Хорошая новость для людей, пытающихся как-то впихнуть физическ | Ёж за ЗОЖ!

Хорошая новость для людей, пытающихся как-то впихнуть физическую активность в повседневную рутину – и отчаянно не преуспевающих в этом. Свеженькая статья [1] в JAMA Internal Medicine показала, что неважно, как именно вы добиваетесь пресловутых 150 минут активности средней интенсивности (рекомендации ВОЗ) – равномерно ли размазываете по неделе или ударно нагоняете за выходные – снижение риска смери от всех причин оказывается одинаково значительным.

Это очень позитивные известия, так как нехватка времени – самая частая отмазка, которую люди используют для объяснния того, что последний раз они активно двигались на уроке физкультуры в десятом классе. При этом польза для здоровья колоссальна даже при минимальном уровне физической активности. Да, чем больше вы двигаетесь, качаетесь, плаваете, танцуете итд, тем больше оказываются кумулятивные бенефиты (но важно помнить, что это кривая с максимумом, то есть при чрезмерных нагрузках вред оказывается ольше пользы), но максимально значимый для продления жизни и снижения сердечно-сосудистых и прочих рисков эффект начинается прямо на старте, то есть при переходе от нуля физической активности хоть к какой-нибудь.

Я подробно расскаываю обо всех этих бенефитах от снижения тревожности, лучшего умения сосредотачиваться, снижения рисков рака, улучшения усвоения глюкозы и других в двух последних видео про спорт [2], [3], и новая статья – отличное дополнение ко всему этому.