Поэтому сегодня решили возобновить эти пробежки. Но делать их раз в месяц. И постепенно добавлять новые дистанции и, возможно, какие-то другие "движухи".

Но сегодня классические 5 км. Участвовало 13 бегунов и 6 волонтеров. Рекорд посещаемости у нашего забега был 50 человек. Но это больше за счет военнослужащих. Сейчас их нет. Потому и участников значительно меньше.

Встали пораньше, съездили на родник за холодной чистой водой, чтобы после жаркого забега участники могли утолить жажду. Купили печенек, приготовили чай.

Очень душевно и, главное, позитивно. Пообщались, побегали, поели. Что еще нужно для хорошего начала выходного дня.

У нашего забега засекается время, составляются итоговые протоколы, видеофиксация на случай сбоя секундомеров, фотографии!) Открыть/Комментировать

2022-08-10 22:03:08 Мысль #226

Выгорание - способ найти новые цели и новую мотивацию.

Меня часто спрашивают, как я на протяжении стольких лет остаюсь фанатиком бега и не перегораю. Как я, несмотря на то, что про бег сказал уже все, продолжаю очень эмоционально и энергично обсуждать любую тему, связанную с любимым видом спорта. Где нахожу мотивацию?

Но все проще. У меня случаются выгорания. Когда не хочется бегать. Когда сидишь и находишь для себя оправдание, почему сегодня ты на пробежку не пойдешь.

И сейчас я в таком состоянии. Это случилось из-за прошедшего забега. У меня так бывает. Я долго готовлюсь к старту, вкладываю все силы в него, эмоционально заряжаюсь так, что мной можно микроволновку запитывать. Потом удачный старт. Эмоций через край!.. И перегорание.

Но суть перегорания не в том, что я складываю ручки и жду, когда на меня снизойдет вдохновение. Я пользуюсь этим моментом для того, чтобы найти новую мотивацию, новые цели, новые идеи.

И нет, дело не в достижениях. Типа стал КМС, значит новая цель - МС. Занял второе место, значит новая цель - чемпионство. Эти цели являются второстепенными.

Главное что я всегда ищу - это цель, которая меня будет вдохновлять. И цель всегда связана с тем, что я создаю для других. Видео, статьи, посты, проекты, старты, курсы, книги.

Ведь штука вот в чем. Огромное количество бегунов сильнее меня. И если я буду просто быстро бегать, то какую пользу это принесет людям? Какую-то принесет, наверное. Но если я буду делать что-то полезное, и это полезное закреплю собственными достижениями, то эффекта будет значительно больше.

Вот и вся суть моего выгорания и поиска выхода из него. Я достигаю какой-то точки, до которой стремился. После этого делаю перерыв, переосмысливаю и двигаюсь дальше с новыми идеями и силами. Открыть/Комментировать